dumbell of barbell bench press?

[figoro]

Hahaha ik keek bij jou af

haha als ik het zo bekijk lijkt het weinig, maarja jullie hebben wat meer verstand ervan dan ik.
En het herstel zit wel goed denk ik..
Voedingsschema:

08:00 Brinta + banaan/appel

10:30 2 volkoren boterhammen pindakaas

13:30 5 volkoren boterhammen 1 gekookt ei, soep vd dag, 50 gram kipfilet beleg

15:30 banaan + 150 gr ongezouten pinda's

18:00 200gr kipfilet 200gr groente 200gr aardappelen / rijst / Pasta

20:30 130gr tonijn op waterbasis met wat mayo

22:00 500 gr kwark, 100 gr ongezouten pinda's

[Knulletje]

Kan ik zo niets van zeggen... Je moet uitrekenen hoeveel je nodig hebt aan Kcal.... +-30% aan vetten 2,5-3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, en de rest in Kh....Wil je aankomen doe je 500Kcal boven je onderhoud , wil je afvallen 500Kc eronder en klaar.....

[Knulletje]

Voeding ben ik niet zo,n ster in... Maar anderen hier weer wel... die helpen je wel verder... Succes man

[Ashley]

Je probeert zeker aan te komen....

Teveel vet, te weinig eiwitten.
Zomersticky lezen!!

[Bram The DoK Man]

haha zoiets doe ik ook en het werkt ik doe het zo en dan bij elke oefening de wamrupset niet meegerekent

3x10 squat
2x10 lunges

2x10 calve raises

2x10 dumbell bench press
2x10 dumbell incline bench press
2x10 cable flys

2x10 military press barbell
2x10 lateral raise
2x10 shapers

2x10 chin ups
2x10 dumbbell row
2x10 seated row.
2x10 reversed grip pulldown

2x10 biceps concentration curl
2x10 dippen

paar dingen anders maar mischien vind je et wat

[Shredmaster]

Teveel vet valt mee, eet zelf 150 gram pinda's per dag en ook een flinke schep mayo. Komt op iets van 120 gram vet ofzo.
Ik ben eerder bang dat je veel te veel koolhydraten eet.

[figoro]

Teveel vet valt mee, eet zelf 150 gram pinda's per dag en ook een flinke schep mayo. Komt op iets van 120 gram vet ofzo.
Ik ben eerder bang dat je veel te veel koolhydraten eet.

denk dat ik er 100gr pinda's af haal. waar kan ik de koolhydraten dan nog eraf halen en eiwitten toestoppen?

haha zoiets doe ik ook en het werkt ik doe het zo en dan bij elke oefening de wamrupset niet meegerekent

3x10 squat
2x10 lunges

2x10 calve raises

2x10 dumbell bench press
2x10 dumbell incline bench press
2x10 cable flys

2x10 military press barbell
2x10 lateral raise
2x10 shapers

2x10 chin ups
2x10 dumbbell row
2x10 seated row.
2x10 reversed grip pulldown

2x10 biceps concentration curl
2x10 dippen

paar dingen anders maar mischien vind je et wat

Na de warm up sets, pak je hem 2x10 voluit?

[Ashley]

Teveel vet valt mee, eet zelf 150 gram pinda's per dag en ook een flinke schep mayo. Komt op iets van 120 gram vet ofzo.
Ik ben eerder bang dat je veel te veel koolhydraten eet.

Hij eet 250 gram pinda's....is echt teveel vet, hij zit aan 160-170 gram vet.

[figoro]

Je probeert zeker aan te komen....

Teveel vet, te weinig eiwitten.
Zomersticky lezen!!

kan de zomerstick niet vinden..

Hij eet 250 gram pinda's....is echt teveel vet, hij zit aan 160-170 gram vet.

ik maak van de pinda's om 3 uur 100 gram.. en haal ze om 10 uur weg. de mayo laat ik ook achterwege, hiervoor ketchup of curry

[Shredmaster]

bij "LEES DIT EERST" op de hoofdpagina.

Eiwitten toevoegen door blikje tonijn of stuk kip of pangafilet. Bakje kwark ofzo.
Koolhydraten verlagen door brood te vervangen door bovenstaand.

[tha man]

haha zoiets doe ik ook en het werkt ik doe het zo en dan bij elke oefening de wamrupset niet meegerekent

3x10 squat
2x10 lunges

2x10 calve raises

2x10 dumbell bench press
2x10 dumbell incline bench press
2x10 cable flys

2x10 military press barbell
2x10 lateral raise
2x10 shapers

2x10 chin ups
2x10 dumbbell row
2x10 seated row.
2x10 reversed grip pulldown

2x10 biceps concentration curl
2x10 dippen

paar dingen anders maar mischien vind je et wat

in de vorige versie en in deze versie staat geen oefening gericht op hamstrings en onderrug, is daar een reden voor?

[Sfinx]

Benen trainen, waarom?

[Shredmaster]

Dom voorbeeld, hij heeft geen keuze.
Die skinny ecto beachboys die voetballen en daarom geen benen trainen wel.
Net als die mensen die vinden dat squats slecht zijn voor je knietjes en deadlifts slecht voor je rug.

[Hebikniet]

Hij eet 250 gram pinda's....is echt teveel vet, hij zit aan 160-170 gram vet.

Ik gooi er op rustdagen 181 gram vet in

[Shredmaster]

Liever hoog in vet dan hoog ik koolhydraten vind ik.