Aantal oefeningen per spiergroep

[Custom667]

He,

Ik zie mensen in de sport wel eens 5 oefeningen voor hun biceps pakken, en deze sporters zien eruit als ervaren gasten. Mij is verteld voor kleine spiergroepen nooit meer dan 3 oefeningen, rug bijv. kan wel 5 oefeningen (veel verschillende spieren), anders maak je meer kapot dan je goed doet.

[gain is pain]

tri's/biceps is 2 oefeningen genoeg, bijvoorbeeld een barbell curl met een hammer curl, rope pusdown en een skullcrusher.

5 a 6 oefeningen max. voor de wat grotere spiergroepen rug/benen.

[Custom667]

Ja precies, maar dan toch zie ik veel mensen een hoop oefeningen pakken voor bijv. alleen maar de biceps. Zijn ze dan ook echt een half uur mee bezig ofzo.

[3XL]

Aantal oefeningen op zich zegt niet zo veel, waar je naar moet kijken is het totaal volume.

Kan makkelijk zijn dat iemand 5 oefeninge doet, maar van iedere oefening maar 2 sets wat een totaalvolume van 10 sets geeft. Als je dit dan afzet tegen iemand die 3 oefeningen doet maar van iedere oefening 4 sets (is een totaalvolume van 12 sets) dan doet de eerste persoon wel meer oefeningen, maar het totaalvolume is verglijkbaar.

Ik zou idd niet wat armen aangaat 5 oefeningen doen van 4-5 setjes. Ik ken mensen die zweren bij dit soort workouts, maar voor de meesten betekent het overkill.

[Custom667]

OK bedankt, ik weet voldoende.