Ken dit kwaad!

[Erdm]

Hallo,

Ik vroeg me dus af of het kwaad zou kunnen als ik na intensief kracht trainen een cardio oefening (fietsen) van ongeveer 10/12 minuten, voor een betere conditie zou doen. Ik doe dit al een aantal weken en het bevalt me prima. Nu vraag ik me af of ik hiermee iets afbreek en of dit wel verantwoord is. Naar mijn mening vind ik het wel goed vooral een betere doorbloeding door je lichaam.

[Been]

Dat is juist goed om te doen zie het als een cool down.
Hiermee voer je sneller alle afvalstoffen (zoals melkzuur) mee af.

[sandero]

ik heb het nog wel al eens gezien dat mensen die op kracht trainen op het einde cardio doen

[Pupil_Teacher]

Jep! Als je er nog genoeg energie voor hebt moet je het vooral doen. Je hebt alleen al wel koolhydraten verbrand met de krachttraining dus je zult minder kunnen gebruiken bij het trainen van je uithoudingsvermogen.

[punani]

10-12min is onzin.. maak er dan min 20min van

[GiXXeR]

Ik trek het in elk geval niet na mijn schema om dan nog eens 20 op een fiets te gaan zitten, maar petje af als je het wel volhoud

[GeneralIx]

Zijn 10-12 minuten kunnen veel beter zijn dan jouw 20 minuten. Het gaat om de kwaliteit niet de kwantiteit. Als hij HIT aan cardio doet, verbrandt hij misschien minder calorieën tijdens de feitelijke training, dan iemand die langer LIT cardio doet. Echter, de "naverbranders" staan na een HIT cardiosessie veel harder open en zo verbrand hij dus per saldo meer calorieën. Ik heb een onderzoek gelezen waarin proefpersonen 15 weken 3x per week trainden en werden vergeleken met een andere groep die 20 weken 5x per week (pin me daar niet op vast, dat weet ik niet zeker meer) 30 minuten LIT trainden. De HIT groep had in de 20ste week (ze waren dus al 5 weken gekapt met hun cardio) nog steeds een hogere verbranding dan die van de LIT groep terwijl deze vaker, langer en meer trainden.
Bottomline is dat die 10-12 minuten heel goed kunnen zijn als ze HIT zijn.

[erik1982]

De vraag van de TS was niet of je er nou wel of niet veel mee verbrandt!

De vraag is: wordt er niet te veel afgebroken en is het verantwoord?

Je kunt de vraag beter anders stellen;
Is deze cardiosessie zinvol?

Als je het ziet als een conditie training is het niet echt zinvol. Als je serieus je conditie wild verbeteren moet je minimaal 30 min trainen en dat 3x per week.
Jouw cardiosessie is dus veel te kort.
Als cooling down en voor de doorbloeding van de spieren die je gebruikt met de cardio training is het zeer geschikt.

Zou je doel vetvrbranden zijn? Ga dan ook minimaal een half uur aan de cardio. Je vetverbranding is geoptimaliseerd na ongeveer 20 min.

grts

[alifuru]

wat erik zegt

vetverbranding na krachttraining is goed mogelijk door een 20 a 30 minuten
Als je een interval training doet op de loopband is t helemaal goed.

als vetverbranding je doel is dan he.

[Erdm]

Thnx voor de reacties,

- ik train 4 keer per week krachtraining na elk training 10/12 min. fietsen op het einde.

Ik doe het meer voor de koeling down en voor een zo goed mogelijk doorbloeding, na al dat krachttraining vind ik het erg ontspannend om gewoon ff 10/12 min.(interval) te fietsen. En het is volgens mij ook zoals been al aangaf goed om afvalstoffen zoals melkzuur af te voeren. 20 min. Zou me niet gepast lijken denk meer dat dat voor de vetverbranders een goede optie is.

[Been]

wat erik zegt

vetverbranding na krachttraining is goed mogelijk door een 20 a 30 minuten
Als je een interval training doet op de loopband is t helemaal goed.

als vetverbranding je doel is dan he.

En waarom is interval beter voor de vetverbranding volgens jou??

[verweijblok]

Volgens mij is het wel degelijk mogelijk om met cardio korter dan 20 min na de krachttraining vet te verbranden. Als dat al de bedoeling is.

Cardio moet minstens 20 minuten duren om als vetverbrander te dienen, omdat de eerste 20 minuten gebruik wordt gemaakt van de veel sneller en gemakkelijker aan te spreken suikers (koolhydraten).
Na 20 minuten zou deze voorraad uitgeput zijn en moet het lichaam aanspraak gaan maken op de vet (en eiwit) reserve om te verbranden.

Lijkt mij, dat als je net een 30/45 minuten krachttraining heb gehad, de snelle brandstoffen al wel behoorlijk op zijn. Je eerste 20 minuten cardio om aan je vetverbranding te komen heb je dan toch al gehad in de vorm van KT?
Daarom zou deze combi voor afvallers toch juist ideaal zijn:
- Met krachttraining spierweefsel opbouwen, zodat die spieren kunnen helpen in de ruststofwisseling met de verbranding.
- Cardio NA krachttraining omdat je lichaam dan al door zijn koolhydraten heen is en dus de vetreserve aangespoken moet worden.

Bijkomend voordeel is dan weer dat je een prima afvoer hebt van afvalstoffen en extra aanvoer van zuurstof: Coolingdown.

Ik heb er verder geen verstand van, maar het lijkt mij een logische beredenering. Toch?

[HanSolo]

Hey,

Ik train vier tot vijf keer per week. Na elke training (ongeveer een uur) doe ik aan cardio, 30 tot 50 minuten op de fiets, afhankelijk van hoe ik me voel, maar steeds als minimum dus 30 minuten.

Mijn doel op zich is dus vetverlies.

Ik ben begonnen op 84 kilo en weeg nu 73 en ben in mijn jeans van maat 36 naar 32 gegaan in een paar weken.
Voor ik ben beginnen trainen ging ik wel regelmatig gaan lopen, ongeveer een half uur.

Toegegeven, mijn voedinginname was zeer laag
.
Nu nog, eet ik niet genoeg om te groeien, maar dat is niet mijn voornaamste doel (neem wel een whey shake na elke training).

Bedoeling is dus om zoveel mogelijk vet te verliezen en pas dan beginnen trainen om massa te winnen en dus 'breder' te worden.
Het mag gezegd, de buikstreek is serieus platter geworden en de lovehandles zijn zo goed als verdwenen, alleen dat vervelende vet op de onderrug is een kreng om weg te krijgen

Maar ik veronderstel dus dat als ik ga beginnen te trainen voor massa (en dus voeding aanpassen), mijn 4 tot 5 cardio sessies na elke training van 30 tot 50 minuten zal mogen laten vallen?

[de sterkste ophaler]

Voeding is het belangrijkste wat er is!
Het laag houden van de calorieeen is maar 1 deel van het werk! Je moet ook je anabole en katabole hormonen onder controle houden. Suiker activeert het anabole hormoon Insuline maar dat is alleen gunstig vlak na de training. Eet vlak na de training 40 tot 50 gram magere eiwitten in combinatie met 60 tot 100 gram simpele koolhydraten (zoetigheid met suiker als hofdingredient) om je insuline peil op te krikken. De rest van de dag alleen maar meervoudige koolhydraten (en dat ook met mate) consumeren. Eet zeer weinig vet en al helemaal geen verzadigd vet! S'avonds 4 uur voor het slapen gaan niet meer eten en eet geen koolhydraten tijdens die laatse snack!

Voer je cardio op en doe het s'morgens op nuchtere maag (vreselijk, maar het werkt wel!) een half uurtje tot 45 minuutjes en na een maandje of anderhalf zul je toch zeker strakker in je vel zitten dan ooit tevoren!