cardio op lege maag

[El Magico]

Hey mensen,

Na wat research te hebben gedaan begin ik nu toch weer te twijfelen over of iets nu goed is of niet. Soms wordt ik echt gek van al die tegenstrijdigheden..

Kevin levrone is bijvoorbeeld een zware voorstander van cardio op lege maag, en aan hem te zien is het spierverlies er niet/of heel minimaal..

Maar nu las ik het volgende artikel, en die zegt dat cardio op lege maag een abolute no go is..

Ik zelf doe het al 2 weken 2x per week, en merk nog geen spierverlies, tenminste niet op het blote oog.. Maar nu begin ik toch zwaar te twijfelen..

Training Articles from NYC personal trainers: Cardio on empty stomach. Should you do it or not?

[Patricia86]

De voor/tegenstand is niet voor niets, het is gewoon afhankelijk per persoon lijkt me.
Ik ga er zoooo slecht op, en jij blijkbaar goed. Dat is waarschijnlijk niet voor niets.

[El Magico]

De voor/tegenstand is niet voor niets, het is gewoon afhankelijk per persoon lijkt me.
Ik ga er zoooo slecht op, en jij blijkbaar goed. Dat is waarschijnlijk niet voor niets.

Ja ieder lichaam is weer anders.. Neem wel BCAA's voor ik de cardio doe. Maar ik ga er mee door tot ik merk dat het niet meer goed is..

Jij doet je cardio na je KT?

[TrainInsane]

ik doe het altijd zo als ik de gelegenheden heb met werk.
bcaa's en glutamine en hup maar. van ieder 5 gram.
spierverlies is mogelijk, zeker als naturel.

[Kevster]

In de ochtend is je leverglycogeenreserve al flink aangevreten wat betekend dat je makkelijker vetzuren vrijmaakt uit je vetcel door de hogere concentratie dopa/cortisol/norepinefrine/epinefrine en de rest van de blabla. Hier komt natuurlijk ook bij dat je ontzettend katabool bent.

Bij de voordelen komen dus ook de nodige nadelen. Je kan natuurlijk je schade proberen te beperken door BCAA's en wat efedrine/caffeine maar je zult zonder twijfel katabool als de pest zijn.

Ik ben, net zoals mijn naamgenoot Levrone, ook voorstander van cardio op de lege maag. Maar vergeet niet dat Levrone waarschijnlijk ook de nodige hulpmiddelen gebruikt om spierverlies tijdens zware kataboliteit tegen te gaan als je begrijpt wat ik bedoel. Voor een roidgebruiker gaan een heleboel naturelregels niet op. Daarbij komt ook dat je waarschijnlijk niet op volle touren kunt sporten omdat je je misschien hersendood voelt ofzo. Dus het is afwegen wat voor jou beter lijkt te werken.

Tijdens mijn lowcarb doe ik vaak het volgende: Ik sta op, drink twee koppen koffie en mik wat efedrine naar binnen. Neem mijn pre-workout (calorieloos) en spring op de fiets. Fiets 30 minuutjes naar de sportschool. Probeer daar een fatsoenlijke krachttraining neer te zetten van ongeveer 1 uur waarna ik me nog eens een uur op de loopband gooi voor wat LIT. Daarna fiets ik weer op me dooie gemakje naar huis. Thuis gekomen gooi ik 500gr pangasius in de pan en neem ik een kop groene thee terwijl ik wacht. Meestal ben ik dan zo'n 4 uur wakker ofzo voor ik uberhaubt wat eet. Werkt voor mij prima, maar ik heb natuurlijk ook geen spierverlies. Zonder ondersteuning verander je waarschijnlijk in een schrale Ethiopiër.

[marnop]

Hey mensen,

Na wat research te hebben gedaan begin ik nu toch weer te twijfelen over of iets nu goed is of niet. Soms wordt ik echt gek van al die tegenstrijdigheden..

Kevin levrone is bijvoorbeeld een zware voorstander van cardio op lege maag, en aan hem te zien is het spierverlies er niet/of heel minimaal..

Maar nu las ik het volgende artikel, en die zegt dat cardio op lege maag een abolute no go is..

Ik zelf doe het al 2 weken 2x per week, en merk nog geen spierverlies, tenminste niet op het blote oog.. Maar nu begin ik toch zwaar te twijfelen..

Training Articles from NYC personal trainers: Cardio on empty stomach. Should you do it or not?

Ik ben ook voorstander van cardio op nuchtere maag.
Gewoon wat BCAA's en/of amoni's nemen en gaan.

Natuurlijk kan het leiden tot spiermassa verlies, maar dit beinvloed je uiteindelijk zelf door hoe je de cardio doet en hoe je je spieren en lichaam verder hebt gevoed de dag tevoren.

Ga je een uur lang rustig aan hardlopen dan heb je de eerste X-aantal minuten wel een klein probleem gecreëerd. Je was katabool zonder extra energie reserves in de vorm van voldoende glucose. Na glucose is de makkelijkste energie bron op dat moment de spiereiwitten. Je kan dus op dat moment spiermassa gaan verbranden.
De reden; je zit nog niet in je zuurstof systeem.

Je moet er wel voor zorgen dat je snel in je 70% van je HF max zit en veel zuurstof gebruikt. Alleen dan gebruik je veel vet als brandstof.

De cardio is dan dus medium intensief. iig om daar snel te komen.
De cardio moet verder niet te lang duren, maximaal 30minuten.


Om overall katabolisme zoveel mogelijk te voorkomen moet je goed in je eiwitten zitten, dus altijd een positieve proteïne balans en altijd goed je carbs en glycogeen opladen. Dus goed in je complexe carbs zitten en vooral de uren na je krachttraining zijn de complexe KH van groot belang om je glycogeen aan te vullen. Dit is bijvoorbeeld de reden waarom mensen Vitargo of maize gebruiken na de trainingen, puur voor de glycogeen aanvulling.

Dus ochtendcardio, prima om te doen. Daarna weer goed eten.

[El Magico]

In de ochtend is je leverglycogeenreserve al flink aangevreten wat betekend dat je makkelijker vetzuren vrijmaakt uit je vetcel door de hogere concentratie dopa/cortisol/norepinefrine/epinefrine en de rest van de blabla. Hier komt natuurlijk ook bij dat je ontzettend katabool bent.

Bij de voordelen komen dus ook de nodige nadelen. Je kan natuurlijk je schade proberen te beperken door BCAA's en wat efedrine/caffeine maar je zult zonder twijfel katabool als de pest zijn.

Ik ben, net zoals mijn naamgenoot Levrone, ook voorstander van cardio op de lege maag. Maar vergeet niet dat Levrone waarschijnlijk ook de nodige hulpmiddelen gebruikt om spierverlies tijdens zware kataboliteit tegen te gaan als je begrijpt wat ik bedoel. Voor een roidgebruiker gaan een heleboel naturelregels niet op. Daarbij komt ook dat je waarschijnlijk niet op volle touren kunt sporten omdat je je misschien hersendood voelt ofzo. Dus het is afwegen wat voor jou beter lijkt te werken.

Tijdens mijn lowcarb doe ik vaak het volgende: Ik sta op, drink twee koppen koffie en mik wat efedrine naar binnen. Neem mijn pre-workout (calorieloos) en spring op de fiets. Fiets 30 minuutjes naar de sportschool. Probeer daar een fatsoenlijke krachttraining neer te zetten van ongeveer 1 uur waarna ik me nog eens een uur op de loopband gooi voor wat LIT. Daarna fiets ik weer op me dooie gemakje naar huis. Thuis gekomen gooi ik 500gr pangasius in de pan en neem ik een kop groene thee terwijl ik wacht. Meestal ben ik dan zo'n 4 uur wakker ofzo voor ik uberhaubt wat eet. Werkt voor mij prima, maar ik heb natuurlijk ook geen spierverlies. Zonder ondersteuning verander je waarschijnlijk in een schrale Ethiopiër.

Oke thanks, dan blijf ik het gewoon doen. Ik neem inderdaad ook wat BCAA's van te voren.
Maar ziek man, 30 min fietsen, 1 uur KT, 1 uur hardlopen, 30 min fietsen en daarna pas eten. Ik zou echt flauwvallen haha.. En dan neem je alleen Panga? Helemaal geen carbs? Respect voor je doorzettingsvermogen!

[El Magico]

Ik ben ook voorstander van cardio op nuchtere maag.
Gewoon wat BCAA's en/of amoni's nemen en gaan.

Natuurlijk kan het leiden tot spiermassa verlies, maar dit beinvloed je uiteindelijk zelf door hoe je de cardio doet en hoe je je spieren en lichaam verder hebt gevoed de dag tevoren.

Ga je een uur lang rustig aan hardlopen dan heb je de eerste X-aantal minuten wel een klein probleem gecreëerd. Je was katabool zonder extra energie reserves in de vorm van voldoende glucose. Na glucose is de makkelijkste energie bron op dat moment de spiereiwitten. Je kan dus op dat moment spiermassa gaan verbranden.
De reden; je zit nog niet in je zuurstof systeem.

Je moet er wel voor zorgen dat je snel in je 70% van je HF max zit en veel zuurstof gebruikt. Alleen dan gebruik je veel vet als brandstof.

De cardio is dan dus medium intensief. iig om daar snel te komen.
De cardio moet verder niet te lang duren, maximaal 30minuten.


Om overall katabolisme zoveel mogelijk te voorkomen moet je goed in je eiwitten zitten, dus altijd een positieve proteïne balans en altijd goed je carbs en glycogeen opladen. Dus goed in je complexe carbs zitten en vooral de uren na je krachttraining zijn de complexe KH van groot belang om je glycogeen aan te vullen. Dit is bijvoorbeeld de reden waarom mensen Vitargo of maize gebruiken na de trainingen, puur voor de glycogeen aanvulling.

Dus ochtendcardio, prima om te doen. Daarna weer goed eten.

Oke bedankt voor de uitleg marnop. Ik had al gelezen dat veel BB'ers er voorstander van zijn, en ook naturals. Ik doe meestal 40min op de crosstrainer op een hartslag van 130. Dat is bij mij 65%. Ik zal dit dan inkorten naar 30min. En me ontbijt daarna is rijk aan carbs, iets van 70g, en rijk aan eiwitten, iets van 40g. Dus dat zit wel goed volgens mij.

[Triple Aces]

goed topic... ikzelf doe het ook soms maar kan nog niet zeggen welk effect het heeft, aangezien ik het nog niet echt vaak genoeg gedaan heb.. in de periode dat ik het af en toe eens deed daalde ik wel snel in bf en had ik toch nog vvm gegained..

ik zorg overigens dat die cardio maar 20minuutjes duurt, en dat is lopen op een matig tempo, niet extreem traag ook.. en aangezien ik geen bcaa's of amino's heb zorg ik dat ik halfuurtje voor ik vertrek wel whey isolaat shakeje binnen heb

[3XL]

Ik ben er geen voorstander van.

s'morgens op je nuchtere maag heb je gewoon te weinig energie om voldoende intensiteit te behalen om echt effect te hebben.

[mobman]

Oke bedankt voor de uitleg marnop. Ik had al gelezen dat veel BB'ers er voorstander van zijn, en ook naturals. Ik doe meestal 40min op de crosstrainer op een hartslag van 130. Dat is bij mij 65%. Ik zal dit dan inkorten naar 30min. En me ontbijt daarna is rijk aan carbs, iets van 70g, en rijk aan eiwitten, iets van 40g. Dus dat zit wel goed volgens mij.

Je mag zelfs gerust 40min op de fiets laten want vanaf 40min. verbeter je je conditie erbij ook. Is ook mooi meegenomen, want veel bb hebben 00000 conditie .Hoeveel zie je er na een squat van pakweg 8 reps 140kg 5min staan puffen :-) Dus als je kan doe je pakweg 40min fietsen op een lage hs ...Je kan tussenin om de 8min een interval tussen plaatsen van 1a2 min .

En ja voor mensen die vet of vocht willen verliezen kan de training voor de eerste maaltijd . Bij wielrenners wordt dit niet gedaan (die trainen ze toch zo af omdat de trainingen veel langer duren)

[Iron Mind]

Is dat trainen op hartslag niet slechts een indicatie van wanneer je je in een conditie verbeterend stadium bevindt gedurende je training? Ikzelf hield laatst mijn hartslag bij met zo'n band en horloge toen ik een 10km loopje ging doen en het was wel grappig om dan bij te kunnen houden hoe hoog die was.

Jep een goede conditie is handig, zodat je kan proberen de intensiteit hoog te houden, zonder teveel verlies in gewichten tijdens je training..

[FlorisPL]

Na wat research te hebben gedaan begin ik nu toch weer te twijfelen over of iets nu goed is of niet. Soms wordt ik echt gek van al die tegenstrijdigheden..

Kevin levrone is bijvoorbeeld een zware voorstander van cardio op lege maag, en aan hem te zien is het spierverlies er niet/of heel minimaal..

Ga jezelf vooral vergelijken met een pro.

Die gasten zijn maximaal juiced up, dan veranderen er bepaalde regels.

[carbonfibre]

Maakt nix uit! Zolang je maar je voeding op de dag krijgt, of je nou cardio nuchter doet of aan het einde van de dag maakt na mijn idee niets uit. Dus waarom zul je je zelf dan het leven moeilijk maken eet gewoon voor die tijd.
----
Sommige studies laten een direct gevolg zien van de timing van eiwitten of aminozuren rond krachttraining. Echter, lange-termijn studies geven aan dat het effect zeer beperkt is. Slechts twee studies gaven positieve resultaten (3,4), vijf studies lieten geen effect zien (5-9).
Met de huidige stand van zaken is het voorbarig (en mogelijk nutteloos) om je over perfecte timing van nutriënten zorgen te maken als je goed zit met je totaal van macronutriënten op een dag.
----
Dus maakt het voor cardio ook niets meer uit wanneer je je voeding neemt.

[Viranelly]

Dus volgens jou zou je ook op een nuchtere maag kunnen rennen om pas aan het einde van de dag even snel als je macro's naar binnen te werken.

Zo gaat dat niet he.