cardio op lege maag

[carbonfibre]

Verteld de studie wel. Maar denk zelf dat het beter is meer dan 1 maaltijd per dag te nemen.

[El Magico]

Ik denk dat de timing van maaltijden en trainingen wel van groot belang is. Natuurlijk is de eindbalans het belangrijkst, maar ik ben ervan overtuigd dat bijvoorbeeld de post workout meal essentieel is. Ik het direct aan mijn herstel. Laatst had ik een keiharde rugtraining, alleen kon ik niet eten omdat ik onverwachts moest werken. Ik kon pas 5 uur later iets eten. Ik merkte het in mijn herstel en in de spieren.

[Viranelly]

Ik denk dat je na een cardio sessie op de nuchtere maag katabool als de malle zult zijn waardoor je meteen eiwitten en koolhydraten nodig zult hebben.

[JuulB]

Ik denk dat je na een cardio sessie op de nuchtere maag katabool als de malle zult zijn waardoor je meteen eiwitten en koolhydraten nodig zult hebben.

Dat kan je wel voorkomen door kwartier voordat je gaat beginnen Whey te nemen lijkt me?

[marnop]

Verteld de studie wel. Maar denk zelf dat het beter is meer dan 1 maaltijd per dag te nemen.

Die zg studies moet je maar vergeten, die gaan nergens over.
Dat komt vnl van de hand van personen die zo graag willen bewijzen of aantonen dat het onzin is om 6x per dag te eten.

Teveel onderzoeken duiden er op dat je per x aantal minuten de stofwisseling en de eiwitsynthese kan verhogen.
Als je de hele dag niks eet dan verbrand je ook haast niks, ook amper een grammetje vet omdat je stofwisseling gelijk keldert. Als je gaat eten dan verhoog je je stofwisseling...dat gebeurt elke keer als je eet, dus elke 3 uur weer.
Eiwitsynthese verhogen, zelfde verhaal als je elke 3 uur een eiwitmaaltjd eet dan verhoog je elke keer de eiwitsynthese en ook maak je extra GH aan met een zuivere eiwitmaaltijd.......

Die flapdrollerige onderzoekjes om het meermalen eten tegen te kunnen spreken........forget it, niet voor bodybuilders.

[carbonfibre]

Als je de hele dag niks eet dan verbrand je ook haast niks, ook amper een grammetje vet omdat je stofwisseling gelijk keldert..

Dus dan heeft cardio op de nuchtere maag al helemaal geen zin?.. je verbrand niets zeg je. Nou ik geloof eerder een studie dan dit verhaal waarin je bepaalde dingen tegenspreekt.

[Remi1979]

Dus dan heeft cardio op de nuchtere maag al helemaal geen zin?.. je verbrand niets zeg je. Nou ik geloof eerder een studie dan dit verhaal waarin je bepaalde dingen tegenspreekt.

Goed lezen kerel dat zegt hij niet...

[3XL]

Dat kan je wel voorkomen door kwartier voordat je gaat beginnen Whey te nemen lijkt me?

Lijkt me niet. Ook "snelle" wei doet er 90-120minuten over om te pieken dus voordat je voldoende aminozuren tr beschikking heb om het katabole proces te stoppen moet je er toch wel aan denken om minstens een uurtje van te voren wei te nemen

Snelste zin losse aminozuren, maar dan nog moet je denken aan 30minuten voor je training innemen.

Vraag is gewoon wat vind je aanvaardbaar. veel (in verhouding) vetverlies + wat spierverlies of spierbehoud + iets minder vet verlies.

[3XL]

Ik denk dat je na een cardio sessie op de nuchtere maag katabool als de malle zult zijn waardoor je meteen eiwitten en koolhydraten nodig zult hebben.

+1

Vooral wat het eiwitgedeelte betreft.

[Sjorssss]

als je nou gewoon 30 min voor de lege maag cardio BCAA's neemt, en dan 30 minuten gaat hardlopen, kom je thuis en begint gewoon aan je dagelijkste schema? bij mij dus brinta en blabla, en kan je dan later op de middag toch weer kracht training doen, dan is er toch geen spier verlies maar juist opbouw?

of zie ik dat nou heeeelemaal verkeerd..

[Bolder]

Die zg studies moet je maar vergeten, die gaan nergens over.
Dat komt vnl van de hand van personen die zo graag willen bewijzen of aantonen dat het onzin is om 6x per dag te eten.

Teveel onderzoeken duiden er op dat je per x aantal minuten de stofwisseling en de eiwitsynthese kan verhogen.
Als je de hele dag niks eet dan verbrand je ook haast niks, ook amper een grammetje vet omdat je stofwisseling gelijk keldert. Als je gaat eten dan verhoog je je stofwisseling...dat gebeurt elke keer als je eet, dus elke 3 uur weer.
Eiwitsynthese verhogen, zelfde verhaal als je elke 3 uur een eiwitmaaltjd eet dan verhoog je elke keer de eiwitsynthese en ook maak je extra GH aan met een zuivere eiwitmaaltijd.......

Die flapdrollerige onderzoekjes om het meermalen eten tegen te kunnen spreken........forget it, niet voor bodybuilders.

vet=

en als je niets eet vertraagt je metabolisme wel, maar je zal na een tijd wel vermageren he, vertragen is niet stoppen...

Maar jij denkt dus ook dat je metabolisme verhoogt als je meerdere keren eet? Want daar is toch zwaar discussie over,niet?


Dynobet:

6 maaltijden per dag zorgt niet voor een beter of sneller metabolisme vergeleken met 2-3 maaltijden per dag. Mits de totale kcal inname gelijk is.
(het maakt wel engzins uit welke ekv verhoudingen men heeft).
-------------

meer maaltijden bij een gelijke kcal inname zorgt niet voor een verhoging van de stofwisseling. dus of je nou 3x1000 kcal eet. of 6x500. of 12x 250. het heeft geen effect op hoe snel/veel kcal we verbranden per dag. bij ongelijke kcal inname, is er natuurlijk wel een verschil.

Een revieuw van zowat alle onderzoeken die op dit gebied zijn uitgevoerd: Meal frequency and energy balance. [Br J Nutr. 1997] - PubMed result

hier wordt dus bevestigd dat meer maaltijden bij gelijke kcal inname geen verhoging van het metabolisme als gevolg heeft.

en als je wil weten waarom je stofwisseling niet sneller wordt van vaker te eten: Meal Frequency and Energy Balance | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

of begrijp ik deze zin niet?

Mits de totale kcal inname gelijk is.
(het maakt wel engzins uit welke ekv verhoudingen men heeft).

[marnop]

vet=

en als je niets eet vertraagt je metabolisme wel, maar je zal na een tijd wel vermageren he, vertragen is niet stoppen...

Maar jij denkt dus ook dat je metabolisme verhoogt als je meerdere keren eet? Want daar is toch zwaar discussie over,niet?

Ja natuurlijk verhoog je je stofwisseling.
Als je zou gaan afvragen wanneer je stofwisseling optimaal gaat werken, begint te werken dan heb je je antwoord ook al.

Als je niets eet valt er weinig te stofwisselen....zodra je wat eet gaat dus je stofwisseling omhoog....als je lichaam klaar is met die portie zal de verbranding niet op volle toeren door blijven gaan......het maakt ook niet heel veel uit hoe groot die portie is, het duurt altijd ongeveer evenlang. Tenzij echt buitensporig weinig of veel.

Het eten is gebaseerd op het passeren van maag/darm van de voeding en dat zou een uur of 2 tot 3 zijn. Wat valt er daarna dan nog te doen voor je stofwisseling? Niks dus...dus zakt weer wat in. Eet je dan weer wat dan stook je je kacheltje dus weer op, gebruik je weer energie en neem je weer genoeg voeding om de spieren te voeden en depots te bevoorraden. En daarmee minimaal vet aan te zetten. Met minder en grotere maaltijden meer vet aanzet.


Advies van een begeleider aan mij......"kook desnoods 's ochtends een pan vol rijst en eet elk kwartier wat om je stofwisseling verhoogd aan de gang te houden."

In alle decennia hebben alle topatleten en begeleiders al van alles uitgeprobeerd ook 1 of 2 of 3x per dag eten.....toch eten ze allemaal 6 tot 8x per dag en soms wel 10/12 x per dag....zal gerust wel een goede reden voor zijn.

[Bolder]

Ja natuurlijk verhoog je je stofwisseling.
Als je zou gaan afvragen wanneer je stofwisseling optimaal gaat werken, begint te werken dan heb je je antwoord ook al.

Als je niets eet valt er weinig te stofwisselen....zodra je wat eet gaat dus je stofwisseling omhoog....als je lichaam klaar is met die portie zal de verbranding niet op volle toeren door blijven gaan......het maakt ook niet heel veel uit hoe groot die portie is, het duurt altijd ongeveer evenlang. Tenzij echt buitensporig weinig of veel.

Het eten is gebaseerd op het passeren van maag/darm van de voeding en dat zou een uur of 2 tot 3 zijn. Wat valt er daarna dan nog te doen voor je stofwisseling? Niks dus...dus zakt weer wat in. Eet je dan weer wat dan stook je je kacheltje dus weer op, gebruik je weer energie en neem je weer genoeg voeding om de spieren te voeden en depots te bevoorraden. En daarmee minimaal vet aan te zetten. Met minder en grotere maaltijden meer vet aanzet.


Advies van een begeleider aan mij......"kook desnoods 's ochtends een pan vol rijst en eet elk kwartier wat om je stofwisseling verhoogd aan de gang te houden."

In alle decennia hebben alle topatleten en begeleiders al van alles uitgeprobeerd ook 1 of 2 of 3x per dag eten.....toch eten ze allemaal 6 tot 8x per dag en soms wel 10/12 x per dag....zal gerust wel een goede reden voor zijn.

ah ok bedankt voor je antwoord, en je antwoord klinkt heel aannemelijk en ben stiekem blij dat je de stelling verdedigd... ik ga weer meer per dag porties tot me nemen voel me er btw ook fitter bij, maar nadat ik dynobet zen post gelezen had, had ik de inspanning om het meerdere keren eten gewoon te worden wat opgegeven...

[Snuff-Sann]

Wat Dyno bedoelt is dat het geen ruk uitmaakt of je nu 3x1000 kalorieen naar binnen werkt, 6x500 of 12x250, stofwisseling blijft gelijk, tenzij de totale kalorie-inname verschilt. Dus 3x1000, 6x550 of 12x235. Hierdoor zal de snelheid van metabolisme veranderen.

Maw, 3 maaltijden is net zo goed als 6 maaltijden. Je lichaam heeft meer en langer werk aan het verteren en opnemen van 1000 kalorieen per keer dan 500 of 250. Om de hoeveel tijd je dient te eten is dus gebonden aan de hoeveelheid je per keer nuttigt.
Het voordeel van vele maaltijden is dat je wat meer kunt spelen met de KEV verhoudingen. Dus bijvoorbeeld na je training snelle suikers met snelle proteinen en de vetten laten, daarna koolhydraten met een lager GI samen met wat vet en langzame proteinen, etc.

[Kevster]

Dus als je niets meer in je maag hebt dan heb je geen stofwisseling?

Het moet niet gekker worden. Begin overigens ook steeds meer te twijfelen aan die je begeleiders van je. Die vangen vast ook nog met hun blote handen hun eigen eten in het woud is 't niet?