borst thuis trainen

[Rotiboy]

ik heb sinds een week terug een trainings bankje gekocht bij de perrysport. zo eentje waar je de ruchlening kunt verstellen. nu is mijn vraag wat voor goede oefeningen ik kan doen met 2 dumbles en zoeen bankje voor mijn borst.?? iemand goede oefeningen??

[GeneralIx]

Hoewel ik denk dat je voor dat geld beter had kunnen gaan fitnessen bij een sportschool waar je meer dan alleen een beperkt scala aan oefeningen kunt doen, kun je gewoon dumbellpressen en dumbellflyes. Ik zou echt dat ding terugbrengen en voor een abbo'tje zorgen. Traint gegarandeerd veel lekkerder, en 4142141% zeker geeft dit meer resultaat. Maar dat is een kwestie van voorkeur.

[erik1982]

Dumbell press (zowel plat als schuin kunnen) en dumbell fly`es.

grts

[de sterkste ophaler]

extra: opdrukken met handen vlak onder het lichaam en voeten op de trainingsbank

[Piet24]

Triceps dippen..ook goed voor onderkant borst. Als je wat meer ervaren bent kan je een dumble op je schoot leggen voor extra gewicht. Maar wil je weten welke oefeningen je nog meer kan doen? of alleen borst?

Tom

[Been]

Ik zou me inschrijven bij een gym...

[Rotiboy]

Triceps dippen..ook goed voor onderkant borst. Als je wat meer ervaren bent kan je een dumble op je schoot leggen voor extra gewicht. Maar wil je weten welke oefeningen je nog meer kan doen? of alleen borst?

Tom

ik heb deze topic geopend om erachter te komen hoe ik mijn borsten thuis kan trainen. maar als je nog goede oefeningen kent dan zijn die altijd welkom

[Falstyr]

Borst:
DB Press - slappe variant bankdrukken
DB Incline Press - bovenkant borst
DB Fly's
DB Overhead Pull
Dips
Decline Opdrukken

Triceps:
Dips
DB Kickback
DB Overhead Pull
DB Tricep Extention
DB Overhead Press
DB SKullcrusher

Schouders:
DB Side Raise
DB Front Raise
DB Incline Press

Rug-traps:
DB Row
DB Schrugs

Benen:
Seated Calf Raise met DB op de knie.
DB Lunges
DB Squat - zwak aftreksel van Squat

Biceps:
DB Curl
Hammer Curl
Isolation curl

Buik:
Leg Raise
Sit-ups
Crunches
En de db gebruiken voor meer weerstaand


Je kan dus aardig wat oefeningen doen...mits je DB's zwaar genoeg zijn. Als je een stang ergens ophangt kun je ook chin-ups e.d. doen.

[Rotiboy]

Borst:
DB Press - slappe variant bankdrukken
DB Incline Press - bovenkant borst
DB Fly's
DB Overhead Pull
Dips
Decline Opdrukken

Triceps:
Dips
DB Kickback
DB Overhead Pull
DB Tricep Extention
DB Overhead Press
DB SKullcrusher

Schouders:
DB Side Raise
DB Front Raise
DB Incline Press

Rug-traps:
DB Row
DB Schrugs

Benen:
Seated Calf Raise met DB op de knie.
DB Lunges
DB Squat - zwak aftreksel van Squat

Biceps:
DB Curl
Hammer Curl
Isolation curl

Buik:
Leg Raise
Sit-ups
Crunches
En de db gebruiken voor meer weerstaand


Je kan dus aardig wat oefeningen doen...mits je DB's zwaar genoeg zijn. Als je een stang ergens ophangt kun je ook chin-ups e.d. doen.

THNX