Bent over Rows

[Revius]

en een riem helpt je bij wat?

[Kaluro]

en een riem helpt je bij wat?

Druk op je core? zal niet veel uitmaken met simpele BoRs denk ik zo..

[toep]

en een riem helpt je bij wat?

voor de mensen die hun onderrug bol zetten met trekken
en een veels te zware gewicht raad ik het je toch wel aan

[Revius]

voor de mensen die hun onderrug bol zetten met trekken
en een veels te zware gewicht raad ik het je toch wel aan

waarom bij zware gewichten?

[freshhh]

ik gebruik alleen een riem bij zwaar squatten.
sommigen vinden het een ondersteuning tijdens barbell row en tbar rows etc. ik krijg alleen maar last van me onderrug ervan.
ik zie ook heel vaak mensen de hele training met zo n ding om hun middel lopen....
zelfs met zittende bicep curls (ik noem maar wat)
wie van jullie doet overigens een deadlift met riem???

[Revius]

Ik deadlift tegenwoordig met riem.

[janjaap2]

ik barbell curl met riem en strapps

nee geintje, je ziet tegenwoordig veel te veel mensen die amper wat deadliften en squaten een riem gebruiken denk dat je pas een riem moet pakken als je 2 x je lichaamsgewicht squat of deadlift om zo je rug wat te ontzien.

[Revius]

je ontziet je rug er niet mee, je kan alleen meer gewicht aan door een hogere inter-abdominale spanning

[marnop]

bend over one arm dumbell rowm shit wat een bek vol letters.
Vroeger noemden we het gewoon zagen.
Als ik, waar dan ook rondkijk zie ik meer dan 80% maar wat aanklooien met bend-over-one-arm-dumbel-row.

De beste manier van zagen is dan ook de juiste zaaghouding aan te nemen.
Men neme een bankje en zet het zitvlak omhoog. Daarop rust je vrije hand.
De arm die je traint, die kant zet je je voet op de grond het andere been, de knie op het bankje.
Je kan een lekker zwaar gewicht pakken.
Maak je rug hol, borst vooruit en kijk jezelf aan in de spiegel.
De hand met gewicht moet iets voor de schouders hangen in ontlastte stand, van daaruit rek je het gewicht omhoog, de ellebogen gaan vlak langs je lichaam en je trekt aan tot het gewicht langs je romp komt. Dan laat je het weer zakken naar beginstand, iets voor de schouders.
Het gewicht moet dus niet recht naar beneden en recht omhoog, maar iets naar voren houden en dan naar zegmaar onder je armen trekken.

Zolang je dit zo op deze manier kan uitvoeren is het goed, als dat niet lukt dan is het gewicht te zwaar.
Hiermee voel je niest in de onderrug.

Je traint er de gehele uppersectie van je rug mee, incl delts en traps. Het is een vrij volledige/complete compound.

De gewone BOR, met barbell dus, kan je als je last krijgt van je onderrug ook doen met je buik op een verstelbare bank natuurlijk, als je het met barbell dan lastig te doen vind kan je dit ook met 2 arms dumbell BOR doen op een bankje.

succes

[marnop]

je ontziet je rug er niet mee, je kan alleen meer gewicht aan door een hogere inter-abdominale spanning

je ontziet er idd je rug niet mee, je plaatst er alleen een harnas omheen waardoor je zeg maar een stevigere (buiten) core creëert.

Je gaat er iig niet persee meer mee liften.

[toep]

waarom bij zware gewichten?

Dan heb je de neiging om je rug bol te zetten
(je zou een hernia oplopen als het via je buik geopereerd moet worden,dat wil je niet)
Kijk es bij de toppers de meeste gebruiken een riem
Die willen nog steeds groeien

Riem word meeestal wel gedragen als je ruim boven je eigen gewicht zit
en idd je moet niet het gehele tijd met een riem rondlopen.
krijg je niet echt een sterke kern van.

[Revius]

@marnop: waarom squatten de meesten met riem dan meer dan zonder?
Deadlift valt het nog wel mee, maar bij squat zie je bijna altijd een verlaging van gewicht als de riem af gaat.

[marnop]

Rev,
Dat is een samenspel van de juiste houding en core spanning, de houding kan wat verbeteren en evenzo ook de stabiliteit en de verstevigde/versterkte core, al is dat uitwendig met een belt, maakt dat je dan net iets meer pakt.

Als alles verder goed is, ook zonder riem dus(core, houding, uitvoering en stabiliteit), dan zou het verschil minimaal moeten zijn, je wordt immers niet sterker door een riem.

[Revius]

Klopt, maar daarom zeg ik bij de meesten

[marnop]

Klopt, maar daarom zeg ik bij de meesten

Ik behoor ook tot de meesten hor trouwens, ik squat en DL zwaar ook met belt, ook puur om de rug (en gehele core) een steuntje tegeven. Heb een wat gevoelige rug.