Rug

[Gwendolyn]

Hey,

heb ff een vraagje met betrekking de rug, wordt de rug beshouwd als één onderdeel, of wordt deze verdeeld onder 3 onderdelen, maw; lower back, middle back en lats?


Greetz.

[JH305]

Meestal spreek je toch van de lats, traps en onderrug?

[Gwendolyn]

Meestal spreek je toch van de lats, traps en onderrug?

Ja, weet ik wel, maar is het de bedoeling om van deze dan 3 oefening voor elk te doen, 3 voor de lats, 3 voor de traps en 3 voor de onderrug?

[Iron Mind]

9 oefeningen voor rug kan, maar dan moet je iets van 1-2 sets per oefening doen . Vaak wordt er gewoon gesproken over de lats en onderrug.

Deadlift, goodmornings voor onderrug

Rows, pull ups voor lats.

Als je die 4 oefeningen neemt kom je al een heel eind..

[barbell]

Rows zijn volgens mij toch echt meer voor je traps. Voor de rest wat hij zegt.

[Cidious]

Rows zijn volgens mij toch echt meer voor je traps. Voor de rest wat hij zegt.

Rows voor je traps?

Niet bepaald.. Rows zijn de beste oefeningen voor rug breedte.. en ligt eraan hoe je ze uitvoert ook voor dikte..

Als jij overhand olympic bar rows doet zal je voornamelijk je lats pakken.. doe je onderhandse grip dan zal je wat meer op je dikte focussen..

Shrugs zijn voor traps..

[SpuitJunkie]

gewoon deze oefeningen pakken voor je rug dan zit je goed

Lattpuldowns, seated rows, tbar rows, barbel rows, dumbel rows, deadlifts en met touw naar je toe trekken om het wat te isoleren

[kojak]

Rows voor je traps?

Niet bepaald.. Rows zijn de beste oefeningen voor rug breedte.. en ligt eraan hoe je ze uitvoert ook voor dikte..

Als jij overhand olympic bar rows doet zal je voornamelijk je lats pakken.. doe je onderhandse grip dan zal je wat meer op je dikte focussen..

Shrugs zijn voor traps..

focussen op dikte/wijdte is overrated

[Cidious]

focussen op dikte/wijdte is overrated

Hmm hoe dat?

Ik probeer altijd vrij complete training te creeeren door zowel dikte als wijdte oefeningen erin te gooien en als ik merk dat 1 van bijde begint voor of achter te lopen pas ik het aan.. werkt prima voor mij.. Zoals nu leg ik meer nadruk op dikte omdat ik vind dat dit achterloopt en me rug niet massief genoeg is terwijl de V er al wel redelijk is..

En normaal deed ik altijd Olympic bar rows beginnen met 3 sets overhand widegrip en dan 1 laatste zware set underhand close grip voor dikte.. nu precies andersom en het lijkt prima te werken.. me rug lijkt dikker te worden..

[3XL]

Hmm hoe dat?

Ik probeer altijd vrij complete training te creeeren door zowel dikte als wijdte oefeningen erin te gooien......

me rug lijkt dikker te worden

Een spier groei niet 1 kant op. Een spier wordt gewoon dikker.

Voor je lats geld dat waneer deze dikker word hij ook meer breedte inneemt waardoor je "wijder"wordt. Maar je kan de lats niet specifiek trainen op wijdte.

Wat de dikte op het middengebied aangaat, die wordt voornaamlijk bepaald door de trapezius en onderliggende rhomboids. Als je dit gebied wilt trainen moet je dus de schouderbladen naar elkaar knijpen.

Goed uitgevoerde rows (waar je naast de beweging van de armen ook de schouderbladen naar elkaar brengt) traint zowel de lats als de middentraps/rhomboids (en nog meer). Verkeerd uitgevoerde lats (waarbij de schouderbladen niet naar elkaar getroken worden) belast voornaamlijk de lats.

Als jij overhand olympic bar rows doet zal je voornamelijk je lats pakken.. doe je onderhandse grip dan zal je wat meer op je dikte focussen..

Onderhandse grip zorgt er voor dat de ellebogen dicht bij de romp blijven waardoor de onderste aanhechtingslokaties van de lats meer geaccentueerd worden (eigenlijk de rest minder). Heeft dus meer met accentuatie training van de lats van doen.

[Iron Mind]

Dus door minder zwaar te gaan en betere ROM's te maken train ik meer de binnenzijde van me rug? Ik mis hier namelijk vind ikzelf nog wel dikte. Altijd handig om te weten!

[kojak]

Een spier groei niet 1 kant op. Een spier wordt gewoon dikker.

Voor je lats geld dat waneer deze dikker word hij ook meer breedte inneemt waardoor je "wijder"wordt. Maar je kan de lats niet specifiek trainen op wijdte.

Wat de dikte op het middengebied aangaat, die wordt voornaamlijk bepaald door de trapezius en onderliggende rhomboids. Als je dit gebied wilt trainen moet je dus de schouderbladen naar elkaar knijpen.

Goed uitgevoerde rows (waar je naast de beweging van de armen ook de schouderbladen naar elkaar brengt) traint zowel de lats als de middentraps/rhomboids (en nog meer). Verkeerd uitgevoerde lats (waarbij de schouderbladen niet naar elkaar getroken worden) belast voornaamlijk de lats.




Onderhandse grip zorgt er voor dat de ellebogen dicht bij de romp blijven waardoor de onderste aanhechtingslokaties van de lats meer geaccentueerd worden (eigenlijk de rest minder). Heeft dus meer met accentuatie training van de lats van doen.

ik had al gehoopt dat jij hier in de buurt zou zijn

[Cidious]

Een spier groei niet 1 kant op. Een spier wordt gewoon dikker.

Voor je lats geld dat waneer deze dikker word hij ook meer breedte inneemt waardoor je "wijder"wordt. Maar je kan de lats niet specifiek trainen op wijdte.

Wat de dikte op het middengebied aangaat, die wordt voornaamlijk bepaald door de trapezius en onderliggende rhomboids. Als je dit gebied wilt trainen moet je dus de schouderbladen naar elkaar knijpen.

Goed uitgevoerde rows (waar je naast de beweging van de armen ook de schouderbladen naar elkaar brengt) traint zowel de lats als de middentraps/rhomboids (en nog meer). Verkeerd uitgevoerde lats (waarbij de schouderbladen niet naar elkaar getroken worden) belast voornaamlijk de lats.




Onderhandse grip zorgt er voor dat de ellebogen dicht bij de romp blijven waardoor de onderste aanhechtingslokaties van de lats meer geaccentueerd worden (eigenlijk de rest minder). Heeft dus meer met accentuatie training van de lats van doen.

Heb nooit gezegd dat ik het over de dikte of wijdte van de lats had.. dit snap ik zelf ook nog wel. Maar als ik onderhandse rows maak met inderdaad ellebogen in de zij trek ik schouderbladen harder aan.. en train ik dus meer op dikte dan bovenhands wide grip.. want dan voel ik voornamelijk mijn lats werken.

Je rug is ook niet 1 spier.. en ook de lats zijn onderverdeeld in meerdere spieren. Dat je 1 spier alleen maar dikker kan maken en op verschillende manieren kan aanspreken om zo groei te bevorderen snap ik. maar Door verschillende oefeningen voor de rug te doen pak je ook de verschillende spieren aan.

Hetzelfde als de latpull.. reverse close grip is een totaal andere spanning in de rug dan bovenhands widegrip..

[3XL]

Heb nooit gezegd dat ik het over de dikte of wijdte van de lats had.. dit snap ik zelf ook nog wel. Maar als ik onderhandse rows maak met inderdaad ellebogen in de zij trek ik schouderbladen harder aan.. en train ik dus meer op dikte dan bovenhands wide grip.. want dan voel ik voornamelijk mijn lats werken.

Wat jij voelt bij welke oefening kan ik niets over zeggen, maar het midden gebied van de trapezius en onderliggende rhomboid wordt het meest belast bij oefeningen waarbij de bovenarmen/romp een grote hoek vormen. Niet bij oefeningen waarbij de armen vlak langs de romp blijven.

Grofweg kan je stellen dat armen bij de romp, stang richting onderbuik de lagere origo aanhechtingen van de lats accentueren en dat naar mate de bovenarmen wijder- en de stang meer richting borst gaat de hogere origo aanhechtingen van de lats en midden trapezius/rhomboids geaccentueerd worden. Verders is de betrokken heid van de triceps bij een smalle positie groter dan bij een wijde positie maar wordt bij de wijde positie de rol van de achterkant schouder groter.

Onderhands/bovnhands is alleen van belang waneer deze de positie van de bovenarmen veranderd en wat dat aangaat dwingt bij een gelijke gripbreete de onderhandse grip de bovenarmen naar binnen.

rug is ook niet 1 spier..

Dat klopt, daarom doen de meesten ook meerdere oefeningen.

en ook de lats zijn onderverdeeld in meerdere spieren.

? ? ? Ik weet niet beter dan dat de Latissimus Dorsi 1 spier is (OK 2 als je links/rechts als apparte spier ziet)

Hetzelfde als de latpull.. reverse close grip is een totaal andere spanning in de rug dan bovenhands widegrip..

Alleen als de positie van de bovenarm beinvloed.

weer een lesje anatomie van 3xl