oki's 300 powerlog

[1964]

Het verklaart ook waarom je bij de CGBP of andere triceps oefeningen een paar nette reps kunt uitvoeren voordat de triceps er plotseling de brui aan geven. De meeste van ons hebben dat wel eens meegemaakt. Dan lijkt het alsof er in 1x plotesling 10kg bovenop wordt gedumpt, het is niet vooruit te branden.

Is dat ook de reden dat je in die schema's van jou de front squat op max 3 reps hebt gezet?

[inferno_0666]

Vaderdag vandaag, daarom een korte training.

Hier nog zo een!

Is dat ook de reden dat je in die schema's van jou de front squat op max 3 reps hebt gezet?

Bij de front squat heeft het te maken met vormbehoud. De spieren in je bovenrug en je schouders raken eerder vermoeid dan je quads. Vandaar meerdere sets met lage reps i.p.v. andersom.

[okidoki71]

Training vandaag

Squat
wu
5x100kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x180kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x220kg
3x220kg


Benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg


Deadlift
wu
5x120kg
5x160kg
3x200kg
3x230kg
1x250kg
1x260kg


he-le-maal-op....

[Bifipower94]

Ik denk dat er meer uit te halen is als je de reps lager houdt en het gewicht opkrikt. De triceps bestaat namelijk voor bijna 70% uit type II spiervezels en die reageren het best op zware, explosieve training.

Sorry van de takeover van je log, maar is dit ook mogelijk bij de UB/LB schema van dynobet om minder reps te doen en meer sets?

[inferno_0666]

Sorry van de takeover van je log, maar is dit ook mogelijk bij de UB/LB schema van dynobet om minder reps te doen en meer sets?

Voor de CGBP bedoel je? Ja, natuurlijk kan dat.

[okidoki71]

Training afgelopen zondag sloeg nergens op, totaal geen kracht, had er nog een squat met een werkset van 5x5x160kg uitgesleept en een bench van 5x6x120kg maar de deadlift kwam niet verder dan een 1x160kg, dacht nog ff lui met wat dumbells te werken maar toen ik de 18kg uit het rek pakte was de rek eruit en ermee genokt..

training vandaag ging duidelijk beter

Squat High Bar
wu
5x120kg
5x140kg
5x160kg

3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg


benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg


Deadlift
wu
5x140kg
5x170kg
3x200kg
1x230kg
1x250kg
1x250kg
1x250kg

[okidoki71]

Ondanks het warme weer toch wel tevreden met de training, wel veel zweten erbij en een aanslag op m'n conditie die toch al niet te best...

Squat High Bar
wu
7x120kg
7x140kg
7x160kg
7x180kg
5x200kg


benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg (vpr), en een mooie ook, erg blij mee, het betekend vooruitgang..


Pendlay row
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg


welldone..

[okidoki71]

Training vandaag

squat (high bar)
wu
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Deadlift
wu
4x130kg
4x170kg
4x210kg
4x210kg
4x210kg

[okidoki71]

training vandaag

Squat
wu
5x100kg
5x140kg
5x170kg
3x200kg
1x220kg
1x230kg
1x240kg

geen 250 gedaan, 240 was de max vandaag..


Benchpress
wu
10x100kg
10x120kg t&g
10x120kg paused
10x120kgt &g
10x120kg paused
10x120kg t&g


Pendlay row
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


MP
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

dbcurlies
5x8x20kg (per spierbal)

[okidoki71]

Training vandaag

Squat
wu

8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

incline benchpress (machine)
wu

10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

was even zoeken naar de juiste gewichten

incline db press

per db
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

nog wat tricep/bicep assists na...

[Iron Mind]

Nice, nog altijd fucking sterk zo te zien! Bruut. Keep it up.

[okidoki71]

Nice, nog altijd fucking sterk zo te zien! Bruut. Keep it up.

Thanks..


Vandaag weer eens een training, door drukte op het werk kom ik er niet echt meer aan toe en daarbij heb ik last van een lichte verrekking aan mijn onderbeen waardoor zwaar squatten voor nu een nogo is, ook ga ik over 1,5 week voor 2 weken naar Italie dus zijn mijn trainingen op low profile, na de vakantie zie we dan wel verder...

Vandaag:

Squat
wu
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg


Benchpress t&g
wu
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg


Deadlift from blocks (zelfde principe als rackpull)
wu
5x130kg
5x170kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg
3x210kg

[okidoki71]

Training vandaag:

Squat
wu
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg


Incline DB benchpress (getallen per arm)
12x24kg
12x28kg
10x34kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


MP
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

nog wat tricep en schouderwerk na