squat probleem

[Bodycare]

Ik heb vandaag gesquat, en door me benen breder te zetten en me onderbenen meer naar buiten te draaien, kon ik wel dieper squaten.
Nu kom ik tot horizontaal ongeveer, waarbij mijn knieen toch wel in een verticale lijn/frontale vlak bij ter hoogte van mijn tenen zijn zoniet erover.

Ik maak een holle rug, wat me goed lijkt bij het squaten, wanneer ik dieper ga gaat mijn bovenlichaam toch wel ver naar voren, is dit slecht voor je rug ?

[Revius]

Ligt aan teveel factoren.
High bar/low bar, wide stance/close stance.

Hier valt echt geen zinnig oordeel over te geven.

[talalelh15]

Als je naar voren valt kan je op hielen kleine gewichtjes leggen.

[Revius]

Als je naar voren valt kan je op hielen kleine gewichtjes leggen.

Dat noemen we het probleem verschuiven in plaats van oplossen.

[Bodycare]

oke, ik zal de volgende keer even vragen of ze het filmen, dan post ik die wel even, kan er kritisch beoordeeld worden.

[Kevster]

Ik heb vandaag gesquat, en door me benen breder te zetten en me onderbenen meer naar buiten te draaien, kon ik wel dieper squaten.
Nu kom ik tot horizontaal ongeveer, waarbij mijn knieen toch wel in een verticale lijn/frontale vlak bij ter hoogte van mijn tenen zijn zoniet erover.

Ik maak een holle rug, wat me goed lijkt bij het squaten, wanneer ik dieper ga gaat mijn bovenlichaam toch wel ver naar voren, is dit slecht voor je rug ?

Je knieën gaan in een normale situatie altijd de richting van je tenen achterna. Zolang je je het gewicht goed verdeeld over je voet en dus niet op je tenen/hakken staat en je voet dus in zijn geheel op de grond houd is het ook geen punt dat je knie iets over je tenen steekt. Mocht je neigen je hakken van de grond te doen betekend dat vaak dat de bar te hoog op je schouders ligt. Probeer de arch in je rug altijd erin te houden en gebruik als vuistregel: "alles wat je niet tot paralel kan squatten is te zwaar om op je nek te pakken".

Kun je zonder barbel op je nek wel dieper dan paralel squaten?

[inferno_0666]

oke, ik zal de volgende keer even vragen of ze het filmen, dan post ik die wel even, kan er kritisch beoordeeld worden.

Dat lijkt mij het handigst. Vraag iemand om jou van de zijkant te filmen terwijl je 10 repetities uitvoert.

[Revius]

5 herhalingen is genoeg hoor

[Bodycare]

Je knieën gaan in een normale situatie altijd de richting van je tenen achterna. Zolang je je het gewicht goed verdeeld over je voet en dus niet op je tenen/hakken staat en je voet dus in zijn geheel op de grond houd is het ook geen punt dat je knie iets over je tenen steekt. Mocht je neigen je hakken van de grond te doen betekend dat vaak dat de bar te hoog op je schouders ligt. Probeer de arch in je rug altijd erin te houden en gebruik als vuistregel: "alles wat je niet tot paralel kan squatten is te zwaar om op je nek te pakken".

Kun je zonder barbel op je nek wel dieper dan paralel squaten?

Ik kan zonder barbell net zo ver komen als met, wat bedoel je met arch een holle rug houden? ik zal een filmpje maken en deze posten..

[Kevster]

Ik kan zonder barbell net zo ver komen als met, wat bedoel je met arch een holle rug houden? ik zal een filmpje maken en deze posten..

Ja, holle rug.

[Bodycare]

Holle rug heb ik wel, ik ga het filmpje fixen!

[Bodycare]

ik heb het filmpje eindelijk van me telefoon op de pc kunnen krijgen, ( kut samsung).... hier is die:
YouTube - ‪squats bodycare‬‏

je moet wel ff je beeld draaien of scheef hangen voor je beeld want kreeg het filmpje niet recht...

graag tips en opmerkingen over de squats..

[inferno_0666]

graag tips en opmerkingen over de squats..

Ik heb sterk het vermoeden dat in jou geval flexibileteit een punt is waaraan gewerkt moet worden.

Nog een vraag; lukt het jou wel om te hurken en blijven jou voeten volledig in contact met je ondergrond wanneer jij dat doet?

[Bodycare]

Ik heb sterk het vermoeden dat in jou geval flexibileteit een punt is waaraan gewerkt moet worden.

Nog een vraag; lukt het jou wel om te hurken en blijven jou voeten volledig in contact met je ondergrond wanneer jij dat doet?

oke, hoe moet je daaraan werken dan?

en ik kan niet hurken met me voeten volledig op de grond, of ik val naar achteren of ik verplaats me gewicht naar me tenen en me hakken komen van de grond.

Op het filmpje zie ik dat ik nog ongeveer tot de 90 graden kom, ik zou graag iets verder willen komen.

[Revius]

Trek en wat lossere broek aan en zak gewoon door, hoe stijf je ook bent je kan met gewicht echt wel op diepte komen. Knieën naar buiten blijven drukken.