Squad - Krakende Knieen

[Yawgmoth]

Goeidemiddag mensen,

Wist niet zeker of dit de plaats was voor de topic maar zag een soortgelijk topic hier staan vandaar

Om maar met de deur in huis te vallen;

Vakantie is bijna afgelopen en ik wil het serieus(er) aan gaan pakken vanaf 1 sept (kom terug uit duitsland dan). Heb tot nu toe alleen UB getrained (echte beachboy ) maar ben toch steeds meer gaan neigen naar FB training ofwel split. Hoe dan ook squatten wil ik zowieso meepakken. Maar dan het probleem (voor form houd ik de omschrijving van rippetoe aan in het e-book Starting Strenght);

Bij de minste of geringste inspanning kraken mijn knieen zodra ik door parrallel ga. Stang geen stang, welke stance dan ook, hell een kniebuiging zorgt al voor gekraak dat letterlijk 2 meter verder te horen is. Nou heb ik een lange tijd Taekwondo gedaan (maar besloten te stoppen vanaf 1 sept ook) en via de bewegingen nooit last gehad, verder ook geen knieblessures opgelopen of iets in die trant.

Het geluid kan ik het beste omschrijven als het breken van verse boontjes maar dan harder dit gaat ook gepaard met een geluid als ik weer terug kom omhoog dit kan ik niet accuraat omschrijven, klinkt het meeste als het scheuren van spijkerstof ofzo. Alles gebeurd om en nabij parrallel. Dit probleem heb ik al zolang ik me kan herrinneren en dacht eerst dat ik er wel uit zou groeien maar ben inmiddels al een tijdje 19 en die gedachte kan ik dus ook wel naar de prullenbak verwijzen.

Nou is mijn vraag aan jullie:

1) Heeft iemand hetzelfde en zo ja wat doe je er aan?
2) Behalve langs de sportarts gaan en glucosamine slikken is er iets waarvan jullie verhalen gehoord hebben dat het verlicht/werkt?

Het is nog niet eens zozeer dat het echt "pijn" doet in de neergaande beweging al voel ik wel flinke stress als ik omhoog ga op de knieen (vandaar ook het geluid.

Anyway hoor graag jullie reactie



PS Voedingsschema is in de maak maar eetmeter is gechrashed net -_-
PSS Trainingsschema kan ik nu dus nog niet voltooien want als ik benen pak WIL IK SQUATTEN

[Chrisjezwolle]

beter opwarmen
ik heb het ook
als ik eerst 10 min op de cross traine ga en dan
2*8 met 40 kilo
2*8 met 60 kilo
en dan knalle heb ik negens geen last van

[Yawgmoth]

Hehe bedenk wel dat dit eerste keer is voor LB dus denk niet dat na opwarmen ik 40 kilo aan de stang hang, breek ik af

Wilde 5x5 Billstar gaan doen waar squat centraal staat en dan gewoon op empty bar beginnen

[Been]

Probeer is eerst een 15 min te fietsen / lopen.

[Chrisjezwolle]

Hehe bedenk wel dat dit eerste keer is voor LB dus denk niet dat na opwarmen ik 40 kilo aan de stang hang, breek ik af

Wilde 5x5 Billstar gaan doen waar squat centraal staat en dan gewoon op empty bar beginnen

ja oke
maar je snapt wat ik bedoel
gewoon ff goed die knieeén warm maken
ff lopen, fietse crosstrainer
en dan licht opbouwe en dan kan ej naar wat zwarder gaan

[Yawgmoth]

Geloof wel dat algemene trend is eerst flink op te warmen, ding is alleen dat ik vaak op training na de warmup of tegen het einde de kniebuigingen deed, en dan nog kraakte maar zal daar eens mee aan de slag gaan. Morgen weer naar de gym dus zal na mijn normale warmup eens wat kniebuigingen doen (tis rug + biceps dag maja ach) kijken of minder wordt, wie weet.

[Been]

Ben benieuwd.

Heb je ook pijn bij het kraken?

[Chrisjezwolle]

je kan altijd proberen
maar als het geen pijn doet
is het egwoon teveel kraakbeen er tussen

succes

[Yawgmoth]

In de neergaande beweging "de kraak" is het geen pijn, ik voel alleen dan licht tikje ofzo niet te beschrijven, net alsof iemand met een pen tegen je knie tikt o.i.d.

En die van TEVEEL kraakbeen had ik nog niet gehoord, zou dat eventueel betekenen dat ik beter niet aan de glucosamine kan gaan ?

Verder maak ik me eigenlijk ook wel aardig zorgen bij de omhooggaande beweging omdat ik dan echt de stress op mijn knie(?) kan horen, juck XD

Thnx voor de reacties in iedergeval wordt erg gewaardeerd

[Been]

Als je het zeker wil weten zou je naar de doc moeten gaan, hij zal je waarschijnlijk door sturen naar de fysio die kan je een verlossend antwoord geven.
Wij kunnen alleen maar een goede gok doen omdat we het niet horen/zien.

[Yawgmoth]

Daar zeg je wat, ik zal eens kijken of ik het geluid op kan nemen met microfoon misschien dat dat opheldering geeft lol

[Yawgmoth]

Gaat het niet worden ben ik bang, zodra ik op youtube knal valt kwaliteit weg en is ook niet op te maken hoe het klinkt, jammer. Ik zal morgen eens 10 min warmup doen en dan die kniebuigingen met houten stokje voor de form kijken hoe dat gaat.

Thnx voor reacties tenzij iemand nog wat toe te voegen heeft slotje erop

EDIT misschien ff wachten dan vermeld ik morgen resultaat

[Yawgmoth]

Toch gelukt (kon het niet laten om te blijven proberen) Geluid wel hard zetten want kwam neit zo goed over door youtube

YouTube - Squat - Kraak

[adon1s]

Beter opwarmen en kleinere stapjes in gewicht maken, het is voor een deel wennen aan de oefening denk ik. Ik had het in het begin, door beter op te warmen trekt het weg en nu hoef ik allang niet meer zo intensief op te warmen als toen ik wel krakende knieen had.

[Yawgmoth]

Vandaag even getest, 10 min gefiets low intensity als pure warmup. Toen even BW squats met houten stok voor vorm... Krak krak krak

Toen tussendoor rug+bicep workout ipv buik even geprobeerd te squatten met load, eerst even alleen bar (olympic waren beiden in gebruik dus even gewoon benchpress gepakt ) krakkrak geen pijn of iets. Even 10 kilo beide kanten, ook niks, 15 kilo nogsteeds elke rep gekraak maar geen pijn Langer kon niet rekken anders zou workout 75+min worden en dat vond ik ff belangrijk

Kweet neit of ik hieruti kan concluderen dat verder squatten geen kwaad kan, maar pijnlijk is het dus niet dus al iets positiever over alles. Zal eens langs fysio gaan (heb je doktersverwijzing voor nodig ?) kijken wat die vind, maar kan me nu al inbeelden dattie zegt: "Squatten sloopt je knieen niet doen ;/ "