Welke oefening is het beste om vet kwijtteraken ?

[doorzetter]

hi

ik ben al een tijdje bezig met cardio rennen en fietsen.Ik heb veel vet bij mijn buik het lijkt onmogelijk om het kwijt te raken. ik doe zoveel mogelijk mijn best om er alles aan te doen om het kwijt te raken en ik wil het liefst het zo snel mogelijk kwijtraken.
Ik hou mij al aan een strak eetschema maar mijn trainingschema loopt tot nu toe als volgt: ik ren 35 min. rustig en snel gemixt en fiets ongeveer 20 min. Dit doe ik ongeveer 4 keer per week. is dit een goede manier om binnen een paar maanden veeel vet kwijt te raken.

ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

iedergeval alvast bedankt

[Mr. Symmetry]

Misschien is je hartslag te hoog tijdens de cardio. Trek je leeftijd af van 220, neem daar 70% van, dan zit je aardig in de buurt van je ideale tempo om vet te verbranden.
Voorbeeld (ik ben 33): 220 - 33 = 187 x 70% = 131 Dat is voor mij de limiet bij het cardioën als ik wil verbranden.

[KeepItReal]

Hoe ziet je eetschema er nu uit? Kan je dat misschien posten, plus je stats. Daar valt misschien nog heel wat aan te verbeteren. Hoeveel % bf. heb je nu, en wat wil je bereiken?

De cardio die je nu doet klinkt goed. Train je naast de cardio ook nog met gewichten? Voor het herstellen van de gewichttraining zijn ook heel wat Kcal. nodig

[snipke]

Vet in de buikstreek is dan ook de plaats waar het minder snel zal weg gaan, je moet gewoon geduld hebben. Buiten cardio zijn er geen speciale oefeningen om vet kwijt te geraken dat ik weet. Cardio op nuchtere maag is nog het beste.

[harold]

Citaat[/b] (Mr. symmetry @ Nov. 29 2003,09:38)]Misschien is je hartslag te hoog tijdens de cardio. Trek je leeftijd af van 220, neem daar 70% van, dan zit je aardig in de buurt van je ideale tempo om vet te verbranden.
Voorbeeld (ik ben 33): 220 - 33 = 187 x 70% = 131 Dat is voor mij de limiet bij het cardioën als ik wil verbranden.

Houd er wel rekening mee dat je lichaam pas na 20 minuten vet gaat verbranden.

Grtz..

[Riki]

Citaat[/b] (harold @ Nov. 30 2003,07:07)]

Citaat[/b] (Mr. symmetry @ Nov. 29 2003,09:38)]Misschien is je hartslag te hoog tijdens de cardio. Trek je leeftijd af van 220, neem daar 70% van, dan zit je aardig in de buurt van je ideale tempo om vet te verbranden.
Voorbeeld (ik ben 33): 220 - 33 = 187 x 70% = 131 Dat is voor mij de limiet bij het cardioën als ik wil verbranden.

Houd er wel rekening  mee dat je lichaam pas na 20 minuten vet gaat verbranden.

Grtz..

Das bullshit!

[Shannasse]

Lekker makkelijke stelling weer Riki... Een beetje uitleg erbij zou misschien een idee kunnen zijn?
Het is wel degelijk waar dat bij cardio in het begin de 'normale' energie voorraad wordt aangesproken en pas als die helemaal op is de reserves in de vorm van vet worden aangesproken / verbrand.
Vandaar ook dat cardio op de nuchtere maag wordt aanbevolen voor vetverbranding, door het gebrek aan andere energie bronnen worden de reserves, het vet dus, eerder aangesproken.

[Riki]

Citaat[/b] (Shannasse @ Nov. 30 2003,13:35)]Lekker makkelijke stelling weer Riki... Een beetje uitleg erbij zou misschien een idee kunnen zijn?
Het is wel degelijk waar dat bij cardio in het begin de 'normale' energie voorraad wordt aangesproken en pas als die helemaal op is de reserves in de vorm van vet worden aangesproken / verbrand.
Vandaar ook dat cardio op de nuchtere maag wordt aanbevolen voor vetverbranding, door het gebrek aan andere energie bronnen worden de reserves, het vet dus, eerder aangesproken.

Das gewoon niet waar dat je minstens 20 minuten bezig moet zijn alvorens iets verbranden. Als je 20 minuten op je max fietst of 40 minuten op 60% zal je waarschijnlijk dezelfde hoeveelheid calorien verbranden. Klopt dus gewoon niet.

Grtz

[3XL]

Hij heeft wel een beetje gelijk. Je lichaam gebruikt al vanaf het begin een bepaald percentage vet als brandstof. Het is alleen zo dat na ...min dit gedeelte het grootste gedeelte betreft

Je kan dit niet precies zetten op 20min. Heeft ook te maken met de glycogeen en glucose voraad in je lichaam (daarom is s'morgens op je nuchter maag fietsen zo populair)

Wat vetverbruik tov intensiteit aangaat, bekijk het volgende plaatje eens:



uit "THE REGULATION OF CARBOHYDRATE AND FAT METABOLISM DURING AND AFTER EXERCISE"
http://bioscience.igh.cnrs.fr/1998/v...loszy/list.htm



Wat oefening aangaat zou ik voor een roeiapp. of voor een crosstrainer gaan. Je pakt hiermee de 2 grootste spiergroepen (rug en benen) en verbruikt op die manier de meeste calorien.

[Shannasse]

Citaat[/b] (Riki @ Nov. 30 2003,14:08)]

Citaat[/b] (Shannasse @ Nov. 30 2003,13:35)]Lekker makkelijke stelling weer Riki... Een beetje uitleg erbij zou misschien een idee kunnen zijn?
Het is wel degelijk waar dat bij cardio in het begin de 'normale' energie voorraad wordt aangesproken en pas als die helemaal op is de reserves in de vorm van vet worden aangesproken / verbrand.
Vandaar ook dat cardio op de nuchtere maag wordt aanbevolen voor vetverbranding, door het gebrek aan andere energie bronnen worden de reserves, het vet dus, eerder aangesproken.

Das gewoon niet waar dat je minstens 20 minuten bezig moet zijn alvorens iets verbranden. Als je 20 minuten op je max fietst of 40 minuten op 60% zal je waarschijnlijk dezelfde  hoeveelheid calorien verbranden. Klopt dus gewoon niet.

Grtz

Hetzelfde aantal calorien verbranden wil nog niet zeggen dezelfde energie voorraad verbruiken Riki.
Een sprinter heeft andere voeding en supplementie nodig dan een marathon loper, het verschil is dat de ene een kortdurende maximale inspanning verricht en de ander een langdurige gematigde inspanning. Die verschillende soorten inspanning spreken ook verschillende energie bronnen aan.
Sprinters zijn stevige gasten, marathon lopers zijn allemaal latjes. Dit komt simpelweg doordat de manier van belasting bij duursporters voor meer vetverbranding zorgt.

Uiteraard staat er niet een vast aantal minuten voor om tot maximale vetverbranding te komen, maar het is wel degelijk waar dat voor optimale vetverbranding er redelijk langdurig en vooral met een niet al te hoge intensiteit aan cardio gedaan moet worden.

[3XL]

Sprinters zijn stevige gasten, marathon lopers zijn allemaal latjes. Dit komt simpelweg doordat de manier van belasting bij duursporters voor meer vetverbranding zorgt


Daar heb je wel gelijk in, maar hoeveel vet zou de sprinter verbranding als hij de sprint bv 30min aan kon houden.

Wat je dus aan het doen ben is appels met peren vergelijken.

, maar het is wel degelijk waar dat voor optimale vetverbranding er redelijk langdurig en vooral met een niet al te hoge intensiteit aan cardio gedaan moet worden.

Is ook niet waar.

Als je op de grafiek kijkt die ik geplaatst heb dan zie je dat bij 60% Vo2max de verhoudin K/V ongeveer 55/45 is en bij 80% Vo2max ongeveer 70/30
Je verbruikt dus bij een lagere intensiteit wel relatief meer vet. Maar als je dit door zou rekenen naar totaal verbruik (lowintensity/highintensity 500/800kcal/60min) dan levert 60% Vo2max 225Kcal=25gr vet op, terwijl 80% Vo2max 240Kcal=27gr vet op

De hogere intensiteit verbruikt dus in total meer vet!


Lagere intensiteit word meestal angeraden omdat veel mensen die gefocust zijn op aerobische training diegenen zijn met overgewicht in combinatie met slechte conditie. En 30min rustig fietsen is nu enmaal makkelijker vol te houden als 30min voluit.


Zelf raad ik trouwens meestal HIIT aan,omdat dit voor zowel beginners als gevorderden meestal wel vol te houden is.

[JWL]

Nou doorzetter, je leest het.

Naast je hartslag, de duur en intenisiteit van je cardio is ook het soort oefening en het moment waarop je de oefening uitvoert van belang.

'Snel' vet verliezen is erg moeilijk. Het verkrijgen gaat veel makkelijker.

Om het vetverlies te maximaliseren zal je naast cardio op je voeding moeten letten. Heb je wel eens een week (of 2) opgeschreven wat je eet?

Ik durf bijna te wedden dat je teveel slechte koolhydraten, te weinig proteinen en relatief te vet eet.

Als je de verdeling hiervan zou weten, dan kan je het probleem daar direct aanpakken.

Groeten en succes,

JW

[Shannasse]

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 30 2003,14:52)]Sprinters zijn stevige gasten, marathon lopers zijn allemaal latjes. Dit komt simpelweg doordat de manier van belasting bij duursporters voor meer vetverbranding zorgt


Daar heb je wel gelijk in, maar hoeveel vet zou de sprinter verbranding als hij de sprint bv 30min aan kon houden.

Wat je dus aan het doen ben is appels met peren vergelijken.

Klopt, zijn appels met peren. Maar die vergelijking is nodig omdat het simpelweg niet anders kan.
Je zegt zelf wat als die sprinter het een half uur vol zou kunnen houden?
Ja, wat als. Punt is dat het gewoonweg fysiek onmogelijk is om dat vol te houden en echt niet omdat die gasten er de conditie niet voor hebben. Maar bij 100% inspanning gebruikt je lichaam voornamelijk de snelle energiebronnen, zodra die op zijn is het niet mogelijk om het moeilijke proces van vetverbranding voor de energievoorziening te volbrengen. Met andere woorden, je zult de intensiteit omlaag moeten brengen of je lichaam geeft het op.
Uiteraard is het zo dat de conditie een verschil veroorzaakt maar het is niet waar dat iemand met een uitstekende conditie een half uur of een uur lang echt voluit zou kunnen gaan.
Jouw reken voorbeeld betreft overigens het verschil tussen 80% en 60%, dit klopt uiteraard. Mijn reactie betrof echter Riki's stelling tussen voluit (100% dus) en 60%, dat is gewoon fysiek onmogelijk.

Zonder moeilijke formules, kijk even naar schaatsers.
Die kunnen op die 10.000 m alle rondjes behoorlijk vlak rijden, aan de conditie zal dus wel niet veel mankeren.
Op de 1500 meter echter openen ze met een rondje dat gemiddeld ongeveer een seconde ofzo sneller is, over 400 meter niet echt veel natuurlijk, maar er volgt meestal wel een verval van ongeveer een seconde per rondje en na afloop zijn ze kapot en hebben vreselijk veel last van verzuring.
Het is de hogere belasting aan het begin die ervoor zorgt dat de bruikbare energiebronnen zeer snel leeg zijn en het lichaam enorm gaat protesteren.

Je kunt dus snel beginnen en daarna 'instorten' of rustiger beginnen en de belasting min of meer gelijk houden of zelfs opbouwen naar het eind toe, maar een maximale belasting als een sprint is fysiek onmogelijk vol te houden.

[3XL]

Je kan erbij halen wat je wilt zaak is dat je bezig bent 2 vormen met elkaar te verglijken die een totaal ander energiesysteem hebben. Het anaerobe en het aerobe energiesysteem.

Dit gaat niet op als het gaat om de vergelijking tussen aerobische training met een hoge intensiteit of aerobische training met een lage intensiteit.Gewoon omdat het beiden een aerobische training is.
Je blijft dus bezig met appels en peren te vergelijken. Je hoeft hier geen rekenwerk voor te doen, alleen maar na te denken.

En wat energie aangaat, ook op de lange afstanden word voornaamlijk koolhydraten gebruikt, waarom denk hje anders dat duursporters ook aan koolhydraatladen doen.

Nog een punt ter verglijking. Duursporters zijn vaak wel dun in de zin van spieropbouw, maar ik ken maar weinig duursporters die echt een laag vet% hebben zoals dat bij BB gebruikelijk is.

Op zich al een bewijs dat lage intensiteit niet echt de weg is om vet kwijt te raken.

[doorzetter]

hi

bedankt voor de reacties. in de categorie 'dagelijkse voeding' heb ik een onderwerp staan 'hoe kom je kilos bij zonder vet'
bij die onderwerp staat er veel gegevens over mij o.a. wat voor voeding ik eet,mijn gewicht,enz. Ik zal nu antwoord op de vraag geven over mijn voedingsschema
ik heb mijn voeding op dit moment verder aangepast na mijn vorige onderwerp het ziet er nu als volgt uit:

2 bananen per dag, 3x per dag rijst ,soja,yoghurt,ligas, kwark, beschuitjes, groenten,sinasappels, gekookte aardappelen, pindas bonen,doperten,mais, champigons,bruin brood meestal belegd met pindakaas,kaas en light jam.
en 1 keer in de week fast food.

is mijn training schema van 4 keer in de week cardio goed?moet ik meer of minder trainen?
als ik het goed begrijp raden julllie mij aan dat ik bij het rennen zo lang mogelijk moet rennen op een tempo dat ik lang kan volhouden. moet ik bij de appaaraten van fietsen de moeilijkheidsgraad op een hoog of laag niveau zetten?
helpen de fatburners goed bij het verbranden van vet?