Explosief trainen?

[Tepper]

Hee,

Ik doe mijn oefeningen zo sloom als ze voor doen op vele filmpjes, traag en goed.
Maar als je die pro BB ers ziet, doen ze het heel anders, ze trekken hun hele lichaam mee, ze trainen explosiever en bewegen hun hele lichaam mee met bijv. bb curl en bent over rows.

Wat moet ik nou doen, zoals ze op die bb sites staan, of als die pro's ?

[Brambo19]

Altijd explosief maar toch gecontroleerd.
Wat jij bedoelt is cheaten, doe je beter niet. Pro's kunnen die extra prikkel misschien wel gebruiken en weten ook hoe ze dat moeten aanpakken, maar indien je geen jarenlange ervaring hebt blijf je er beter van weg.

[Cidious]

Hee,

Ik doe mijn oefeningen zo sloom als ze voor doen op vele filmpjes, traag en goed.
Maar als je die pro BB ers ziet, doen ze het heel anders, ze trekken hun hele lichaam mee, ze trainen explosiever en bewegen hun hele lichaam mee met bijv. bb curl en bent over rows.

Wat moet ik nou doen, zoals ze op die bb sites staan, of als die pro's ?

Dit viel mij ook al een tijdje op.. Ik denk dat het goed is om zo lang je de techniek nog niet helemaal 100% beheerst en je lichaam nog niet helemaal in proporties is en de basis nog niet 100% staat als een blok je de oefeningen langzaam en beheerst moet uitvoeren.. en zodra je meer ervaring met bb krijgt en je je lichaam beter leert kennen en de aanhechtingen en spiergroepen meer op elkaar afgestemd staan dat je dan wel voorzichtig iets explosiever kan gaan.

Je moet niet vergeten dat de pro's al jaren ervaring hebben met hun lichaam..

[Osterich]

Explosief.

[Mohr]

Explosief wanneer het gewicht omhoog gaat. Rustig (gecontroleerd) wanneer het gewicht omlaag gaat.

[marnop]

Nooit kijken naar wat de pro's en grote jongens voor zichzelf doen, maar doen wat ze zeggen dat jij moet doen.

Ik krijg zeer regelmatig diezelfde vragen, ja maar waarom doe jij het dan zo, als ik het van jou zo moet doen.....pfffff


KT, je begint altijd met alle oefeningen rustig en beheerst de gehele ROM te doen op een correcte manier. Dat is om je spieren, aanhechtingen en gewrichten goed te laten wennen aan de belasting.
De ontwikkeling gaat dan ook bij alles evenredig. En je ontwikkelt een veilige correcte manier van bewegen met gewichten.

medium beginner/halfgevorderd kan al explosief trainen, dus met grote krachtinspanning in 1 keer vol kracht zetten met uitstoten.

Iets meer gevorderde mag zo nu en dan een klein beetje cheaten. Maar dan ben je al minimaal 2 jaar bezig en werk je al met iets zwaardere gewichten en je hele body en core is wat sterker geworden waardoor je de lichte cheat goed kan opvangen.

De vergevorderde BB'er traint meestal op gevoel en doet vaak ook meer een optimale ROM dan gehele ROM. De ervaren BB'er voelt ook zijn spieren werken tot in detail en kan de optimale ROM ook aanvoelen.
Ook wat de minder ervaren trainee vaak aanduidt als cheaten wordt vaker gedaan, alleen is de vergevorderde BB'er stukken sterker en beter ontwikkeld en hebben een zeer goed ontwikkelde core, alle aanhechtingen en gewrichten en spieren hebben jarenlange belasting gehad van zeer zware gewichten en vele duizenden reps, soms is dan een zwaarder gewicht nodig om extra prikkels te geven, waarbij zeer bewust een beetje goed gecontroleerd en gedoseerd functioneel cheaten of meebewegen nodig kan zijn.


Je begrijpt dus zelf wel, dat als je amper 10kilo kan curlen dat je jezelf dan niet kan vergelijken met de zware jongens die 4 setjes curls van 10 maken met 40 of 50 kilo dumbells.
Als je dan als beginner gaat cheaten met 15 of 20 kilo dumbells maak je meer kapot dan dat he zal groeien in kracht en massa.
Je zal als je als beginner gaat trainen als een pro binnen een half jaar zwaar overtraind zijn met allerlei nare blessures en ontstekingen.

Dus daarom, kijk niet naar wat ik doe, of wat pro's doen en naar hoe ik het doe, maar leg jouw basis op de manier waarop het je verteld wordt te doen waar je lang en veel profijt mee zal hebben en zonder blessures erg groot en sterk kan worden.

succes.


ps, wat je wel als een pro mag doen is eten, veel eten en veel eiwitjes binnen krijgen en wat ook mag is flexen/poseren en oppompen voor de spiegel. Hoe meer hoe beter.

[Iron Mind]

ps, wat je wel als een pro mag doen is eten, veel eten en veel eiwitjes binnen krijgen en wat ook mag is flexen/poseren en oppompen voor de spiegel. Hoe meer hoe beter.

Informatief stukje toch altijd handig om weer even in het achterhoofd te hebben

enn stiekem tussendoor poseren voor de spiegel of flexen doe ik ook al soms