anatomie rug

[richard21]

Gewoon aanhechtingen lats en erector spinae.

okee, maar de verdikking die je ziet die omhoog loopt naar de onderkant traps is dus wel je lower-lats?

[Toph]

Denk de erector spinae, aangezien de lats aan het eind voor de aanhechting aan de ruggegraat overgaat in een peesblad. De onderliggende spier duwt daar doorheen als het ware.

[inferno_0666]

kan het wat lastig uitleggen maar ik hoop dat jullie snappen wat ik bedoel..

Bedoel je deze?

[GespierdeMug]

Het is inderdaad erector spinae, wanneer je deze googled zul je zien dat die van je onderrug tot je nek loopt, wanneer deze goed ontwikkeld is en je de lat spread positie inneemt zal die goed te zien zijn.

[smokeyjoe]

[smokeyjoe]

[richard21]

Bedoel je deze?

ik bedoel meer zoiets..:

frank culumbo werd geprezen om zijn grote lats.

[richard21]

de lower lats beginnen tog helemaal onderin bij de onder-rug?

ik zie hier duidelijk zijn trapezius die loopt tot iets boven het midden van zijn rug. (middelste en onderste traps).

dan komen zijn lats en helemaal onderaan een klein stukje onderrug tog maar?

[richard21]

.....

[richard21]

Ahh top het is me gelukt..(sorry slecht met computers).

Maargoed de met rood omcirkelde spieren zijn tog de lats?

(geel-onderrug)
(groen-trapezius)

gr.

[inferno_0666]

Ahh top het is me gelukt..(sorry slecht met computers).

Maargoed de met rood omcirkelde spieren zijn tog de lats?

Ja.

(geel-onderrug)
(groen-trapezius)

gr.

Dat is beter.

de lower lats beginnen tog helemaal onderin bij de onder-rug?

ik zie hier duidelijk zijn trapezius die loopt tot iets boven het midden van zijn rug. (middelste en onderste traps).

dan komen zijn lats en helemaal onderaan een klein stukje onderrug tog maar?

Niet altijd. Bij Franco Columbu beginnen die inderdaad uitzonderlijk laag, maar dat is niet bij iedereen zo.

[richard21]

Ja.

Dat is beter.



Niet altijd. Bij Franco Columbu beginnen die inderdaad uitzonderlijk laag, maar dat is niet bij iedereen zo.

Oke dus tog de lats!!!!!!!!

dit is dus wel een hele grote spier, en loopt best ver naar onderen/het midden van de rug.

Bij mij is dit ook een beetje het geval. Niet dat ik zo huge ben als Franco maargoed. Vandaar de vraag.

klopt het dan ook als ik zeg dat de onderkant waar wij het nu over hebben veellal door rows met de ellebogen vlak langs het lichaam getraind word? (t-bar, bor, small grip pulldown etc)

(dit vermoed ik namelijk door mijn eigen schema)

gr

[inferno_0666]

Oke dus tog de lats!!!!!!!!

dit is dus wel een hele grote spier, en loopt best ver naar onderen/het midden van de rug.

Bij mij is dit ook een beetje het geval. Niet dat ik zo huge ben als Franco maargoed. Vandaar de vraag.

klopt het dan ook als ik zeg dat de onderkant waar wij het nu over hebben veellal door rows met de ellebogen vlak langs het lichaam getraind word? (t-bar, bor, small grip pulldown etc)

(dit vermoed ik namelijk door mijn eigen schema)

gr

Je kunt de onderkant niet isoleren, je pakt de hele spier wanneer je rugoefeningen goed uitvoert.

In tegenstelling tot wat velen denken, kun je niet aan de breedte van je lats werken door een zeer wijde grip te hanteren. Dat is dus grote onzin.

Wel is het zo dat de contractie van de rugspieren beter is wanneer je een minder brede grip gebruikt bij het uitvoeren van de oefeningen. Schouderbreedte of smaller dus.

[Toph]

Je kunt de onderkant niet isoleren, je pakt de hele spier wanneer je rugoefeningen goed uitvoert.

In tegenstelling tot wat velen denken, kun je niet aan de breedte van je lats werken door een zeer wijde grip te hanteren. Dat is dus grote onzin.

Wel is het zo dat de contractie van de rugspieren beter is wanneer je een minder brede grip gebruikt bij het uitvoeren van de oefeningen. Schouderbreedte of smaller dus.

Interessant. Dus een brede bar bij lat pulldowns is onzin? Ik doe de lat pulldown altijd smal.

[inferno_0666]

Interessant. Dus een brede bar bij lat pulldowns is onzin? Ik doe de lat pulldown altijd smal.

Dorian Yates heeft er wel wat zinnigs over te zeggen:

.
The Myth of Wide-grip Superiority

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth.

bron: Building a better back by Dorian Yates