Vaak wordt bij deadlifts aangeraden om 1 setje van 5 als topset te doen en verder niks. Is het te zwaar om er meer te doen? Zelf krijg ik tegenwoordig iniedergeval geen spierpijn meer en er zit ook weinig vooruitgang meer in. Heeft het zin om meerdere setjes te doen?
volume op de deadlift
Collapse
X
-
Als je maar één keer deadlift per week, kan het zeker geen kwaad.
Zelf deadlift ik tweemaal per week, éénmaal 8 sets van 3, op 60-70% van mijn 1RM. Andere dag bouw ik op naar zware triples, doubles of singles. Meestal zijn dit dan sets van 5x3, 3x3, 5x1, ...RAW: 155 - 155 - 220
EQ: 190 - 165 - 230
-
Wat ik ook altijd geniaal vond om mijn dl te verhogen is, de sugdenbarbell routine..
Wat volgens mij ongeveer inhoudt(procenten zijn van het gewenste nieuwe pr, dus doe je 200 en wil je 220 na de tijd vul je 220 in)
Week 1 5x2 80%
Week 2 5x1 85%
Week 3 4x2 85%
Week 4 5x1 85%
Week 5 3x2 90%
Week 6 5x1 85%
Week 7 2x2 95%
Week 8 5x1 85%
Week 9 ToppenIn adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
Originally posted by Iguana View PostWat ik ook altijd geniaal vond om mijn dl te verhogen is, de sugdenbarbell routine..
Wat volgens mij ongeveer inhoudt(procenten zijn van het gewenste nieuwe pr, dus doe je 200 en wil je 220 na de tijd vul je 220 in)
Week 1 5x2 80%
Week 2 5x1 85%
Week 3 4x2 85%
Week 4 5x1 85%
Week 5 3x2 90%
Week 6 5x1 85%
Week 7 2x2 95%
Week 8 5x1 85%
Week 9 Toppen
Comment
-
Ja, en wil je ook niet vaker doen dan omdat je met vrij hoge percentages werkt heb je je herstel wel nodig..
Mijn deadlift heb ik op deze manier in het verleden vaak met 10 of meer kg verhoogd.
Ik weet niet hoe lang je deadlift, maar denk dat vooral als je nog niet zolang lift je 10 tallen kilo's moet kunnen pakken.In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment