Schouders

[Icarus]

Ola Everyone

Heb zojuist het forum door zocht om bredere schouders te realiseren. Bijvoorbeeld zo'n 5 cm breder worden. Dit heb ik niet kunnen vinden vandaar mijn vraag.

Al zo'n 1,5 jaar train ik zeer intensief gemiddeld 4 maal per week. Het resultaat is duidelijk zichtbaar en ik zit strak in mijn vel. Mijn vraag is hoe krijg ik die bredere schouders? welke oefening(en) is/zijn nou de "heilige graal"?. Alle standaard oefeningen heb ik al geruime tijd gedaan en doe deze nog steeds. Mijn schouders worden steviger en hebben een duidelijk laagje spieren alleen die brede boven torso blijft uit....

Hulp, kennis, adviezen en eigen ervaringen worden zeer gewaardeerd!!

[Falstyr]

Voor een breed bovenlichaam komt er meer bij kijken dan alleen je schouders te trainen. Zij zijn meer de Icing on the Cake. Eerst train je de borst en bovenrug voor de bredere look.

Maar aangezien je qua vraagstelling alleen op de schouders let. Militairy Press, Side Raises, Front Raises, Reversed Peck Deck zijn dan de oefeningen voor mooie ronde en grote schouders. Je pakt dan alle kanten van de schouderkop.

[snipke]

side raise is de oefening om de zijkant van de schouders aan te pakken, maar of je daardoor bredere schouders gaat krijgen twijfel ik ten zeerste, u rug zal belangrijker zijn om breder re worden dan je schouders denk ik.

echter bestaan er geen heilige graal oefeningen om breder te worden, iedereen doet hetzelfde,enkel zal de ene beter reageren dan de andere, en bij de een zal zijn voeding ook beter zijn dan de andere

Grtz

[Falstyr]

Side Raises is inderdaad voor de zijkant. Maar wil je niet een mooie ronde schouder ipv een afgevlakte?

[erik1982]

Om brede schouders te krijgen moet je het hele boven lichaam trainen. Breed word je o.a. (zoals snipke al zei) door je rug. Maar ook de borst en de traps bepalen je brede looks. Goed afgetrainde schouders maken het geheel compleet. Dus train je hele boven lichaam met basis oefeningen om breed te worden.

grts

[de sterkste ophaler]

de beste oefeningen voor een breed bovenlichaam zijn deze basisoefeningen:
*bankdrukken (zowel vlak als schuin)
*optrekken met de brede greep
*voorover gebogen halter- of dumbell roeien
*Schouderdrukken met dumbell en/of halter
*schouder shrugs met dumbell of halter
*ja..zelfs de squat omdat dit de stabiliserende spieren over het hele lichaam traint!

[Santino88]

Mijn vraag is hoe krijg ik die bredere schouders? welke

Military Press 4 sets
Upright Row 3 sets
Cutler Raise 3 sets
Face Pulls 4 sets

[Been]

Chin en BOR nog even toevoegen

[Santino88]

Het gaat toch over schouders

[de sterkste ophaler]

Optrekken en voorovergebogen roeien dus. Ja je zult je hele bovenlichaam moeten trainen. Zo werkt het lichaam nou eenmaal.

[GeneralIx]

En die row pakt ook je achterkant schouders. Die zijn net zo belangrijk als de andere schouderkoppen, als je die niet ook pakt ga je scheef lopen. Zou toch een beetje een typisch gezicht geven.

[de sterkste ophaler]

Ik neem ook aan dat we hier allemaal werken aan een stoer fysiek en niet op de klokkenluider van de Notre Dame willen lijken hahaha

[Spectral]

de beste oefeningen voor een breed bovenlichaam zijn deze basisoefeningen:
*bankdrukken (zowel vlak als schuin)
*optrekken met de brede greep

*voorover gebogen halter- of dumbell roeien
wat moet ik me hierbij voorstellen?

*Schouderdrukken met dumbell en/of halter
dit is de military press??

*schouder shrugs met dumbell of halter
*ja..zelfs de squat omdat dit de stabiliserende spieren over het hele lichaam traint!

*voorover gebogen halter- of dumbell roeien
wat moet ik me hierbij voorstellen?

*Schouderdrukken met dumbell en/of halter
dit is de military press??

[de sterkste ophaler]

voorover gebogen roeien is de bend over row.

En ja die andere is de military press.