Spieren in armen

[Typhon]

heya allemaal

Ben jongen van 18 jaar, 1.75 meter and ongeveer 65 kg en zou graag wat werken om bredere armen te krijgen en meer sterkte heb nu maar dunne armpjes hehe , heb gewichtjes gekocht , maar wist niet echt veel oefeningen en ook niet hoeveel oefeningen / week / dag? ik zou moeten doen ... ik heb al wat rondgezien op de forum en heb gezien dat er al iets op stond bij 'trainingen' met gewichtjes , en heb dien 1ne gedaan met 4 sets van 11 herhalingen en had er dus onder verstaan om langs elke arm 11 keer op te heffen , dan 2 minuten te wachten en dan terug ... zo 4 keer.. of bezie ik het verkeerd ? en dat is nu 2 dagen geleden en kan men armen amper strekken omdat ze een beetje stijf zijn , hoe kan ik "opwarmen'' zodat ik stijfheid kan vermijden? ik heb zoals je al merkt totaaaaal geen trainingservaring of niets...
kan iemand me helpen ?

Bedankt op voorant

[Gauner]

Tip: Meld je aan op een sportschool, daar kun je pas echt groeien!

[GeneralIx]

Zeker als je 18 bent is de sportschool het beste. Van je 18e tot je 21e ligt je natuurlijke testosterongehalte op zijn hoogste punt, ergo je zult het hardst groeien in die tijd. Ik betwijfel of je dat bij kunt houden met een paar gewichtjes thuis, en de beperkte mogelijkheden.

[Tigra]

yep, thuis te beperkt, een gym is de oplossing

[schiedam]

Mee eens sportschool motiveerd je vaak ook beter.

alsje toch thuis wilt blijven

begin even met opwarm setje met weinig gewicht even goed spieren rekken/ strekken
lekker pompen 3/4 keer in de week.. al zou ik toch voor de gym kiezen. heb ik ook mijn profeit gehaald. ik ben zelf 1.88 en 66.6 kilo op moment dus voor mij is het helemaal moeilijk omdat ik lang en mager ben.