Warming up: Fietsen of roeien?

[yoRR]

Ik heb hier discussie met collega's over de warming up. Ik heb woensdag een warmingup gedaan door middel van te roeien. Daarna kracht training gedaan met gewichten. De motivatie van mijn collega is dat het roeien je armspieren al verzuurd waardoor je minder presteerd met de kracht training. Onze motivatie (mijn broertje en ik) is dat een goede roei warmup ook krachttraining is.

Wat vinden jullie? Beter starten met fietsen bij een kracht training ronde? En roeien op de cardio dag?

[Shredmaster]

ik krijg zelf met roeien altijd verzuurde biceps/onderarmen dus doe het nooit.
Als warming up doe ik altijd 2 sets van de oefening die ik al eerste bij een spiergroep doe niet fietsen ofzo.
cardio na het trainen

[Falstyr]

Ik zou helemaal geen cardio als warming-up doen. Doe liever 10mins wat foam en mobiliteit/flexibileits werk. Dan de eerste keer dat je een spiergroep gebruikt een opbouwende set qua gewichten. Dus de eerste 2 sets zijn 40% en 55% van je max gewicht en dat is voldoende.

Fuck cardio. Verspilt energie. Doe alleen HIIT na de krachttraining als je betere conditie en doorbloeding wilt.

[laurann]

Ik doe ook altijd ff 8 tot 10 minuten Cardio opwarming maar niet meer doen dus dan weet ik dat ook weer.

[yoRR]

ik zie hier ook wel verschillende meningen. Het is dus eigenlijk gewoon een persoonlijke voorkeur. Als ik het zo mag stellen

[laurann]

ik zie hier ook wel verschillende meningen. Het is dus eigenlijk gewoon een persoonlijke voorkeur. Als ik het zo mag stellen

Denk het wel ja

[GeneralIx]

Is voor een groot gedeelte inderdaad voorkeur. Ik doe alleen een oefeningspecifieke warming up.

[de sterkste ophaler]

Hier hetzelfde. Alleen wat lichte gewichten om op te warmen. Cardio doe ik niet. Alleen op maandag baantjes zwemmen.

[yoRR]

Duidelijk! Thx

Dan kies ik er zelf voor om wel een beetje cardio mee te nemen (warming up) gezien er bij mij nog wel wat kilo's af mogen. Over een tijdje kan ik dat wat minderen

[Shredmaster]

Duidelijk! Thx

Dan kies ik er zelf voor om wel een beetje cardio mee te nemen (warming up) gezien er bij mij nog wel wat kilo's af mogen. Over een tijdje kan ik dat wat minderen

dat slaat dus nergens op, cardio als opwarming doen omdat er kilo's afmoeten.
Denk niet dat je een uur warming up doet of HIIT fietst 20 minuten, dan ben je te brak voor krachttraining.
Wil je kilo's verliezen pas je eerst je voeding aan later pas cardio NA de krachttraining invoeren.

[yoRR]

Ik zie het als algemeen plaatje. Als ik op de fitness kom is iedere 20 minuten fietsen of 10 minuten roeien toch mooi mee genomen? Mijn conditie is slecht. Ik ben momenteel goed aan het afvallen omdat ik anders ben gaan eten.

Dus eerst kracht oefeningen doen, en dan een half uurtje bijvoorbeeld cardio doen, ipv eerst cardio doen om dan kracht training te doen..

hm. daar zit wat in

[IJsBlok]

Ja eerst krachttraining daarna HIIT of cardio ik zou voor HIIT gaan.

[niet_hier]

yoRR, die cardio voor je krachttraining maakt je al moe. En dan ben je dus minder goed in staat om de krachttraining op een nette manier te doen. Je hebt dan wat minder controle over het geheel. Daarom kan je beter de cardio na afloop doen en gewoon zoveel energie verbruiken als je dan nog over hebt (of bereid bent te verbruiken).
Dat gezegd hebbende doe ik zelf zo'n 10 minuten warming up op de fiets. Letterlijk om het wat warmer te krijgen. Maar ik doe het op een rustig tempo (hartslag niet hoger dan 65% van maximum).

[yoRR]

Duidelijk mensen. Vooraf even lichtjes fietsen (lichaam beetje opwarmen) dan kracht training, daarna restjes kracht even in de cardio molen gooien!

Weer wat geleerd

[laurann]

Ik doe normaal 10 minuutje's ongeveer cardio. Maar ik ga toch maar eens een keer gewoon warming up doen dmv heel lichte squats alleen de stang of iets dergelijks. BP alleen stang kan ook denkk.