Bent over Rows

[Tepper]

kan ik dat dan compenseren met Goodmornings?

[Ashley]

kan ik dat dan compenseren met Goodmornings?

Denk dat je beter rackpull kan gaan doen. Goodmornings vergt ook aardig wat techniek.....rackpulls daarentegen zijn wat makkelijker in uitvoering.....kijk op Youtube.

[Tepper]

Zijn ze ook nodig als ik wel Squat?

[Lukas]

Zijn ze ook nodig als ik wel Squat?

Best wel. Squat belast je onderrug een beetje maar traint die niet echt.

[Roy P]

Gewoon deadliften.. Eventueel rack pulls.

[IJsBlok]

Best wel. Squat belast je onderrug een beetje maar traint die niet echt.

tja voel ze altijd wel maar niet echt veel,
onderrug moet toch echt gaan denken als eerst aan deadliften, daarna nog 1 oefening erbij als goodmorning of iets en dan is het prima.

maar d8 dat het topic over bent over rows ging daarmee train je meer de wings(latijn: latissimus dorsi) mee ipv. de onderrug (latijn: erector spinae)

[freshhh]

tja voel ze altijd wel maar niet echt veel,
onderrug moet toch echt gaan denken als eerst aan deadliften, daarna nog 1 oefening erbij als goodmorning of iets en dan is het prima.

maar d8 dat het topic over bent over rows ging daarmee train je meer de wings(latijn: latissimus dorsi) mee ipv. de onderrug (latijn: erector spinae)

je bedoelt tog niet de wijdte he? want met bent over rows train je meer de dikte/diepte van je rug.

[Revius]

dikte/wijdte is bullshit man
als je hem ver door trekt gebruik je idd meer je traps en rhomboids maar je lats gebruik je ook echt wel
voor veel "beginners" is het alleen lastig om op de lats te focussen.

[freshhh]

ik zeg ook niet at je ze niet gebruikt maar je zal dr echt geen wijde rug mee krijen, daarvoor heb je pullups db rows, lat pulldowns, one arm cable row etc.
je krijgt niet de stretch die je bij bovenstaande oefeningen wel krijgt en die zorgen voor de wijdte van je rug

[Revius]

Hoe komt het dan dat mijn lats harder groeien dan me rhomboids en ik bijna nooit jouw oefeningen doe in verhouding tot barbell rows?

[freshhh]

Hoe komt het dan dat mijn lats harder groeien dan me rhomboids en ik bijna nooit jouw oefeningen doe in verhouding tot barbell rows?

omdat je hem verkeerd uitvoerd???

[Kaluro]

ik voel mijn lats nooit echt..

Meer vanuit je bovenrug 'trekken', minder vanuit je armen.
En je schouderbladen goed naar elkaar toe trekken op het eind.

Met wat oefening en muscle control kom je een heel eind! je moet er wat gevoel voor krijgen.

Sta je trouwens in een hoek van 45° of 90°?

Best wel. Squat belast je onderrug een beetje maar traint die niet echt.

WAT?! squats belasten je core significanter dan jij hier voor doet.. van zware squats krijg je echt wel een sterke core.

Squats is de nummer 2 oefening om je core te versterken.. (deadlift nummer 1)

Ga jij maar eens een jaar alleen leg pressen, leg curlen, leg extensions doen en calf raises. Ga daarna maar eens zwaar squatten, kijken hoe ver je komt met je ongetrainde onderrug/core.

Je kan echt een brute onderrug ontwikkelen door squatten, trust me. als jij 200kg gaat squatten dan heb je echt geen sissy core, no way.

[Revius]

omdat je hem verkeerd uitvoerd???

ja denk het ook.......

[Kaluro]

je bedoelt tog niet de wijdte he? want met bent over rows train je meer de dikte/diepte van je rug.

Ligt aan de uitvoering, maar inderdaad, als je je schouderbladen goed samenknijpt dan train je de dikte van je lower/mid traps.

Maar als die stang omhoog gaat, welke spiergroepen denk je die daar voor zorgen?

Het is een beetje kort door de bocht om te zeggen 'optrekken/pulldowns = wijdte en rows = dikte'

[toep]

kleine nuttige tips (bent over row)

Tip: voor diegene die niets voelen is:
pak een lichter gewicht doe 3 setjes van 50 de andere dag weetje ,of dezelfde dag nog voel je welke spieren je gebruikt hebt.

Tip: ook voor als je uitvoering doet met zwaar gewicht , span je buikspieren hard aan met trekken , riem is een 2e optie

Tip: kijk in de spiegel met het uitvoeren,van voor en opzij (!gebruik hier voor wel een lichter gewicht!)