Twijfel over training rug

[El Magico]

Hallo,

Ben de laatste tijd een beetje aan het twijfelen of ik mijn rug wel effectief train. Dit is mijn volgorde en mijn oefeningen voor mijn rug en de gewichten:

Deadlift:
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 80kg
3x 100kg
10x 30kg

Cable pulley:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg
12-15x 30kg

DB row:
12x 26 kg
10x 28kg
10x 30kg
10x 30kg
(kan zeker zwaarder, maar de dumbells gaan maar tot 30KG)

barbell row:
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 40kg

Chin ups (met duimen naar buiten)
10x
8x
7x
4x

Ik heb het gevoel dat ik me rug intensiever kan trainen, ook al zit ik op sommige oefeningen op mijn max qua gewicht.

Kan iemand mij advies geven?

[spaake]

Weer een taart? Probeer de oefeningen te voelen en het komt wel goed met zo'n schema.

[El Magico]

Weer een taart? Probeer de oefeningen te voelen en het komt wel goed met zo'n schema.

Weer een taart?

on: met deze oefeningen ben ik gewoon goed bezig?

[spaake]

Weer een taart?

on: met deze oefeningen ben ik gewoon goed bezig?

Moet iemand je handje vasthouden? Als je na drie weken hier resultaat van voelt en ziet dan ben je goed bezig. Daarbij niemand reageert mss omdat ze goed zijn.

[talalelh15]

Ik vind barbell row en dumbell row vrijwel hetzelfde. Zou er latt puldown in gooien.

[Leo1988]

train je toevallig in het usc?

[El Magico]

train je toevallig in het usc?

Ja klopt.. jij ook dan?

[Leo1988]

Hehe ja, ik vond het al een typische usc training en dito gewichten. USC Universum dus?

[El Magico]

Hehe ja, ik vond het al een typische usc training en dito gewichten. USC Universum dus?

Ja universum.. Hoe doe jij het met die DB rows, waarschijnlijk kan jij ook een stuk zwaarder dan die 30kg. Doe je gwn barbell row ter vervanging ofso?

[Leo1988]

Ik heb al jaren geen db rows meer gedaan, de enige row die ik doe is bb row inderdaad. Sowieso een betere oefening dan db rows

[tha man]

Ik heb al jaren geen db rows meer gedaan, de enige row die ik doe is bb row inderdaad. Sowieso een betere oefening dan db rows

als bor je enige row is wat doe je dan verder voor rug? chinnen pullups lat pulldown zijn allemaal meer lat gericht en niet midden van je rug toch?

[JingTseng]

Mijn voorkeur gaat toch uit naar db-rows...One problem with the barbell row is that it's really hard for people to just use the lats and elbow flexors. They always unconsciously start to drive with the quads and use their glutes and lower back. The second thing is that the bar either hits your gut or your chest, which restricts your range of motion. The better way to do it is to just use the one-arm dumbbell row."

[Leo1988]

bor, dl, sq, gm, pinned gm, bench, heel soms rack pulls (HEEL soms), pullthroughs, rdl, lat pulldowns wide, lat pulldowns v-bar, bent over raises, facepulls, dimel deadlifts etc. en als de bands en chains nog steeds mochten in het usc, zou ik daar ook mee varieren. Keuze zat

[Leo1988]

Ohwja en natuurlijk de chins wide

[Mvos]

Hoe doe jij het met die DB rows, waarschijnlijk kan jij ook een stuk zwaarder dan die 30kg.

focus nou is niet zo op het gewicht. (lees dit wel vaker op dit forum)
probeer het eens 2x langzamer uit te voeren dan dat je nu doet en 2 sec bovenaan even vast te houden en te knijpen.
Dan word alles vanzelf een heel stuk zwaarder en heb je aan die 30 kilo meer dan genoeg. (zeker gezien de rest van de gewichten die je gebruikt)

Een flinke dumbell naar boven krijgen (gooien) in een row beweging is niet zo moeilijk,maar het goed uitvoeren zodat je je lats echt traint is toch iets anders.

ik zou of een BB row of een DB row doen (afwisselen) en een lat pulldown toevoegen en deze kun je natuurlijk doen met verschillende grepen (smal ,breed , bovenhands , onderhands ect)

succes