Biceps training

[adon1s]

10 setjes chins a 5 reps, 2 setjes hammer curls a 8 reps, 2 setjes zeer langzaam uitgevoerde zittende db-curl a 8 reps.

[beat-boxer]

bicep curls! daar HOU IK VAN

[melvinafca]

3-4 oefeningen na rug is te veel, op arm dag prima

[SteefDK]

Standing Straight Bar Curl (8-10) to Reverse Incline Ez Curls (8-10)
Dumbell Rotating Curls to Hammer Curls 3x8-10
Guillotine Curls (12-15) to High Pulley Cable Curls (12-15)
Rope Cable Curl (8-10) to Floor Curls (25-30) to DB Uppercut Curls (10-12)
Fly Curl (15-20) to Arnold Concentration Curl (15-20)

To betekend dat het een Superset is van 2 of 3 oefeningen.

[resike]

Train je rug goed en je hoeft geen iso oefening te doen voor je biceps.

Deadliften, pullups, rows.

[Ozgur79]

Ik had gisteren maar 3 setjes biceps gedaan.

2 sets schuine dumbbell curls (2 armen tegelijk) 15 langzame reps.
Vanuit rust omhoog en bovenaan extra hard aanspannen.

1 set High pulley cable curl 15 langzame reps. Weer vanuit rust en hard aanspannen.

Tijdens de oefeningen zo weinig mogelijk gebruik gemaakt van momentum (veerkracht van spier)

[maastricht]

kijk op mijn trainings log staat ook een heerlijke training voor borst en bicep en schouder, kun je zelf verder indelen dan

[3XL]

Hallo allemaal,

Wie zou mij een goede bicep workout kunnen geven, met 4 of 5 oefeningen, waarbij je je biceps optimaal traint?
Graag vermeld het aantal setsjes en herhalingen.

Alvast bedankt

Waar heb je het idee vandaan dat je 4-5 oefeningen nodig heb om de biceps optimaal te trainen?

De meest uitgebreide benadering is POF (position Of Flexion) en zelfs daar kom je op max. 3 oefeningen.

BV barbelcurl + incline curl + preacher curl (imo trouwens 1 van de beste combinaties)

Reps tussen de 5 en 13, sets is afhankelik van je benadering (volume of intensiteit) en dus afhankelijk van je manier van trainen.

de bb curl bak je dan small neem ik aan? want als je hem breed pakt heb je hetzelfde effect als je incline curl een beetje dat je polsen wijder dan je ellebogen eindigen ( snapt denk ik wel wat ik bedoel)