Wat is normaal voor vrouw?

[Lieneke]

Hoi,

Ik ben opzoek naar wat eigenlijk zo'n beetje normaal is voor een vrouw hoeveel kilo's er per oefening erop te hebben. Op de leg press kan ik 80 kilo hebben (3 keer 9) maar ik heb geen flauw benul of dat veel is en of ik deze aantal kilo's moet behouden of dat ik er nog meer op kan gaan leggen zonder enorme benen te krijgen. Dus waar kan ik dit soort dingen opzoeken?

Alvast bedankt voor het antwoorden!

[RedXIII]

Er zijn geen maatstaven voor, dit is immers afhankelijk van diverse factoren..

Gewoon lekker zwaar trainen..het duurt als vrouw echt wel ff voordat je enorme benen krijgt..

[Falstyr]

boeit niet. gewoon elke week meer gewicht dan de week er voor.

[Milestone]

boeit niet. gewoon elke week meer gewicht dan de week er voor.

Oneens. Meer reps met hetzelfde gewicht doet hetzelfde, mits we binnen normale proporties blijven. (reps tussen 5-12)

[Gwendolyn]

Is het niet beter om 4weken aan een stuk 12-8 reps te doen, met hetzelfde gewicht?
En na die 4 weken reps van 8-6 maar dan zwaarder en dit dan nog eens 4 weken, of is dit bullshit?

[Patricia86]

Niet iedere leg press is hetzelfde. Is het er 1 waar je losse schijven op hangt, dan is die meestal wel betrouwbaar. Heb je een machine, dan kan het maar zo zijn dat je op deze 80kg kan, en op een andere leg press veel meer/minder.

[yvesb]

Oneens. Meer reps met hetzelfde gewicht doet hetzelfde, mits we binnen normale proporties blijven. (reps tussen 5-12)

oneens dit kan verschillen

[Wasofski]

Is het niet beter om 4weken aan een stuk 12-8 reps te doen, met hetzelfde gewicht?
En na die 4 weken reps van 8-6 maar dan zwaarder en dit dan nog eens 4 weken, of is dit bullshit?

Gewoon je reps doen en haal je er 12-15 verhoog je gewicht. Haal je dit niet probeer je iedere volgende training jezelf te verbeteren in aantal reps.

[brillant]

ligt er helemaal wat voor benen je wilt krijgen

[Patricia86]

ligt er helemaal wat voor benen je wilt krijgen

Oh ja.
Want als je spieren wilt, heb je die zo gewonnen. Een dagje zwaar trainen, en je wordt waker met het fysiek van een Coleman.
Vooral voor vrouwen (die amer testosteron aanmaken) is dat makkelijk

[brillant]

een vrouw met van die gespierde benen getver

[IJsBlok]

een vrouw met van die gespierde benen getver

ja en dat kost jaren van trainen, rusten, voeding.

soms denk ik dat mensen echt gek zijn dat ze bang worden dat ze de volgende dat opeens 20kg meer spiermassa hebben

[Patricia86]

Omdat plaatjes meer zeggen



vs.

[FitnessBoer]

1e fo sho!

[Beaudien]

een vrouw met van die gespierde benen getver

Een vent die stomme opmerkingen maakt, getver.