Piramide

[kroesuway]

Ik wil met mijn nieuwe schema zwaarder gaan trainen. Ik wil de komende zes weken met oplopende gewichten trainen. 3x per week. Borst/tricpes, Rug/Biceps, Benen/schouders. 4 oefeningen per spiergroep en met elk 4 sets met aantal reps. 8,6,4,2. Is dit goed of moet ik er 3 sets van maken?
Greetingz Kroesuway

[KeepItReal]

Lijkt me niet goed, 4 en 2 reps is meer iets voor powerlifters.

Zou het gewoon basic houden, 6-12 reps. Piramidetraining is goed, je zorgt eerst dat je spier goed warm is voordat je echt zwaar gaat.

4 oefeningen per spiergroep lijkt me geen goede regel. Voor grote spiergroepen, benen, rug mag je wel meer doen. Maar voor kleine als biceps, triceps, kuiten, enz. zou ik geen 4 oefeningen doen.

[Iguana]

Niks mis met 8-6-4-2 dunkt mij goed schema voor 8 weken en dan weer terug naar 6-12

[harold]

ik pak als ik piramide train altijd 12-10-8-6
Maar met jou manier lijkt mij ook niks mee..

Grtz..

[Been]

als je 4 oefeningen wil doen zou ik je adviseren 10-6-3
te proberen.
en dan bij de 10de net je rep kan maken
en bij de 6de ook en bij de 3de ook
dus elke x tot je max

[punani]

keep it real ben niet helemaal mee eens dat je zegt 4oefeningen voor grote spiergroep is te weinig.
doe jij als je rug traint meer dan 4 oefeningen?? volgens mij overtrain je dan echt heel erg over 4oefeningen kleine ben ik t overig wel eens
jou schema voor 8weken is netjes alleen zou ik dan 10,8,6,4 doen anders ben je wat keep it real zegt teveel aan t powerliften

[harold]

Of gewoon is wat proberen en kijken wat voor jou het beste uitpakt..

grtz.

[Shannasse]

KeepItReal zal zelf wel reageren maar zoals ik het lees vindt hij 4 oefeningen voor de grote spiergroepen wel oké, voor de kleinere juist teveel. Dus sowieso niet te weinig...
Ben het in het bovenstaande geval overigens helemaal met hem eens.

[KeepItReal]

Juist, Miss. S. snapt het  

[snipke]

ik vindt 4 oefeningen voor grote spiergroepen juist goed en drie voor kleine spiergroepen ook juist goed, wat betreft herhalingen hou ik het max op 8herhalingen ik ga nooit hoger buiten opwarmen dan.

Grtz

[kroesuway]

Ok bedankt allemaal voor de info!
Greetingz Kroesuway

[pucksem]

wat is het nut van het pyramidesysteem?? is het om meer kracht te krijgen of ook om wat meer massa te krijgen?

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (pucksem @ Okt. 25 2004,23:31)] wat is het nut van het pyramidesysteem??  is het om meer kracht te krijgen of ook om wat meer massa te krijgen?

Beide, maar vooral om blessurevrij te trainen en de spieren klaar te stomen voor de laatste set(s).

[Been]

zie het gewoon als een heel goede afwisseling van het ''standaard'' trainen

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (Mr. symmetry @ Okt. 26 2004,00:05)]

Citaat[/b] (pucksem @ Okt. 25 2004,23:31)] wat is het nut van het pyramidesysteem??  is het om meer kracht te krijgen of ook om wat meer massa te krijgen?

Beide, maar vooral om blessurevrij te trainen en de spieren klaar te stomen voor de laatste set(s).

als je piramide traint dan verlaag je het aantal herh. en gaat het gewicht verhogen dan wordt de kans op blessures toch alleen maar groter?? blessurevrij leg uit!!!