shrugs!

[acmilan]

hey hey, vind het hebben van machtige traps er echt nice uitzien. Helaas krijg ik ze moeilijk aan het groeien. Hoe train ik ze het beste? Welke oefeningen, aantal sets/reeksen... Het eten, drinken en nemen van supps zit allemaal wel lekker goed maar met shrugs zit het volgens mij mis tijdens de workout. Alvast bedankt!!!

[-HnK]

Welke oefeningen doe je?

[gain is pain]

mischien omdat je te zwaar gewicht gebruikt waardoor je alleen je hoofd beweegt... je zal niet de eerste zijn, de bedoeling is juist dat je je schouderbladen optrekt, de trapezium is een spier die je schouderbladen omhoog trekt en als je je hoofd naar je schouderbladen trekt doe je heel iets anders.

komt helaas te vaak voor.

[talalelh15]

Stel je zou je schouder en ook je hoofd mee bwegen dan is er toch niks aan de hand?

[acmilan]

Welke oefeningen doe je?

met dumbells schouders optrekken sets van 12-10-8-6 en toenemend gewicht. zelfde maar dan met de barbell achter men rug en nog eens ervoor.

[acmilan]

mischien omdat je te zwaar gewicht gebruikt waardoor je alleen je hoofd beweegt... je zal niet de eerste zijn, de bedoeling is juist dat je je schouderbladen optrekt, de trapezium is een spier die je schouderbladen omhoog trekt en als je je hoofd naar je schouderbladen trekt doe je heel iets anders.

komt helaas te vaak voor.

Ik denk niet dat ik ze verkeerd doe het is gewoon dat ik niet weet hoeveel sets ik ervoor moet doen want ik voel wel datk ze getraint heb maar krijg ze maar nie te groeien

[gain is pain]

Stel je zou je schouder en ook je hoofd mee bwegen dan is er toch niks aan de hand?

het heeft alleen zo weinig nut, des te eerder ga je smokkelen.

[IJsBlok]

opzich als je met veel kg aan het ijzer hebt hangen met deadliften moeten ze al redelijk gaan groeien, dan zou ik nog barbell shrugs gaan doen met relatief lage gewichten dat je je schouders tot max kan optrekken seconde vasthouden en langzaam naar beneden laten zakken beneden 1sec rusten en volgende herhaling.
sets van 12 a 15hh zeer netjes uitvoeren!

[Richard075]

mischien omdat je te zwaar gewicht gebruikt waardoor je alleen je hoofd beweegt... je zal niet de eerste zijn, de bedoeling is juist dat je je schouderbladen optrekt, de trapezium is een spier die je schouderbladen omhoog trekt en als je je hoofd naar je schouderbladen trekt doe je heel iets anders.

komt helaas te vaak voor.

Echt he!!Soms wel grappig om te zien hoe sommige dan heel stoer doen en je alleen het hoofdje heen en weer ziet ploppen!!!

[gain is pain]

Ik denk niet dat ik ze verkeerd doe het is gewoon dat ik niet weet hoeveel sets ik ervoor moet doen want ik voel wel datk ze getraint heb maar krijg ze maar nie te groeien

netzoals de rest.

[Richard075]

Gewoon heel veel en hard blijven trainen met een goed trainings en voedingsschema,heb je dan de juiste dosis doorzettingsvermogen en geduld,nou dan komt het allemaal wel goed hoor.

[Revius]

Heel zwaar shruggen, powershrugs met legdrive ook.
Verder chins, bor en alle pull varianten helemaal door trekken met schouderbladen naar elkaar.

Oja en allereerst natuurlijk deadliften plus varianten (rack pulls, snatch grip deadlifts etc).

[gain is pain]

Leef jij nog revius?

[Revius]

Net aan ja, waarom?

[gain is pain]

Het is zo stil aan jou kant, dacht bijna dat je ook in alphen aan de rein in het winkelcentrum aanwezig was.