Squads met smitmachine

[kroesuway]

Wat is nu de beste manier om squads te doen op de smit machine? Sommige blijven recht onder de stang staan, andere leunen als het ware tegen de stang aan. Wat is het beste?
Greetingz Kroesuway

[Curiosio]

Snap het leunen niet geloof ik maar sowieso recht eronder.

Greets...

[kroesuway]

Citaat[/b] (Curiosio @ Nov. 06 2004,21:55)]Snap het leunen niet geloof ik maar sowieso recht eronder.

Greets...

Met de leunen bedoel ik, dat ze een pas naar voren doen en dan als het ware tegen de stang aan gaan leunen.
Greetingz Kroesuway

[Curiosio]

Helemaal duidelijk

Greets...

[Been]

das met dat apparaat met die vaste barble


kan je idd tegen leunen
ik zou gewoon met een losse doen als je dat kan
daarmee moet je ook evenwicht houden.
dan train je zowel je agonist als je antagonist en door los te gaan ook je synergisttische spieren.

[Testo]

Citaat[/b] (Curiosio @ Nov. 06 2004,22:08)]Helemaal duidelijk

Greets...

das mooi

[harold]

Je kan beter met de losse stang squatten..
Squatten met een smith machine dwingt je te zakken in een niet natuurlijke beweging..
Dit kan met licht gewichten niet veel kwaad, maar met zwaardere gewichten kan het leiden tot blessures..
Ook train je op de smith de stabiliserende spieren minder..

grtz..

[3XL]

Laat ik eerst zeggen dat ik geen voorstander ben van Smith squats, maar als je ze toch doet of als je niet anders kan dan is de spriegroep die je wilt accentueren die bepaald of je recht onder de stang of wat verder naa voren moet gaan staan.

Het is nl zo dat hoe verder je naar voren gaat, des te meer de belasting op de hams en glutes komt te liggen en minder op de quads.


http://nsca.allenpress.com/nscaonl.....CO%3B2

The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 16, No. 4, pp. 516–524.

Biomechanical Model and Evaluation of a Linear Motion Squat Type Exercise
KEVIN G. ABELBECK


OptiPro, Inc., Los Angeles, California 90064

ABSTRACT

A biomechanical model of a squat exercise performed on a device using a bar that is restricted to a linear motion was developed. Hip and knee moments were evaluated at varying foot positions. The range of motion of the exercise was limited by the knee joint angle beginning at an 80° angle (flexed) to a 179° joint angle (extended). Variations in foot placement were evaluated for differences in torque applied about the transverse axes of the user's knee and hip joints. Because the user's feet were positioned farther forward (anterior), the moment about the knee decreased whereas the moment about the hip increased. Positive moments were those that resulted in forces to flex the knee and hip joints. Positive knee moments were determined in all conditions when the knee was flexed and became negative when the knee was at or near full extension. The model always produced positive moments about the hip. Thus, foot position is a critical factor in hip and knee moments, and therefore in the muscle groups stressed, in a linear motion squat type exercise.

Reference Data:Abelbeck, K.G. Biomechanical model and evaluation of a linear motion squat type exercise.


Practical Applications Return to TOC

In all aspects of athletics, conditioning, and rehabilitation, the user desires to stress specific muscles groups in certain exercises. The range of this stress can be very broad when applied to compound movements and especially explosive power movements such as Olympic lifts. For more specific training such as in the hypertrophy and strength phases in athletic programs, bodybuilding programs and rehabilitation where more specific muscle groups are targeted, it is vitally important to control relative joint loading and therefore stress in specific muscle groups. A higher movement about the knee will result in more stress on the quadriceps group and less stress on the glutes and hamstrings. The reverse is true for greater hip moments.

Placement of the user's feet closer under the body results in greater stress on the quadriceps and more work done by these muscles. Placement of the feet farther in front of the body generates more stress on, and work done by the glutes and hamstrings.

In addition, regardless of the foot placement, the depth of the squat is also relevant to the joint loading. From the low position to the extended position, the knee moment decreases rapidly. By contrast, the hip moment drops and then plateaus at roughly the midpoint in the upward stroke of the squat. Therefore the depth of the squat should also be considered when targeting specific muscle groups.

[Loo]

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 07 2004,13:21)]Het is nl zo dat hoe verder je naar voren gaat, des te meer de belasting op de hams en glutes komt te liggen en minder op de quads.

Ik hem lekker! Goed naar voren staan zodat je heup tijdens de buigen in een hoek van bijna 90 graden komt te staan! Spreek je goed je bilspieren aan, niet verkeerd toch?

(wel zorgen dat je rug mooi recht onder de stang blijft!!&#33

[KeepItReal]

Zou als je de mogelijkheid hebt met een losse stang squatten.

Als bij mijn gym alleen maar een smith machine zou zijn om te squatten zou ik niet gaan squatten. Dan maar leg press, lunges, dumbell squats, enz.

[Black_Label_Coolrain]

En zeker zijn dat je smith toestelletje vaststaat...

Bij ons in de gym bijna een fataal ongeluk gehad met die krengen. Lekker wa squatten op de smith en opeens ging smitch achteruit en iemand viel gelukkig voor het smithtoestel en niet onder de vaste barbell...

Losse baar squatten, niets anders.. wil je toch een vast toestel gebruiken, gebruik dan een legpress... De raad van tante BLC...

[Testo]

bij ons staat ook zo'n krakkemikkig ding...

[snipke]

bij ons staat er wel een goede maar is niet vast gemaakt in de grond, met gevolg dat ik soms met machine en al ga lopen. Als ik niemand heb om te spotten neem ik de smith machine en anders gewoon de losse barbell

Grtz

[Curiosio]

Van mijn leven geen machine maar lekker met een losse stang..

Greets...

[harold]

Squatten jullie met spotter of zonder?

Grtz..