dumbell of barbell bench press?

[figoro]

welke press kan je beter doen voor een mooie vorm? dus dat je de onderkant wat beter ontwikkelt. Ik heb het nog niet ergens kunnen vinden op dit forum..

en helpt het als je je bankje zo verstelt dat je benen omhoog zijn voor de ontwikkeling van je onderkant borst. (tegenovergestelde van incline press)?

[resike]

welke press kan je beter doen voor een mooie vorm? dus dat je de onderkant wat beter ontwikkelt. Ik heb het nog niet ergens kunnen vinden op dit forum..

en helpt het als je je bankje zo verstelt dat je benen omhoog zijn voor de ontwikkeling van je onderkant borst. (tegenovergestelde van incline press)?

Denk dat het niet heel veel uitmaakt , maar voor borst massa word tog vaak gekozen voor db presses .

Jouw bankje verstellen benen omhoog methode heet decline press.
Zou blijven varieeren tussen incline en flat , eventueel decline zo stimuleer de meeste groei.

[Knulletje]

Dippen?

[figoro]

Jouw bankje verstellen benen omhoog methode heet decline press.
Zou blijven varieeren tussen incline en flat , eventueel decline zo stimuleer de meeste groei.

jaa precies, in welke hoek kan je decline press het beste doen?

En de dipps gebruik ik ook ik doe 5 oefeningen voor de borst 3 x per week.. FB training

[IJsBlok]

dan wil ik wel eens je schema zien als je 15oefeningen per week doet voor alleen borst (dat doe ik in een hele maand)

[Kevster]

welke press kan je beter doen voor een mooie vorm?

En de dipps gebruik ik ook ik doe 5 oefeningen voor de borst 3 x per week.. FB training

That explains, veels te veel. Verwar die ronde vorm niet met "onderkant borst". Een mooie ronde uitpuilende borst krijg je pas als je genoeg massa hebt over je gehele borst. Daarvoor is de losse vlakke dumbel benchpress ideaal.

[figoro]

dan wil ik wel eens je schema zien als je 15oefeningen per week doet voor alleen borst (dat doe ik in een hele maand)

Full body trainingen op: Dinsdag, Donderdag en Zondag.

Borst:
Decline press 4x9
flat press 3x9
incline press 4x9
Dumbell flyes flat 4x9
Dipps 4x9

Triceps:
Lying triceps extensions 4x9
Cable extensions 4x9
Cable extensions met touw 4x9

Schouders:
Arnold press 3x9
Press behind neck 4x9
voorkant lateral raises 4x9

Rug:
cable row 4x9
front pulldown 4x9
pulldown behind neck 4x9

Biceps:
One arm preachor curls 4x9
Rope hammer curls 4x9
Barbell curl 4x9


na afloop 75 gram dextrose innemen met water en je voelt je heerlijk

[LittleMofo]

dippen?

+1.......

[Kevster]

Doe us normaal man. Je bent toch geen robot ofwel. Dit hou je echt niet lang vol. Je raakt gegarandeerd overtrained. En dan groei je helemaal niet meer.

Beter verdeel je die spiergroepen over de 3 dagen en pak je ze 1x per week stevig aan. Of je doet een paar oefeningen per spiergroep weg en je maakt er full-body van.

[figoro]

Een mooie ronde uitpuilende borst krijg je pas als je genoeg massa hebt over je gehele borst. Daarvoor is de losse vlakke dumbel benchpress ideaal.

De flat dumbell bench press doe ik al een maand of 3-4, Nu heb ik wel die uitpuilende borst.. maar de Definitie ontbreekt.

Het zou beter zijn om de spiergroepen 1x per week te pakken ipv 3?

[figoro]

Doe us normaal man. Je bent toch geen robot ofwel.

haha ik heb weinig tijd, ik kan het niet splitten,
het zou beter zijn om de spiergroepen 1x per week te pakken en dan wel te verdelen..

[Knulletje]

Ik wil niet zeuren hoor maar n full body zonder benen? Verdorie...

[Ashley]

benen?

[Kevster]

haha ik heb weinig tijd, ik kan het niet splitten.

Sorry was nog aant editen

[figoro]

Ik wil niet zeuren hoor maar n full body zonder benen? Verdorie...

Ik heb sinds een week squats toegevoegd deze op 3x15 en licht gewicht
niet de bedoeling dat ik heipalen ga krijgen