Borstspieren

[melvinafca]

En wat is jou punt?

Bolder zegt dat je biceps niet kunt onderverdelen

[Raspberry]

Kan je wel door je beweging te draaien ...je kan nooit enkel die lange kop of korte kop laten werken maar wel de nadruk leggen op ene dat gaat wel !

[Bolder]

Volgens mij snap je het niet helemaal. Ik heb het niet over het aanspannen van andere spieren tijdens het uitvoeren van een biceps oefening. Waar ik het over heb is dat het onmogelijk is om een specifiek deel van een spier aan te pakken.

Wanneer je bijvoorbeeld je biceps aanspant, dan spant die hele spierbundel samen. Je kunt niet alleen de onderkant van die spier aanspannen:

Ja en ik denk(tot zover ik het begrepen heb) dat de borst uit meerdere specifieke delen bestaat dus...snappie?? De borstspier heeft meerdere hechtingen, elke 2 peesuiteinden met spieren er tusssern kan je zien als een apart spierenbundel, toch? ...

Maar ik heb hier niet over gestudeerd ofzo, kan goed mis zijn, maar tot nu toe was dit wat ik er van dacht... heb je geen bron die jou gelijk geeft?

[trainertjeman]

Hallo allemaal,

Ik zit al een tijdje met een probleem. Ik doe nu ongeveer een half jaar fitness en het gaat goed. Mijn begin gewicht was 67 kg en nu zit op de 73.2 kg. Een goeie vooruit gang. Mijn vetpercentage is van 8,7% naar 10,9% gegaan. Alles gaat goed, behalve mijn borst! De zijkant en bovenkant komen mooi omhoog, alleen de onderkant blijft uit . Ik doe de decline press erbij voor dat deel, alleen het resultaat is niet gelijk met de rest. Iemand hier meer problemen mee, of kan het zijn dat het in me genen zit?

..

Is dat jou visie of die van iemand anders?
Waarom is iedereen toch zo gefocust op de borstspieren terwijl de meesten ze overtrainen zonder het te beseffen.

[inferno_0666]

De pectoralis major bestaat uit:

a) pars clavicularis

b) pars sternocostalis

c) pars abdominalis





De pars abdominalis kun je voor het gemak weglaten, die zit half verborgen onder de pars sternocostalis en draagt niet echt bij aan het volume.

De pars clavicularis is de bovenkant van de borst zoals je in die illustratie kunt zien. En de het grootste gedeelte van de pectoralis major bestaat uit de pars clavicularis.

De pars clavicularis kun je aanpakken door middel van bijvoorbeeld de incline bench press. Bij Franco Columbo is de pars clavicularis goed zichtbaar:



De pars clavicularis wordt aangestuurd door zenuwen vanuit C5 en C6.

Zoals eerder vermeld bestaat de pectoralis major voor het grootste gedeelte uit de pars sternocostalis en dat kun je goed zien in die illustratie. Deze wordt aangestuurd door zenuwen vanuit C7, C8 en T1. Wanneer dat gebeurt dan spant de hele pars sternocostalis aan. En niet alleen een bepaald gedeelte daarvan.

In onderstaande tekening is de "upper chest" de pars clavicularis en de "lower chest" de pars sternocostalis:



De vorm van de spieren is genetisch bepaald. Je kunt dus niet specifiek de onderkant aanpakken zonder dat je de rest van de spierbundel ook niet aanpakt.

[inferno_0666]

EDIT: Wat ik dus bedoel is dat je de gehele pars sternocostalis aanpakt wanneer je bijvoorbeeld de "decline press" doet. En niet alleen de onderkant ervan.

[belgje]

Ook dat kan niet. Dat is net zoals de onderkant van de biceps apart aanpakken en zo werken spieren niet. Wanneer je een spier aanspant, dan spant de gehele spier aan. Je kunt niet alleen een bepaald gedeelte van een spier aanspannen.

Toch nog iemand dat dat weet, dit geldt ook voor buikspieren mensen ^^

[BlondSound]

Ik ben van mening dat het wel kan,ja de gehele spier wordt wel aangespannen.Maar door de bank waar je op ligt anders te zetten meer naar boven of naar onder worden de krachten en spannningen op de spieren anders zodat bv op onderkant borst meer of minder spanning komt op te staan.

Dit gebeurd toch ook met buikspieroefeningen,al die verschillende houdingen.En de handen kan je ook nog anders plaatsen met borst....

[inferno_0666]

Ik ben van mening dat het wel kan,ja de gehele spier wordt wel aangespannen.Maar door de bank waar je op ligt anders te zetten meer naar boven of naar onder worden de krachten en spannningen op de spieren anders zodat bv op onderkant borst meer of minder spanning komt op te staan.

Dit gebeurd toch ook met buikspieroefeningen,al die verschillende houdingen.En de handen kan je ook nog anders plaatsen met borst....

Tjongejonge, jou mening dus. Wat hier telt is wetenschappelijk bewijs. Zoals ik al zei, je kunt de bovenkant wel aanpakken maar niet specifiek die onderste rand. Kijk naar de plaatjes voor meer informatie. Als jij dan toch van mening bent dat je het allemaal beter weet dan wetenschappers die decennia lang onderzoek hiernaar hebben verricht dan moet je dat zelf maar weten.

We’ll just skip the rest of the anatomy lesson and get to what you really need to know. For your training, your pecs are essentially trained as a whole using exercises like the bench press, or you can use exercises that focus on your upper chest such as the incline bench press.
Aside from the upper chest exercises, there isn’t really as much specialization for the chest as one might think. Let’s take a look at the different chest specialization areas you might have heard of.

• General Pecs: You will train your chest muscle group as a whole using the flat level bench. This includes the flat bench press, flat bench flyes, dumbbell bench press, etc. Dips will also train your pecs with somewhat less emphasis on the upper chest.

• Upper Chest: You train the upper portion of your chest using an incline bench. Exercises such as the incline bench press, incline flyes, and incline dumbbell bench press will all emphasize the upper chest.

• Lower Chest: The lower chest muscle is a myth. It’s simply not there. The decline bench press will work your chest from a different angle, yes. But there is no such thing as a lower chest muscle that is distinct or separate from other chest muscles.

• Inner/ Outer Chest Muscles: Again, there’s no such thing as focusing on your inner or outer chest muscles. Many people believe that flat bench flyes will work your outer chest while the peck deck flyes work your inner chest. This is more of an illusion that comes from the fact that each exercise places greater stress on your chest at different points in the range of motion.

The whole idea of working the inner/outer chest is flawed because it assumes that you can flex one end of a strand of muscle and not the other end. When you muscles contract, the whole entire muscle contracts, not just one end or the other. You cannot contract the bottom of your bicep without the entire bicep muscle getting shorter. It’s just not possible.

bron: How to Train your Chest/Pecs For Maximum Growth

[BlondSound]

Zal best,maar als je bv schouders press pakt en je doet je rug leuning anders pak je al weer meer of minder de achterkant.Is toch zo?
Edit,volgens mij bedoelen we hetzelfde....
Edit 2,naja behalve dan over de onderste borstspieren.Maar als je de bank zo doet dat je hoofd lager komt te zitten ook niet?Los van de wetenschap,want ik wil het liever zelf ervaren....

[Kevster]

Interessante discussie.

@TS: Ik zou me niet zo druk maken om isoleren en gewoon je borst eraf knallen met compounds. Het is toch de uiteindelijke massa die het volume van je borst bepaald. Dumbellpressen tot je er bij neervalt dus.

[melvinafca]

Jullie zeggen allemaal t zelfde man..

[BlondSound]

Decline bedoel ik dus...
Accent ligt meer op de onderkant van je borst met decline, netzoals bij incline de bovenkant meer benadrukt wordt.

[inferno_0666]

Zal best,maar als je bv schouders press pakt en je doet je rug leuning anders pak je al weer meer of minder de achterkant.Is toch zo?
Edit,volgens mij bedoelen we hetzelfde....
Edit 2,naja behalve dan over de onderste borstspieren.Maar als je de bank zo doet dat je hoofd lager komt te zitten ook niet?Los van de wetenschap,want ik wil het liever zelf ervaren....

Nogmaals; er is geen "onderste borstspier" zoals jij die bedoelt, die bestaat in feite helemaal niet!

Als je een discussie wilt starten over de schouders kun je beter een ander onderwerp beginnen om verwarring te voorkomen.

Decline bedoel ik dus...
Accent ligt meer op de onderkant van je borst met decline, netzoals bij incline de bovenkant meer benadrukt wordt.

Lees a.u.b. mijn voorgaande berichten, want je snapt het nog steeds niet.

[BlondSound]

Nee die bestaat ook niet haha het is gewoon een deel van de borst die je meer of minder kan benadrukken.Schouders was een vb meer niet.Je hebt het voor mekaar ipv slapen ga ik nu trainen om me adreline weg te werken
Nee hoor,truste he