Hallo,
Ben de laatste tijd een beetje aan het twijfelen of ik mijn rug wel effectief train. Dit is mijn volgorde en mijn oefeningen voor mijn rug en de gewichten:
Deadlift:
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 80kg
3x 100kg
10x 30kg
Cable pulley:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg
12-15x 30kg
DB row:
12x 26 kg
10x 28kg
10x 30kg
10x 30kg
(kan zeker zwaarder, maar de dumbells gaan maar tot 30KG)
barbell row:
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 40kg
Chin ups (met duimen naar buiten)
10x
8x
7x
4x
Ik heb het gevoel dat ik me rug intensiever kan trainen, ook al zit ik op sommige oefeningen op mijn max qua gewicht.
Kan iemand mij advies geven?
Ben de laatste tijd een beetje aan het twijfelen of ik mijn rug wel effectief train. Dit is mijn volgorde en mijn oefeningen voor mijn rug en de gewichten:
Deadlift:
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 80kg
3x 100kg
10x 30kg
Cable pulley:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg
12-15x 30kg
DB row:
12x 26 kg
10x 28kg
10x 30kg
10x 30kg
(kan zeker zwaarder, maar de dumbells gaan maar tot 30KG)
barbell row:
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 40kg
Chin ups (met duimen naar buiten)
10x
8x
7x
4x
Ik heb het gevoel dat ik me rug intensiever kan trainen, ook al zit ik op sommige oefeningen op mijn max qua gewicht.
Kan iemand mij advies geven?
Comment