spieropbouw, cardio + KT?

[meut]

Hallo allemaal, ik ben meut en ik heb een vraag,

Ik ben lang en slank gebouwd, mijn doel is om een gespierde bouw te krijgen,
Dus mijn vetpercentage laag te houden en mijn spiermassa te vergroten.
Nu ben ik sinds een tijd bezig met krachttraining (sportschool) 2x in de week, maandag en vrijdag, telkens train ik mijn complete bovenlichaam (armen, borst, schouders, rug en buik).

Maar om een wasbordje te zien (vetpercentage laag te houden) heb je een laag verpercentage nodig, dus ik denk, ik combineer cardio & KT.

Mijn plan is:
Maandag: Krachttraining
Woensdag: Cardio (+- 1uur fietsen, roeien, daarna stukje hardlopen+cooldown)
Vrijdag: Krachttraining

Nu lees ik verschillende forums dat cardio spieren kan afbreken, maar als ik dit combineer, (niet alles op 1dag en telkens een dag rust) zit ik toch goed?
Ik zal zo toch geen last van spierafbraak krijgen, en de cardio zal mijn doel toch alleen maar bevorderen?

Graag een bevestiging hiervan, of tips, alles is welkom.

bedankt,
Meutje

[Shredmaster]

1) waarom geen benen?
2) je bent dun en wil gespierd worden, doe geen cardio
3) hoe is je voeding, wat eet je op een dag?

[Roy P]

Welkom

- Benen trainen
- Bulken

[scoobydoo]

Als je al vrij dun bent zou ik eerlijk gezegd wachten met cardio todat je wat gespierder bent en nog altijd geen wasbordje hebt.

Het slimste lijkt me eigenlijk nog om clean te bulken, hierdoor groei je misschien iets minder hard, maar je vettoename zal minimaal blijven. Als je niet hoe het met behoeftes, bulken, en eetschema's zit, raad ik je aan om de zomersticky een (paar) keer te lezen, todat het allemaal op zijn plaats is gevallen.

En zoals hierboven is aangegeven, neem ook je beentjes mee.

[IJsBlok]

Als je al vrij dun bent zou ik eerlijk gezegd wachten met cardio todat je wat gespierder bent en nog altijd geen wasbordje hebt.

Het slimste lijkt me eigenlijk nog om clean te bulken, hierdoor groei je misschien iets minder hard, maar je vettoename zal minimaal blijven. Als je niet hoe het met behoeftes, bulken, en eetschema's zit, raad ik je aan om de zomersticky een (paar) keer te lezen, todat het allemaal op zijn plaats is gevallen.

En zoals hierboven is aangegeven, neem ook je beentjes mee.

niet clean bulken!
gewoon brute bulken en een grote jongen worden.

slank en nog geen wasbordje mag je zwaar gaan deadliften, squaten enz. dan kweek je buikspieren.
en heel veel eten.

[meut]

aait bedankt

Ok zal het is goed doorlezen, cardio schrap ik dan wel :P
ik heb nu even geen tijd ervoor, kom net van examens en ga gelijk trainen.
Mijn voeding bestaat uit 5/6 witte boterhammen met kipsatesalade sochtends, en savonds een paar flinke borden avondeten (groente, en vooral vlees, bijna dagelijks sla).
Na het trainen eet ik nog een paar boterhammen, of zoals vandaag douchen en avondeten erachteraan. (voor het trainen 1 boterham gegeten daarnet).
Het is dus ook geen probleem dat ik niet echt spiergroepen afwissel, maar gewoon alles in 1x pak en dat op maandag en vrijdag? (misschien thuis nog wat biceps/triceps/schouders met de halters, situps en flink opdrukken, denk dat ik dit op de woensdag ga invoeren).

En wat wordt bedoelt met (clean) bulken?

bedankt!
meut

[waterpolo995]

Mijn voeding bestaat uit 5/6 witte boterhammen met kipsatesalade sochtends

kan je niet beter bruine boterhammen eten?

[gleke]

kan je niet beter bruine boterhammen eten?

bruine boterhammen zijn sowieso wel beter voor je darmflora..

[IJsBlok]

kan je niet beter bruine boterhammen eten?

wit brood kon d8 ik wel sochtents overdag zou ik gewoon bruin brood nemen.

clean bulken is net boven je onderhoud eten.

woensdag vind ik weer onnodig dan om al die onzin dingen te doen doe het goed of doe het niet.

[brainiac]

lees idd even de stickies door, want je voeding is zwaar slecht.

succes

[meut]

Appel en chinees gegeten na het eten (ei, bami, beetje sate, stukje loempia, vlees)
ok bedankt, het het nu zo bedacht:

Bijna zomervakanite dus volgens plan:
Maandag, woensdag en vrijdag trainen bij sportschool (benen ook)
Overstappen naar alleen bruin brood, meer fruit (bananen, appels), en yoghurt of kwark eten want dat doe ik eigenlijk nooit.

Zal wel goedkomen
bedankt,
meut

[meut]

Appel en chinees gegeten na het eten (ei, bami, beetje sate, stukje loempia, vlees)
ok bedankt, het het nu zo bedacht:

Bijna zomervakanite dus volgens plan:
Maandag, woensdag en vrijdag trainen bij sportschool (benen ook)
Overstappen naar alleen bruin brood, meer fruit (bananen, appels), en yoghurt of kwark eten want dat doe ik eigenlijk nooit.

Zal wel goedkomen
bedankt,
meut

Nader inzien doe ik toch maar 2 hele d agen rust tussen m'n trainingen, kwark 'savonds, sochtends miss eitje erbij gekookt op bruin brood, nog wat bruin brood en melk, kortom beetje op voeding letten.

[Unexist]

BULKUUUUUUUUUUUUH
gewoon nog niet aan die sixpack denken, dat staat toch niet wanneer je geen spieren hebt.
En wat fruit en een eitje is NIET GENOEG. Maak een fatsoenlijk voedingsschema en je zult 4x zo hard vooruit gaan.. Beetje op voeding letten heeft geen zin en is tijdverspilling.