Biceps

[marc-o]

Hoi luitjes,

Ik heb erg veel moeite om mijn biceps te laten groeien.
Heb al vaak afgewisseld met schema's , aantal reps,
maar zonder echt resultaat.
Heb ook bijna nooit spierpijn in mijn  biceps,
in alle andere spiergroepen wel.
Train ze nu alweer een tijdje twee keer per week,
1 keer na de rug en 1 keer apart.
Alle tips zijn bijzonder welkom omdat ik de biceps toch een
van de belangrijkste( mooiste) spieren vind.

Greetz Marc-o

[Curiosio]

Je zegt dat je al heel veel hebt afgewisseld, is dat in zowel oefeningen als in de aantallen sets en reps?
Geef je een nieuw schema ook wel de tijd om te gaan werken, zeg een week of 6?

Greets...

[XeNoGeaR]

Misschien zwaar gaan trainen en minder reps...

Greetzz

[Triple X]

je biceps bestaan merendeel uit slowtwitch spiervezels dus probeer ze eens te trainen door 1 herhaling in 6 sec te doen dus bv met biceps curl heel rustig omhoog op hoogste punt 1 sec aanspannen en dan weer heeel rustig laten zakken. Is heel zwaar maar erg lekkerrrr

[KeepItReal]

Zou het bij basisoefeningen houden, barbell curl met rechte stang, db bicep curls, hammer curls, preacher curls etc.

Het is maar een kleine groep, zou het bij 1x in de week houden. 2 oefeningen, 3 sets, en dan echt zwaar gaan.

[Testo]

ik sluit me bij Keepitreal aan.


greetzz

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (ariekanarie @ Sep. 09 2004,16:03)]ik sluit me bij Keepitreal aan.


greetzz

en ik sluit me weer bij arie aan .

[snipke]

Basisoefeningen , licht gewicht 40hh

Grtz

[Hellio]

Er is mij altijd verteld dat bicep en schouders 1 van de moeilijkste groepen zijn om te trainen bij mij groeiden mijn bicep eerst enorm snel maar nu gaat dat ook allemaal erg langzaam terwijl ik me oefeningen zwaar en langzaam doe ik denk dat ik een grens heb bereikt van mijn leeftijd want ben tenslotte nog maar 16 maar ben nou bereid meer te gaan eten (wel gezond) om wat sneller te gaan groeien.

[marc-o]

Ik wissel denk ik te vaak van schema, Mr. C Maar als ik de boel heb omgegooid merk ik na een week of twee dat ik weer geen spierpijn in mijn biceps krijg en dan gooi ik de boel maar weer om.
Langzame reps maken werkt bij mij denk ik wel het beste, dus langzaam omhoog en dan heel langzaam zakken.
Hiermee heb ik de beste "pomp"
In elk geval thanks voor de tips.

Greetz Marc-o

[Frederiek]

sommige bb doen 4 oefeningen met 5x10,mss moet je dat maar eens gaan proberen... of vinden jullie tog beter van niet?

[Curiosio]

Proberen en de kans geven om te werken...

Greets...

[snipke]

4 oefeningen 5sets van 10hh ik denk dat je na een maand deze te doen je biceps hebt overtraind en ze niet meer zullen groeien,niet vergeten dat je ze bijna bij elke oefening gebruikt

Grtz

[lorenzo]

Denk dat 2 keer per week al te veel is,probeer bij de oefeningen zover mogelijk naar achteren te rijken.(desnoods door je elebogen naar boven te werken)