Bent over Rows

[Tepper]

Ik doe 3 x in de week fullbody en voor mijn rug 2 x in de week Bent over rows, ik voer ze dacht ik goed uit, maar ik voel hem niet in mijn bovenrug maar meer in mijn onderug, ook de dag erna last van mijn onderrug.
ik ben 16, is deze oefening dan schadelijk? of is die pijn in mijn onder / middenrug, gewoon spierpijn?

Groetjes!

bor's kunnen wat belastend voor de onderrug zjn als je vooroper gebukt staat. je kan de variant gewoon db row proberen deze is minder belestend

[roelinho]

wat posseltje zegt
bank ter ondersteuning http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

[MrArchibald]

Houd je je rug goed recht als je gebukt staat? Borst goed omhoog? Misschien gebruik je iets teveel gewicht, en compenseer je dat door een beetje met je rug te trekken. Zorg dat je voor de rest goed stil staat, dat zou misschien kunnen helpen. Verder zou je onderrug misschien niet sterk genoeg kunnen zijn? Deadlift je wel genoeg? In principe zou de oefening geen kwaad moeten doen. En anders is er inderdaad altijd nog de DB row.

[ReaLKoYu]

Hoi,

Ja onderrug is redelijk standaard dat je die voelt bij BORs.
Er staat natuurlijk toch spanning op door het naar voren buigen.

Ik doe ze ook niet meer vanwege de vervelende pijn in onderrug de volgende dag.
Ondanks dat je hem foutloos uitvoert , als nog pijn.

Dumbell rows zijn inderdaad een perfect alternatief.

[gleke]

ik voel mijn lats nooit echt..

[Roy P]

ik voel mijn lats nooit echt..

Dan doe je dus iets verkeerd...

[gleke]

Dan doe je dus iets verkeerd...

denk het niet, ik voer hem net het zelfde uit dan bij exrx..
maar spierpijn bij lats nog nooit gehad, je merkt wel dat lats meer 'opgepompt' zijn.

[Roy P]

denk het niet, ik voer hem net het zelfde uit dan bij exrx..
maar spierpijn bij lats nog nooit gehad, je merkt wel dat lats meer 'opgepompt' zijn.

De eerste paar maanden dat ik trainde voerde ik de oefeningen ook goed uit, maar deed ik teveel met m'n armen (en spande m'n rugspieren niet aan tijdens de oef) waardoor ik niks in m'n rug voelde.. Misschien maak je diezelfde beginnersfout?

[gleke]

De eerste paar maanden dat ik trainde voerde ik de oefeningen ook goed uit, maar deed ik teveel met m'n armen (en spande m'n rugspieren niet aan tijdens de oef) waardoor ik niks in m'n rug voelde.. Misschien maak je diezelfde beginnersfout?

hmm, zou kunnen, morgen doe ik rug, zal er eens op letten
nochtans tijdens de oefening zelf voel ik het veel meer in men rug dan in armen..
en traps voel ik na rug training dan wel weer goed..
mss komt het omdat ik lats op een gewone dag erg weinig gebruik waardoor ik geen hinder van de training heb..
anyway, bedankt voor de tip, ik ga er op letten

eind van de rom ff vasthouden . rustig laten zaken en nieuwe hh . andere manier van trainen bevalt me wel goed voor tussendoor

[IJsBlok]

je moet wel echt je schouderbladen naar elkaar toe drukken.
ik kan morgen weer UB doen nou na paar setjes optrekken+ extra gewicht en small bent over rows heb ik altijd de volgende dag spierpijn.

[freshhh]

je lats en alle spieren bij alle oefeningen al aanspannen voordat je de beweging gaat uitvoeren

[Tepper]

Is het dan verplicht om ook te Deadliften bij deze oefening?
Ik doe liever nog geen deadlifts..

[Roy P]

Is het dan verplicht om ook te Deadliften bij deze oefening?
Ik doe liever nog geen deadlifts..

Zucht je gaat me toch niet vertellen dat je je erector spinae niet traint hè........