Tweet
Na maandag weer een stelletje klunzen uit moeten leggen hoe ze moeten spotten, net maar even een a4-tje gemaakt. Ken de leidinggevenden daar dus kan ik wss zo ophangen boven de bench 
Regels voor het spotten op de Barbel Bench Press
1)De spotter raakt de bar pas aan als deze stil hangt of naar beneden beweegt, of op bevel van bencher zelf, anders niet (ook niet in de buurt van de bar blijven, of lichtjes aanraken, AFBLIJVEN gewoon)
2)De spotter blijft met zijn handen uit het zichtsveld van de bencher tenzij de spotter de bar moet liften, bespreek van tevoren of deze de bar in zijn geheel moet pakken of eerst licht mee moet helpen om die rep te voltooien
3)Bespreek van tevoren of je een handoff wilt (spotter helpt bij het unracken van de bar)
4)DIT IS GEEN TEAMOEFENING, als je een rep faalt helpt je spotter je die rep te voltooien, al dan niet door de bar in zijn geheel te pakken of voor een gedeelte zodat de bencher zelf het laatste beetje eruit kan trekken, dan rack je de bar en is je set afgelopen.
Over forced reps (alles na failure)
Je kon de vorige rep niet , dus degene die je gaat proberen kan je ook niet en het is niet de taak van de spotter de oefening lichter te maken, dan pak je maar minder gewicht en doe je een burn/repout daarmee. Onder geen beding is het de bedoeling dat de spotter zelf een deadlift of een row beweging moet maken omdat jij zo graag die 8 reps wilt terwijl je er 7 kon, zodra je spotter de bar aanraakt telt die rep niet meer mee, period. Verder brengt het doen van forced reps je schouders in een zwakkere positie waardoor kans op blessures enorm vergroot wordt, denk daar ook aan wanneer je aan het tag-teamen bent.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ben ik iets vergeten?
Ik snap ook dat je niet altijd je schouders in een zwakke positie zet tijdens forced reps, maar je ziet bijna altijd dat schouders naar binnen komen wanneer mensen dat doen en dan gaan ze liggen squirmen onder de bar terwijl mr "ik doe nooit rug behalve als mijn maatje aan het benchen is" de bar omhoog sleurt.
Regels voor het spotten op de Barbel Bench Press
1)De spotter raakt de bar pas aan als deze stil hangt of naar beneden beweegt, of op bevel van bencher zelf, anders niet (ook niet in de buurt van de bar blijven, of lichtjes aanraken, AFBLIJVEN gewoon)
2)De spotter blijft met zijn handen uit het zichtsveld van de bencher tenzij de spotter de bar moet liften, bespreek van tevoren of deze de bar in zijn geheel moet pakken of eerst licht mee moet helpen om die rep te voltooien
3)Bespreek van tevoren of je een handoff wilt (spotter helpt bij het unracken van de bar)
4)DIT IS GEEN TEAMOEFENING, als je een rep faalt helpt je spotter je die rep te voltooien, al dan niet door de bar in zijn geheel te pakken of voor een gedeelte zodat de bencher zelf het laatste beetje eruit kan trekken, dan rack je de bar en is je set afgelopen.
Over forced reps (alles na failure)
Je kon de vorige rep niet , dus degene die je gaat proberen kan je ook niet en het is niet de taak van de spotter de oefening lichter te maken, dan pak je maar minder gewicht en doe je een burn/repout daarmee. Onder geen beding is het de bedoeling dat de spotter zelf een deadlift of een row beweging moet maken omdat jij zo graag die 8 reps wilt terwijl je er 7 kon, zodra je spotter de bar aanraakt telt die rep niet meer mee, period. Verder brengt het doen van forced reps je schouders in een zwakkere positie waardoor kans op blessures enorm vergroot wordt, denk daar ook aan wanneer je aan het tag-teamen bent.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ben ik iets vergeten?
Ik snap ook dat je niet altijd je schouders in een zwakke positie zet tijdens forced reps, maar je ziet bijna altijd dat schouders naar binnen komen wanneer mensen dat doen en dan gaan ze liggen squirmen onder de bar terwijl mr "ik doe nooit rug behalve als mijn maatje aan het benchen is" de bar omhoog sleurt.
Comment