one-arm-dumbbell-extension,vraagje!

[BlondSound]

One Arm Standing Dumbbell Extension Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

Vraag 1,hier laat die de dumbell niet ver zakken,is dat wel aan te raden of is dat niet van belang?IK doe hem namenlijk altijd boven me hoofd zonder hoofd aan te raken.

Vraag 2,je hebt hem ook met twee armen aan één dumbell.Is het aan te raden die ook wel eens te doen omdat ie toch net ff anders pakt?

Deze uitvoering is goed je je onderarm komt horizontaal. anders red je dat niet

2 armen kan ook net ff de variatie =)

[inferno_0666]

One Arm Standing Dumbbell Extension Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

Vraag 1,hier laat die de dumbell niet ver zakken,is dat wel aan te raden of is dat niet van belang?IK doe hem namenlijk altijd boven me hoofd zonder hoofd aan te raken.

Boven je hoofd laten zakken is nogal link. Tenzij je een helm draagt, natuurlijk.

Vraag 2,je hebt hem ook met twee armen aan één dumbell.Is het aan te raden die ook wel eens te doen omdat ie toch net ff anders pakt?

Het is een optie, ja.

Overigens, als spiermassa en sterke triceps jou doelen zijn dan kun je beter de volgende oefeningen doen, want daarvoor is elke variant van de triceps extension vrij nutteloos:

1) close grip bench press

2) parallel bar dips zonder voorover te leunen

[marnop]

nu ben ik toch benieuwd naar jouw triceps inferno.......wil ze wel vergelijken met de mijne...

[inferno_0666]

nu ben ik toch benieuwd naar jouw triceps inferno.......wil ze wel vergelijken met de mijne...

Lang niet zo groot als jou triceps. Van nature ben ik niet fors gebouwd en vrij mager dus kwalitatief aankomen is voor mij een uitdaging; er is veel minder ruimte voor fouten. Ik moet het hebben van de zware compounds en halteroefeningen om ook maar iets aan te komen, heb ik ondervonden. De laatste tijd voer ik alleen de zogenaamde "massa bouwers" uit en dat geeft veel beter resultaat. Ik herhaal dus zeker niet de welbekende theoretische kennis maar ik spreek ook vanuit praktische ervaring.

[marnop]

Ik ben van nature ook erg mager hoor, heel erg mager....een rasechte ecto slungel.

Verder geldt voor mij natuurlijk hetzelfde he....geen ruimte voor fouten. Dat stukje zal voor mij nog wel wat zwaarder wegen zelfs. Bij mij is het namelijk echt MOETEN. Dat is zo'n probleempje waar je mee zit als wedstrijdatleet.

probeer eens een superset style, triceps cable extensions rechte stang en touwtje.
Rechte stang 1x 10 overhands grip, 1x10 onderhands grip en 1x10 overhead rope extensions.
na elke set direct de volgende pakken en zo zwaar mogelijk.
Dat 4x doen, daarna 4 setjes dippen zo zwaar mogelijk, mag ook machine dips zijn.

Als je deze routine goed doet krijg je een gevoel, burn en pomp in de triceps die je never zal krijgen met close grip presses.

mbt compound oefeningen;
Gooi na je borst sessie ook eens de dumbell pullover in je schema.....ga je ook behoorlijk je triceps mee voelen. En de bend over straight arm pulldown voor rug.....ook lekker zwaar voor triceps.

Dan heb jij er 2 maanden later een centimeter bij op je triceps.

[inferno_0666]

Ik ben van nature ook erg mager hoor, heel erg mager....een rasechte ecto slungel.

Verder geldt voor mij natuurlijk hetzelfde he....geen ruimte voor fouten. Dat stukje zal voor mij nog wel wat zwaarder wegen zelfs. Bij mij is het namelijk echt MOETEN. Dat is zo'n probleempje waar je mee zit als wedstrijdatleet.

probeer eens een superset style, triceps cable extensions rechte stang en touwtje.
Rechte stang 1x 10 overhands grip, 1x10 onderhands grip en 1x10 overhead rope extensions.
na elke set direct de volgende pakken en zo zwaar mogelijk.
Dat 4x doen, daarna 4 setjes dippen zo zwaar mogelijk, mag ook machine dips zijn.

Als je deze routine goed doet krijg je een gevoel, burn en pomp in de triceps die je never zal krijgen met close grip presses.

mbt compound oefeningen;
Gooi na je borst sessie ook eens de dumbell pullover in je schema.....ga je ook behoorlijk je triceps mee voelen. En de bend over straight arm pulldown voor rug.....ook lekker zwaar voor triceps.

Dan heb jij er 2 maanden later een centimeter bij op je triceps.

Dat ziet er interessant uit.

Het is namelijk zo dat ik meer geinteresseerd ben ik kracht toename. Momenteel ben ik bezig met een 5x5 routine en dat gaat erg lekker. Het is gebaseerd op bankdrukken, deadlifts en squats en alles wat ik daarbij doe is ter ondersteuning van deze 3 oefeningen. Dus die close grip bench press en dips zijn puur ter ondersteuning van het bankdrukken. Het is een mooie bijkomstigheid dat het ook massa oefeningen zijn, maar het gaat om het bankdrukken. En dat gaat steeds beter.

[laurann]

Ik vind de 2 handige daar fijn van.
Maar dan ga ik op een incline bench liggen en hang ik de dumbbel net achter mijn hoofd en laat hem zakken tot mijn armen horizontaal zijn en dan weer omhoog.
Vind het een lekker oefening

[Rotterdam]

[quote=marnop;847924]probeer eens een superset style, triceps cable extensions rechte stang en touwtje.
Rechte stang 1x 10 overhands grip, 1x10 onderhands grip en 1x10 overhead rope extensions.
na elke set direct de volgende pakken en zo zwaar mogelijk.
Dat 4x doen, daarna 4 setjes dippen zo zwaar mogelijk, mag ook machine dips zijn.

Als je deze routine goed doet krijg je een gevoel, burn en pomp in de triceps die je never zal krijgen met close grip presses.

quote]

Als je gratis tips krijgt van een pro moet je deze natuurlijk ten harte nemen.
Vandaar mijn vraag, is dit naar jouw mening (een van) de beste triceps routine(s)?
En is het alleen 4 keer die superset en daarna vier sets dippen, verder niets?
Dit vervolgens bijvoorbeeld twee keer per week en dan twee maanden lang en vervolgens een andere routine voor de afwisseling?

Dit is beter dan de oefeningen gescheiden in vier sets te doen?

Thanks voor je antwoord alvast

[BlondSound]

Laurann,ja die oef vind ik ook erg fijn,en ook die smal bankdrukken,al gebruik ik dan dumbbels ,maar dat mag de pret niet drukken