spiermassa

[Lenn1211]

goed ik ben nu weer een tijdje aan het trainen en let zeer goed op wat ik eet per dag want ik wil ook behoorlijk wat vet kwijtraken, ben in het bezit van een redelijke zwemband en ik schaam me er dood voor.

Nu wil ik eigenlijk in spiermassa gaan groeien alleen wat voor een herhalingen kan ik het beste gaan doen.

nu doe ik eigenlijk gewoon 4 setjes van 15 met alle oefeningen ongeacht welke spiergroep. per setje gaat er wat aan gewicht bij.

per training doe ik maximaal 3 spiergroepen,als volgt:

maandag: - Triceps ( 4 oefeningen)
- Borst (4 oefeningen)
- schouders ( 3 oefeningen )
dinsdag: - Biceps (4)
- Rug (4)
- onderarmen (3)
Woensdag - kuiten (3)
- bovenbenen ( 3)
- buik
Donderdag - triceps
- borst
- schouders
vrijdag - Biceps
- rug
- onderarmen
zaterdag - kuiten
- bovenbenen
- buik
zondag train ik de ene keer wel en de andere keer niet... ligt een beetje aan me andere hobby.

nu kan ik volgens mij buik wel iedere dag meepakken want het is een grote spiergroep toch?

wat kan ik nu gaan veranderen om groter en harder te worden????

[Ashley]

goed ik ben nu weer een tijdje aan het trainen en let zeer goed op wat ik eet per dag want ik wil ook behoorlijk wat vet kwijtraken, ben in het bezit van een redelijke zwemband en ik schaam me er dood voor.

Nu wil ik eigenlijk in spiermassa gaan groeien alleen wat voor een herhalingen kan ik het beste gaan doen.

nu doe ik eigenlijk gewoon 4 setjes van 15 met alle oefeningen ongeacht welke spiergroep. per setje gaat er wat aan gewicht bij.

per training doe ik maximaal 3 spiergroepen,als volgt:

maandag: - Triceps ( 4 oefeningen)
- Borst (4 oefeningen)
- schouders ( 3 oefeningen )
dinsdag: - Biceps (4)
- Rug (4)
- onderarmen (3)
Woensdag - kuiten (3)
- bovenbenen ( 3)
- buik
Donderdag - triceps
- borst
- schouders
vrijdag - Biceps
- rug
- onderarmen
zaterdag - kuiten
- bovenbenen
- buik
zondag train ik de ene keer wel en de andere keer niet... ligt een beetje aan me andere hobby.

nu kan ik volgens mij buik wel iedere dag meepakken want het is een grote spiergroep toch?

wat kan ik nu gaan veranderen om groter en harder te worden????

Stoppen met elke dag trainen, en een paar dagen rust in je schema gooien
En in die dagen dat je rust neemt, ga je hier het forum doorlezen, want dat heb je hard nodig.

Veel leesplezier

[Kevster]

Grote spiergroepen eerst, dus rug voor biceps, borst voor triceps en bovenbenen voor kuiten.

Om harder te worden zal je waarschijnlijk die zwemband en dat laagje vet kwijt moeten raken.

Dit kan makkelijk door je voeding te optimaliseren.
Heb je de zomersticky al gelezen?
Zo niet? Klik > http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html < Klik

Hier staat heel veel informatie in die je kan gebruiken voor het verbeteren van je training en voeding.

Verder, Je buik heeft, net als iedere andere spier, rust nodig om te herstellen.
Of die nou groot of klein is maakt niet uit. Gewoon netjes rust geven.
Dus 2x per week buik trainen en zeker niet iedere dag.

Succes ermee!

[sharki]

Zeker niet elke dag trainen. Tijdens de trainingen zelf word er spierweefsel beschadigd/afgebroken. Tijdens de rustperiode de volgende dag heeft het spierweefsel de kans om te herstellen. En tijdens dit herstel wordt er normaal meer spierweefsel aangemaakt dat beschadigd/afgebroken is geweest.
Daarom is volgens mij om de andere dag een rustdag nodig.

Verbeter mij als ik uit mijn nek zit te kletsen heren , of bevestig mijn stelling

Heb 5jaar trainingervaring en om de andere dag trainen werkt bij mij gewoon het beste.