Kan iemand mij helpen met Triceps?

[Saartje23]

Hoi,

Ik ben een 20 jarige vrouw en ik wil graag mijn triceps wat strakker krijgen. Mijn biceps heb ik op zich al wel lekker strak...maar triceps lukken maar niet.

Eigenlijk doe ik 2 keer per week mijn triceps en dan:

extension 3x 12
seated dip 3x12
v triceps 3x 12

En ik doe dan het maximale gewicht wat ik kan volhouden. Dit doe ik nu al
2 maanden zo en ik zie geen enkel verschil...

Kan iemand mij hiermee helpen?

[CaseyyesaC]

2 maanden is misschien nog wat snel om verschil te zien, bij mij begon dit na een week of 6 meen ik. Voel je spierpijn 24 uur na je training? Dat is voor mij een hint dat ik mijn spieren belast heb en ze aan het aansterken zijn.

Voor de triceps doe ik zelf overhanded triceps dumbell press en kick backs. Vooral de dumbell press vind ik heerlijk om te doen. Belangrijk om deze oefening beheerst uit te voeren.

[niet_hier]

Je schrijft dat je steeds het maximale gewicht gebruikt. Hoe is dat veranderd in de afgelopen periode? Welke gewichten kon je in het begin hanteren, en welke nu?

[ravenboy9]

2 maanden is misschien nog wat snel om verschil te zien, bij mij begon dit na een week of 6 meen ik. Voel je spierpijn 24 uur na je training? Dat is voor mij een hint dat ik mijn spieren belast heb en ze aan het aansterken zijn.

Je zegt dat 2 maanden weinig zijn, maar het na een week of 6 pas bij jou te zien was. 2 maanden zijn 9 weken hea... En dat je spierpijn hebt betekend dat je je spieren op een nieuwe manier geprikkeld hebt, het is dus geen indicatie om te weten dat ze aan het aansterken zijn. Daar heb je toch echt de juiste voeding voor nodig.

Je schrijft dat je steeds het maximale gewicht gebruikt. Hoe is dat veranderd in de afgelopen periode? Welke gewichten kon je in het begin hanteren, en welke nu?

Inderdaad, door de gewichten verander je de intensiteit van de oefening, als je in 2 maanden vooruit bent gegaan nog steeds met dezelfde gewichten traint als toen je begon belast je je triceps niet meer.
2 maanden is ook niet zo heel lang hoor om resultaten te zien, al helemaal niet als je voeding niet op orde is. Wat eet je zoal? Enne de extensions voor je triceps, doe je die zittend, staand? Met een barbell, dumbell of kabel?

[toevallig]

@ saartje23 : triceps strak trainen zou je toch jer herhalingen moeten aan passen naar minimaal 3 x 15 tot max 3 x 25 wat jij nu doet zijn te weinig herhalingen om strak te trainen.