Deadlift Techniek

[costina]

Hoi allemaal,

vandaag voor de derde keer deadlift gedaan en dat ging echt niet lekker.
De eerste keer kreeg ik de techniek aardig on controle, tweede keer deed ik hem goed, maar nu in de derde week krijg ik een probleem.

Mijn rug wil niet recht na ongeveer 5reps, maakt niet uit welk gewicht, ik doe hem 5 keer goed met een rechte rug en daarna kom ik niet meer in de goede vorm OOK niet als ik me positie opnieuw doe.

Als ik dan me rust weer gepakt heb precies hetzelfde probleem 5 reps gaat die goed en dan kromt me rug compleet.

Iemand enig idee wat er gebeurd?

[talalelh15]

Wat je gewoon moet onthouden is:

-borst naar voren
-kont naar achter.

Dan sta je automatisch al in die goede houding. Op youtube vind je nog een filmpje van mark rippetoe kijk daar nog is naar toe.

[Revius]

Wat je gewoon moet onthouden is:

-borst naar voren
-kont naar achter.

Dan sta je automatisch al in die goede houding. Op youtube vind je nog een filmpje van mark rippetoe kijk daar nog is naar toe.

Leuk en aardig dat je dan in goede houding staat, maar kunst is om in de goede houding te blijven.

Vergt gewoon oefening.

[El Magico]

deadlift is voor mij de moeilijkste oefening qua vorm. Ik doe het nu al 24 weken, en elke week is er wel iets wat voor verbetering vatbaar is. Dan is het de grip, dan de stand van je voeten, dan de houding van je schouders etc..

belangrijkste is dat je je onderrug recht en gespannen houd en je borst naar voren drukt. Als je die 2 punten goed doet kan je amper blessures oplopen..

[Falstyr]

Leuk en aardig dat je dan in goede houding staat, maar kunst is om in de goede houding te blijven.

Vergt gewoon oefening.

+het simpele feit dat sommige mensen qua ledematen en bouw gewoon niet gemaakt zijn voor conventioneel deadlifts.

[talalelh15]

Falstryr een oplossing zou sumo deadlift zijn dan? Target je hier veel je benen mee of pak je ook gwn grotendeels je rug ermee

[tinybite]

+het simpele feit dat sommige mensen qua ledematen en bouw gewoon niet gemaakt zijn voor conventioneel deadlifts.

TS zegt dat hij het paar keer goed doet maar op gegeven moment niet meer.
hij kan het dus wel maar denk dat het gebrek aan concentratie is, of dat je toch te zwaar gaat.
of is het ook echt zo als je losse stang pakt bijv. ?
dat zou dan wel een raar geval zijn

[costina]

Ja als ik een losse stang pak precies hetzelfde alleen meer reps het gaat eigenlijk bij elke oefening zo dat ik moeite heb met de houding van de rug, alleen nu voor het eerst (en met deadlift dan toevallig) dat ik echt door me rug zak en niet meer terug kom in de goede houding tenzij ik rust neem (dus ook met een lege stang). Merk vooral de bewegingen omhoog gaan goed maar als ik dan weer naar beneden ga bij de 5de rep dan "zak" in door me rug heen en krijg ik me borst niet meer naar voren wat ik ook doe.

Het voelt mij ook sowieso allemaal heel onnatuurlijk aan die houdingen en denk dat me rug nu gewoon zoiets heb van nou is het klaar of kan dat niet :P ?

[costina]

Wat je gewoon moet onthouden is:

-borst naar voren
-kont naar achter.

Dan sta je automatisch al in die goede houding. Op youtube vind je nog een filmpje van mark rippetoe kijk daar nog is naar toe.

Ik weet wat je bedoeld en doe dat ook goed, heb rippetoe gezien en dan zie ik dat ik het goed doe in de spiegel ook, alleen op een gegeven moment zakt me bovenrug gewoon in en die komt niet meer in de goede houding etc. etc.

Ik stop ook zodra ik hem fout doe, en neem dan gewoon me rust dan maar wat extra sets gedaan.

[tinybite]

zal toch is goed kijken of je hem wel goed uitvoert, kijk op youtube en vraag begeleider bij je sportschool voor zekerheid

[tinybite]

of vraag anders iemand om je te helpen

[gleke]

Ik heb het ook wel, zit al maanden men deadlift techniek te optimaliseren..
Bij licht gewicht (140kg) blijft rug mooi, maar vanaf 160 gaan heupen te snel naar boven en dan pas lift off.. Terwijl 160 echt zeer licht aanvoelt nog.. :/

Moet er gewoon nog meer op trainen.

[kojak]

weet niet welk deel van je rug het begeeft maar misschien kun je good mornings doen om je rug te versterken.

[costina]

zegmaar het midden van de bovenste helft zakt door, Good mornings valt dan onder rug toch, zag een filmpje maar ziet er ook een beetje achterkant benen uit... Ga em invoegen zodra ik weet of het Rug of Benen is dankje

[kojak]

zegmaar het midden van de bovenste helft zakt door, Good mornings valt dan onder rug toch, zag een filmpje maar ziet er ook een beetje achterkant benen uit... Ga em invoegen zodra ik weet of het Rug of Benen is dankje

gewoon doen dan kan geen kwaad.. good mornings wordt wel eens gebruikt om je squad en deadlift vorm te verbeteren waardoor je zwaarder kunt gaan. Het is meer een rug oefening.