"uittrainen"

[Liquid]

ben al een tijdje bezig met trainen en nu zei kameraad van mij om het volgende te doen wat hij uittrainen noemt. ik denk persoonlijk dat het een vorm van supersets is.

pak bv spiergroep biceps:
pak je maximale gewicht wat je 10 keer kan herhalen. doe onmiddelijk hierna dezelfde oefening met minder gewicht tot je niet meer kan en blijf dit herhalen met steeds minder gewicht tot je op het laagste gewicht zit.

ik doe dit als afsluitende oefening voor mijn biceps met standing bicep cable curl en start met 35 kilo en ga telkens met 5 kilo omlaag.

nu was mijn vraag of dit geen slechte gevolgen kan hebben voor je spieren en zoniet, welke voordelen dit kan hebben ten opzichte van de gewone manier van trainen.

[Falstyr]

Dat is een strip set....of te wel "rekje aflopen"

Geeft een goede pomp op het einde van de work out
Het maakt de spier ook helemaal op dus krijgt er nog beetje massa voor ook

[Liquid]

ja dat mijn armen goed zijn opgepompt hierna had ik al gemerkt.

ik merk wel dat ik langer dat stijve gevoel in mijn armen blijf hebben. op zich geen probleem want dat is voor mij een indicatie dat ik goed getraind heb.
maar blijft de recuperatieperiode hetzelfde als je dit toepast?

[3XL]

ben al een tijdje bezig met trainen en nu zei kameraad van mij om het volgende te doen wat hij uittrainen noemt. ik denk persoonlijk dat het een vorm van supersets is.

pak bv spiergroep biceps:
pak je maximale gewicht wat je 10 keer kan herhalen. doe onmiddelijk hierna dezelfde oefening met minder gewicht tot je niet meer kan en blijf dit herhalen met steeds minder gewicht tot je op het laagste gewicht zit.

ik doe dit als afsluitende oefening voor mijn biceps met standing bicep cable curl en start met 35 kilo en ga telkens met 5 kilo omlaag.

nu was mijn vraag of dit geen slechte gevolgen kan hebben voor je spieren en zoniet, welke voordelen dit kan hebben ten opzichte van de gewone manier van trainen.

Of je er wat aan heb zal liggen aan hoeveel reps je per drop kan maken.

Dropsets zijn bedoeld om een constante hoge belasting te hebben op een spiergroep. Drop moet dusdanig zijn dat je maar 1-3 reps kan maken. Zit je hoger dan is een deel van de reps te licht.

[de sterkste ophaler]

Wat 3XL hier mee wil zeggen is dat je chemisch niet meer in staat zou moeten zijn om de lichtste dumbells op het eind te gebruiken voor meer dan 1 tot 3 reps. Je spieren moeten keihard opgepompt zijn met een lading bloed. Dat is de hele bedoeling van deze dropset.

[de sterkste ophaler]

ja dat mijn armen goed zijn opgepompt hierna had ik al gemerkt.

ik merk wel dat ik langer dat stijve gevoel in mijn armen blijf hebben. op zich geen probleem want dat is voor mij een indicatie dat ik goed getraind heb.
maar blijft de recuperatieperiode hetzelfde als je dit toepast?

Je past een geavanceerde techniek toe die veel energie vreet en aardig wat spierschade veroorzaakt. Ik persoonlijk neem altijd een extra dagje rust voor de aangepakte spiergroep na zo'n oefening...of zullen we zeggen "aanval"

[Liquid]

ja ter zit altijd bijna 72 uur tussen wanneer ik een spiergroep opnieuw train.

dinsdag heb ik armen getraind en vandaag vrijdag ga ik die opnieuw trainen dus ik denk wel dat dat tijd genoeg is.


dit is weer zoiets dat je naar eigen ervaring moet bepalen vermoed ik. naar mijn gevoel zijn mijn spieren hersteld na 72 uur dus zal het voor mij wel geen kwaad kunnen.

ga wel de intensiteit wat moeten opschroeven want als ik hier lees dat je het laatste gewicht maar enkele keren omhoog zou mogen krijgen dan begin ik wsl iets te licht.

[Been]

Heerlijk zo een dropset, is goed voor de afwisseling

[Aphasia]

Is idd gewoon een aflopende set.

[henk33]

pak altijd bij mijn biceps training nog even een dropset..

trouwens dso goed advies van die 1-3 reps doe ik voortaan ook