Meer dan 3 sets...

[Mushrambo]

... wat is het nut? Ik zag van de week iemand in de sportschool 4 of 5 sets doen van de zelfde oefeningen. Bevordert dit de spiergroei? Of de verbranding? Wat voor nut heeft het?

[Mushrambo]

Double post, maar had nog een vraag

En ik vind dat mijn biceps niet goed mee groeien, toch train ik die 2 x per week met op de ene dag Cable bicep curl (zwaar) en op de andere dag met optrekken en rows.
Ik voel ze wel altijd flink na de training. Waar kan dat aan liggen?

[Iron Mind]

Waarschijnlijk werkt deze persoon minder oefeningen af, maar wil toch genoeg volume houden. Dus ipv 10 oefeningen met ieder 3 sets te doen per training, maar 5 oefeningen met ieder 6 sets. Werk je toch 30 sets af, maar met meer/minder oefeningen om alsnog spiergroei te bewerkstelligen

Bij je biceps heb je een geduld probleem, het kost tijd om gespierde armen te krijgen. 2x per week trainen dmv curlen, rowen, chinnen zou voldoende moeten zijn. Geef het wat tijd!

Succes.

[Mushrambo]

Bedankt


Moet zeggen, de rest groeit aardig mee, ben flink wat aangekomen (ook wel vet) sinds oktober/november. Ik kom nog eens terug als we een halfjaar verder zijn!

[yan11]

ik neem zelfs altijd 4 sets!

[marnop]

Double post, maar had nog een vraag

En ik vind dat mijn biceps niet goed mee groeien, toch train ik die 2 x per week met op de ene dag Cable bicep curl (zwaar) en op de andere dag met optrekken en rows.
Ik voel ze wel altijd flink na de training. Waar kan dat aan liggen?

Je traint ze dus 1x per week en dan alleen cablecurls en slechts 3 setjes.......
Doe minimaal 2 oefeningen voor de biceps, 3x8 zwaar en 1x12 tot 15 iets lichter.
Pak je biceps eens flink aan direct na de rugtraining.
iig niet de ene dag biceps pakken en de volgende dag rug trainen, dat is namelijk je hersteldag voor je biceps en die werken zwaar mee met rug.

Moet zeggen, de rest groeit aardig mee, ben flink wat aangekomen (ook wel vet) sinds oktober/november. Ik kom nog eens terug als we een halfjaar verder zijn!

Je moet niet(of nauwelijks) in vet aankomen, maar alleen in spiermassa. Zeker als je in oktober begonnen bent had je nu niet vet mogen worden, maar had je vet moeten zijn kwijtgeraakt.

Je doet dus iets niet goed in training vs voeding.

[Beaudien]

... wat is het nut? Ik zag van de week iemand in de sportschool 4 of 5 sets doen van de zelfde oefeningen. Bevordert dit de spiergroei? Of de verbranding? Wat voor nut heeft het?

Ik ben wel benieuwd naar het antwoord erop. ( ik doe soms ook 4 sets, maar inderdaad, wat voegt het toe?)

[Tommyy]

Waren het 4 werk sets?

Doe overigens zelf ook wel eens 4 sets, maar doe het niet systematisch, train meer op gevoel. Een set meer of minder maakt in mijn optiek niet zo heel veel uit, net zoals je goed kan trainen met setjes van bij wijze van spreke 6 herhalingen of van mij part 9, het gaat er meer om hoe hard je traint en hoe intensief dan om het precieze aantal reps of sets.

[marnop]

Ik ben wel benieuwd naar het antwoord erop. ( ik doe soms ook 4 sets, maar inderdaad, wat voegt het toe?)

Meer schade, meer melkzuur, meer groei.

[Beaudien]

Dank u. Dan worstel ik me dapper door die 4e set heen.

[3XL]

Meer schade, meer melkzuur, meer groei.

Meer schade is niet gelijk aan meer melkzuur en een hoger set volume hoeft ook niet direct een hogere melkzuurproductie op te leveren.

En als je de relatie GH - melkzuur bedoeld dan geeft 1 high repset hetzelfde resultaat als een hele highrep workout (meer is niet gelijk aan beter)

[3XL]

Ik ben wel benieuwd naar het antwoord erop. ( ik doe soms ook 4 sets, maar inderdaad, wat voegt het toe?)

Zoals elders hierboven als staat, kijk naar het totaal volume en niet naar de aantal sets per oefening. Verders kan het best zijn dat een aantal van deze sets opwar/voelsets waren en dus geen werksets.