borstspier trainen

[derek93]

beste dudes en girls,
ik train mijn borstspieren nu alleen op een fitnessapparaat. Maar ik leesde laatst dat je onder en boven borstspieren hebt.
ik gebruik voor de borstspieren deze 2 apparaten:
Machine voor het trainen van de borstspieren en deltaspieren: Chest Press van Technogym
Machine voor het trainen van de borstspieren: Pectoral machine van Technogym
zouden jullie mij wat opheldering kunnen geven over welke delen van de borstspier ik hiermee train.
bvd

[kojak]

Hey derek, je kunt beter met losse gewichten trainen. Check de stickys.

[Checker]

De musculus pectoralis major (grote borstspier) bestaat eigenlijk uit 3 delen namelijk de:

- Pars clavicularis (bovenste deel)
- Pars sternocostalis (middelste deel)
- Pars abdominalis (onderste deel)

Je kan ze allemaal individueel trainen, door een incline dumbell of incline benchpress benadruk je de bovenkant. Standaard dumbell press en bench press het middelste deel, variërend van waar je de stang laat komen kan je met benchpress ook de andere delen van je grote borstspier trainen. Met decline benchpress of decline dumbell press kan je de onderkant van je borst benadrukken. Dan heb je nog de oefeningen zoals flyes om je borst vorm mee te geven.

Even over de machines waarmee je traint, de chest press is een verkapte benchpress alleen dan een stuk minder effectief dan een bench press met barbell of dumbells. De peckdeck is in principe flyes op de machine, wederom een stuk minder effectief dan met losse dumbells.

[derek93]

thx mate!
maar ik wil dus mooie vierkante borspiere zeg maar dus moet ik andere borstpier oefeningen gaan doen of niet?

[Rob-1984]

Vierkant nog wel ben je van LEGO gemaakt ?

[derek93]

omdat ik het dus niet denk te weten

[jantje91]

Grappig, dat is zijn onderschrift

[resike]

met die 2 apparaten ga je niet verkomen .

stickes lezen , bench press , db press , flyeren, dippen ect....
losse gewichten !

[ejfaar]

aan het begin zijn apparaten wel chill om te wennen dat je spieren belast worden..

maar moet zeggen dat van de 2 apparatane die jij hier linkt, ik alleen de bovenste heb gedaan, maar ik mn borst daar eigenlijk nooit bij voel

bij fly's en bankdrukke voel ik ze veeeel meer

[GeneralIx]

@ Checker
Kleine rectificatie: je kunt ze niet individueel trainen. Wel de focus verschuiven inderdaad.

[Roy P]

Probeer dus te gaan benchen, stuk effectiever .

[Checker]

@ Checker
Kleine rectificatie: je kunt ze niet individueel trainen. Wel de focus verschuiven inderdaad.

Sorry, ie**************** onhandig geformuleerd van mijn kant

[derek93]

oke bedankt voor de info!
ik ga nu maar incline dumbbell press en flyes proberen

[Roy P]

Goed zo, vergeet de flat bench press niet hè.

ik leesde

Dyslexie?

[Checker]

Goed zo, vergeet de flat bench press niet hè.



Dyslexie?

Nee splaakgeblek