beste oefening biceps

**Mr007** · 09-03-2010, 18:37

Originally posted by FitnessKing View Post

Wat is de beste oefening om de biceps te trainen? en waarbij je het snelst verschil ziet?

Wat maakt dat uit als je toch thuis traint? Kan je lang niet alle oefeningen doen.....

Maar de beste oefening voor bicep is voor iedereen anders de een groeit hard op de ene oefening en de ander op weer een hele andere. Ik zelf ga het hardst met preacher curl, maar er zijn genoeg andere goede bicep oefeningen.

**Babo** · 09-03-2010, 18:40

het is niet een bepaalde oefening die je biceps "sneller" groot maakt, het is de intensiteit waarmee jij jou oefeningen afrondt en meestal doe ik 3 a 4 biceps oefeningen.

oefening waar ik het meeste verzuring krijg is(ik ga met een gym partner sinds kort) barbell curl en dan om en om aan elkaar geven. ik doe 1 rep hij doet 1 rep ik doe 2 hij doet en dit tot 7 7 en dan terug naar 1. daarna voelt het lekker zich.

maar ja zoals ik al zeg , dumbell curl is waarschijnlijk nog steeds een heel goede oefening.

**IJsBlok** · 09-03-2010, 18:46

lkkr alleen biceps trainen, train je de rest ook?!?!?! benen? Rug?
je voeding aanpassen daarop gaan je bicep het hardste.
ik doe 1x per week 1set met bicep curl en 1x per week 1set met hammer curl meer doe ik niet voor mijn biceps ja compound oefeningen zoals chinnen, deadliften, bent over row, en zo nog een tal andere oefeningen.

**Falstyr** · 09-03-2010, 18:49

Squat is het antwoord op alles

**FitnessKing** · 09-03-2010, 18:50

ik doe rug, borst, biceps, triceps, buikspieren, obliques in een fullbody schema 3x per week en dan ong. 2 oefeningen per spier(groep) 40 sec rust tussen elke set. Sets varieren tussen de 10 en 20. Benen doe ik al met hardlopen, voetbal, tennis. Ze zeggen dat je elke dag 30 min cardio moet minimaal. Ik fiets elke dag naar school en terug een uur is 5 uur per week, voetbal 4,5 uur per week hardlopen+ tennis 2 uur en gym op school 2 uur per week.

**Falstyr** · 09-03-2010, 18:52

cardio is nutteloos
en benen train je niet door te voetballen en rennen dus gewoon squaten

**FitnessKing** · 09-03-2010, 18:53

Jij zegt voeding aanpassen, kun je een voorbeeld geven van zo`n aanpassing ?

alvast thnx

**FitnessKing** · 09-03-2010, 18:53

Cardio is niet nuttloos om een beetje buikvet te verliezen toch ??

**The Phoenix** · 09-03-2010, 18:53

Originally posted by FitnessKing View Post

Benen doe ik al met hardlopen, voetbal, tennis. .

Here we go again!

Ga squaten dat weet je naderhand waarom je benen moet trainen dan alleen maar rond te rennen met tennis.

**Falstyr** · 09-03-2010, 18:53

lees zomersticky voordat je nog 1 vraag gaat stellen

**FitnessKing** · 09-03-2010, 18:55

EN ik moet zeggen dat ik redelijke beenspieren heb, en zonder krachttraining en ik zou anders niet weten hoe het zou komen behalve voetbal en hardlopen.

**FitnessKing** · 09-03-2010, 18:56

ik heb dat sticky al 3x gelezen, maar ik wil niet zeg maar strak staan van de spieren( als je begrijpt wat ik bedoel) ik wil alleen grote biceps, triceps en buikspieren. ( niet al te veel dus)

**Falstyr** · 09-03-2010, 18:57

Stil jij en lezen http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...omersticky.htm

**Mr007** · 09-03-2010, 18:57

omg beter ga jij de zomerstickys lezen voordat je nog meer met 30nuteloze vragen komt en 30 nutteloze opmerkingen.....

beste oefening biceps