volume op de deadlift

[joachimrens]

Vaak wordt bij deadlifts aangeraden om 1 setje van 5 als topset te doen en verder niks. Is het te zwaar om er meer te doen? Zelf krijg ik tegenwoordig iniedergeval geen spierpijn meer en er zit ook weinig vooruitgang meer in. Heeft het zin om meerdere setjes te doen?

[Dr Rude]

Als je maar één keer deadlift per week, kan het zeker geen kwaad.

Zelf deadlift ik tweemaal per week, éénmaal 8 sets van 3, op 60-70% van mijn 1RM. Andere dag bouw ik op naar zware triples, doubles of singles. Meestal zijn dit dan sets van 5x3, 3x3, 5x1, ...

[Iguana]

Doe die topset gewoon een repout, en dat steeds verzwaren..(wendler principe)

[Iguana]

Wat ik ook altijd geniaal vond om mijn dl te verhogen is, de sugdenbarbell routine..

Wat volgens mij ongeveer inhoudt(procenten zijn van het gewenste nieuwe pr, dus doe je 200 en wil je 220 na de tijd vul je 220 in)

Week 1 5x2 80%
Week 2 5x1 85%
Week 3 4x2 85%
Week 4 5x1 85%
Week 5 3x2 90%
Week 6 5x1 85%
Week 7 2x2 95%
Week 8 5x1 85%

Week 9 Toppen

[joachimrens]

Dat ziet er interessant uit heren. Denk dat ik na mn warming up eerst een setje van 5 doe en daarna wellicht nog wat zwaardere doubles en triples. Linear progression zit er helaas niet meer in voor mij, iig zo lang ik niet kan squatten

[NoName]

Wat ik ook altijd geniaal vond om mijn dl te verhogen is, de sugdenbarbell routine..

Wat volgens mij ongeveer inhoudt(procenten zijn van het gewenste nieuwe pr, dus doe je 200 en wil je 220 na de tijd vul je 220 in)

Week 1 5x2 80%
Week 2 5x1 85%
Week 3 4x2 85%
Week 4 5x1 85%
Week 5 3x2 90%
Week 6 5x1 85%
Week 7 2x2 95%
Week 8 5x1 85%

Week 9 Toppen

En dat doe je dan 1x per week ?

[Iguana]

Ja, en wil je ook niet vaker doen dan omdat je met vrij hoge percentages werkt heb je je herstel wel nodig..
Mijn deadlift heb ik op deze manier in het verleden vaak met 10 of meer kg verhoogd.

Ik weet niet hoe lang je deadlift, maar denk dat vooral als je nog niet zolang lift je 10 tallen kilo's moet kunnen pakken.

[joachimrens]

@Iguana

Bij die sugdenbarbell routine deadlift je dus in feite al in week 7 ongeveer je nieuwe doel? Moet dan best wel effectief zijn, ik ga het proberen. Zal ik dan 1x per week dat doen en de andere keer dat ik deadlift een romanian deadlift?

[Iguana]

Kun je doen, zou romanian dan niet te zwaar doen btw gewoon licht strekken

[joachimrens]

Ik heb verder geen beenoefeningen door tendonitis van rectus femoris
Ik ga denk zo zwaar op RDL totdat mn grip overhand faalt en dat is meestal rond 100 kg 3x10.