Borst

[Roelie-DPA]

Hoi mensen,

ik train ongeveer een jaartje,het gaat lekker ik groei aardig.
behalve mn borst ik ben er wel mee vooruit gegaan maar niet zo lekker als de rest.Jullie snappen wel dat die langzamerhand een beetje achter begint te liggen.
Deze oefeningen doe ik op dit moment:

1-bankdrukken.(6x10)
2-schuine flyes.(6x10)
3-schuinbankdrukken.(6x10)
4-flyes apparaat.(6x10)

Nu is mijn vraag natuurlijk is dit goed of niet?

[GeneralIx]

Overkill. Daarnaast moet je eerst alle compounds en dan pas de iso's, niet afwisselen.
Doe eens twee oefeningen:
Flat bench met 5-7 sets van 5 hh en daarna 3x10 flyes.

[de sterkste ophaler]

Hoewel ik een groot voorstander ben van borst flink aanpakken met veel oefeningen vind ik dit toch wel iets teveel van het goede.
Doe maar es wat minder setjes. Vier sets van 10 reps is zat.
Met het aantal oefeningen ben ik het weer wel eens, maar da's een discussie die General en ik als persoonlijke voorkeur ervaren. Kies en probeer maar uit!

[Roelie-DPA]

Sorry mensen dat ik zo laat reageer maar ik heb een tijdje zonder internet gezeten.
Ik kon alleen ff snel op school kijken en heb mn setjes en reps nu aangepast en hoop dat mn borst nu wat harder groeit.

[frans63]

als je borst train ,voel je het dan echt branden met series van 10 ,zo nee maak dan hogere series van 30 a 40 ga door die pijn heen ,alleen als je door de pijn heen ga dan groeien die tieten het sprookje van zwaar trainen daar groei je van daar ben ik 20 jaar geleden al van af gestapt pompen moet je maar wel rustig zwaar trainen geeft alleen maar blessures licht en hoge series niet en en die klote flys doe ik ook nooit altijd last van je aanhechtingen met gewoon simpel bankdrukken ontwikkel ik altijd de hele borstspier maar zorg gewoon dat het braaaaaaaaaannnd kijk op me hyves ik ben geen arnold maar hoef me niet te schamen afz frans van der wegen

[Tigra]

Neem de stang vast iets breder dan schouders, laat traag zakken en explosief naar boven. Dan max 90 sec rust. Doe dit 4 of 5x8.

[bodybuildr1990]

de stang op bovenkantborst/strot laten zakken

[beheergroep]

mijn borst groeid heel goed.ik warm eerts goed op kwartier,op de loop band en op de roeitrainer,train nu alleen de borst met dumbels sets van 8-8-6-4 zo zwaar mogelijk beginnen,en zo zwaar mogelijk tot aan de eind,pas op dat je geen blessure krijgt!
als ik dat heb gedaan ,ben met alles klaar met borst training,pak ik eve een dumbel,rond de 20 killo en dan eve goed pompen 1 keer 15 reps reps eve pompen zo snel mogelijk die dumbels de lucht en maar door gaan,en klaarie kees,niet lang rusten max 60 sec
doe 3 verschillende oefening met borst training.meer reps betekent niet beter!ik vind zelf dat je te te veel reps doet,alles bijelkaar opgeteld 240 reps doe je veelste veel,als je al 6 keer tien reps doent,dat betekent dat je nooits je max uit je lichaam haalt,als je goed zwaar traint dan haal je geen 240 reps met banken vergeet dat maar,en dan betekent dat je de borst goed op je donder geeft,naar 2 of drie maanden ,moet je kracht zeker groeien,en dan krijg je vast ook wel tietiesssik kan het weten kijk mij afbeelding,naar me tietiess en noges tietiesss joehoe tiet tiet



TRAINSEEE

[Tigra]

Yep, tiet.
Mooie foto. Droog man. goed afgetraind