geen vooruitgang

[SCFNoSurrender]

Ik zit nu eigenlijk al maanden/weken op het zelfde gewicht op de bankdrukmachine.
maar doe ik dan iets verkeerd?
want op alle andere apparaten/oefeningen, boek ik wel voouitgang.

[Knulletje]

Hoe kun je dat vragen? Hoe oud is mijn bakker, en waarom?..... Ja sorry hoor je moet dan wel wat gegevens erbij vermelden he.. Nogmaals geef gegevens, en dan zullen ze of we er wel uit komen. Succes

[SCFNoSurrender]

nou vooruit dan,

Mijn stats:
16 jaar,
77 kg
1.81 lang.

Lichaamsvet percentage: 13.7%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2532 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 360 Gram

[Shredmaster]

Squat en deadlift je ook?
Hoe ziet je training er voor de rest uit?
Hoe ziet je voeding eruit?
Wat is je doel( kracht/massa/afvallen)

[SCFNoSurrender]

Squat en deadlift je ook?
Hoe ziet je training er voor de rest uit?
Hoe ziet je voeding eruit?
Wat is je doel( kracht/massa/afvallen)

3x per week fullbody
ongeveer:
3 oefeningen voor benen
3 oefeningen voor rug
3 oefeningen voor borst
1 oefening voor schouders
1 oefening voor biceps

Ik eet nu zo'n 150-200 eiwitten per dag.
en 56 gram vetten, de rest koolhydraten.
maar omdat ik dan nu ga bulken, word dit veranderd/meer

mijn doel is dus Spiermassa opbouwen, wil er namelijk gespierd uit komen zien

[SCFNoSurrender]

squat en dealift doe ik niet trouwens

[DER EINZELGANGER]

squat en dealift doe ik niet trouwens

Ligt daar je eerste opdracht: wel doen

Maar post je schema eens?
En verander je wel eens van schema of zit je al tijden op je hetzelfde? Je spieren moeten namelijk verandering in training krijgen. Om het heel simpel te zeggen: je spieren raken na lange tijd gewend aan bepaalde training en behoeven dan verandering, dus nieuwe oefeningen.

Maar als ik jou was zou ik zeker gaan squatten en deadliften, onmisbare oefeningen in mijn ogen, en ik denk in vele ogen hier.

[Revius]

Ik zit nu eigenlijk al maanden/weken op het zelfde gewicht op de bankdrukmachine.
maar doe ik dan iets verkeerd?
want op alle andere apparaten/oefeningen, boek ik wel voouitgang.

probeer een ander schema met een zelfde soort oefening zoals bankdrukken met halter vervangen voor dumbbells en kijken of je daar wel bij vooruit gaat.

[DER EINZELGANGER]

Zoiets ja, je moet de spieren een wat andere prikkeling proberen te geven.

[Knulletje]

squat en dealift doe ik niet trouwens

idd begin daar eerst maar mee..... of is er n pijnlijke reden voor dat je dat niet doet?

[Revius]

Zoiets ja, je moet de spieren een wat andere prikkeling proberen te geven.

zo bedoel ik het niet precies, maar ik had dat ook. Tijden lang met bankdrukken op hetzelfde niveau, toen ging ik over op dumbbells en deed ik veel meer dan de vorige keer dat ik met dumbbells drukte (ik deed zeg maar eerst dumbbells een periode, toen halter, nu weer dumbbells, maar in die periode met halter amper sterker geworden leek het, maar dumbbells toch groot verschil).

[dfuse]

Heb net hetzelfde voor, ben nog maar een maand bezig met het fb schema, de meeste oefeningen gaan snel vooruit, benchpress zit ik nog op't zelfde als de eerste dag. maar doe ze ook in een smith en denk dat het daardoor komt. ga proberen met spotter te doen of dumbells. lees dat wel meer dat switchen naar dumbells helpt

[Rotterdam]

Bij deze zal ik je dan maar de gouden tip geven;

Ga je onderrug goed trainen! Deze speelt (misschien onbewust) een grote rol bij bankdrukken. Ook wanneer je je schouders traint heb je een sterke onderrug nodig. En sterkere schouders heeft ook weer effect op je bankdrukoprestaties.

[DER EINZELGANGER]

Bij deze zal ik je dan maar de gouden tip geven;

Ga je onderrug goed trainen! Deze speelt (misschien onbewust) een grote rol bij bankdrukken. Ook wanneer je je schouders traint heb je een sterke onderrug nodig. En sterkere schouders heeft ook weer effect op je bankdrukoprestaties.

Dus, deadliften. Goede training voor onderrug (ook al is hij hoofdzakelijk voor hamstrings), ook je onderrug wordt goed meegenomen, top ervaringen mee.

[SCFNoSurrender]

Dus, deadliften. Goede training voor onderrug (ook al is hij hoofdzakelijk voor hamstrings), ook je onderrug wordt goed meegenomen, top ervaringen mee.

Oke Ik zal binnekort deze oefeningen toevoegen. Laat ik het meteen ff checken of ik het wel goed doe.