Squat

[Toph]

helpt het stretchen je? doe je het al lang of net mee begonnen?
kunnen schouders gestretched worden? durf al eens last hebben van mijn linkerschouder vandaar...

Ik doe het nu een maandje ofzo en merk het wel degelijk. Eerst had ik chronisch last van mijn rug en nu echt minder. Het is nog niet helemaal weg, maar ik heb er vertrouwen in. Ook merk ik dat ik veel dieper kan zakken bij RDL-achtige stretch, dus mijn hams worden soepeler. Heupen ben ik gister mee begonnen, dus hopelijk gaat dat ook goed. Schouders kan je zeker stretchen, net gedaan. Je kan een touw of stok tussen je handen nemen en die bewegen over je hoofd naar je rug. Heb even een filmpje van mezelf op youtube gezet:

shoulder dislocation with band - YouTube

[maar7en8]

haha, mocht je willen
van achter is het net levrone maar dan iets kleiner

[Pallas]

Yoga schouder- en hamstings-rek voor de liefhebber.


1. Ga staan met je voeten op heupbreedte. Strek je armen naar achteren en strengel je vingers in elkaar, je borstkas naar voren.
2. Adem uit en buig vanuit de heupen naar voren terwijl je je armen zo ver mogelijk omhoog strekt, zonder dat je te veel druk uitoefent op de armen.
3. Kom op een inademing omhoog en laat je handen op je billen rusten. Buig op de volgende uitademing weer naar voren. Herhaal deze beweging tot vijf keer.
4. De laatste keer dat je vooroverbuigt, blijf je ongeveer tien tot vijftien ademhalingen in de houding staan. Kom daarna op een inademing omhoog. Sta een moment stil en wees je bewust van je lichaam.

Bron: yogaonline.nl

[joachimrens]

Lijkt me voor squatten etc effectiever om deze net geholde rug en licht gebogen knieen te doen. Een soort good morning dus.

[inferno_0666]

Precies de reden waarom ik mijn hamstrings aan het rekken ben, icm met het sterker maken ervan om quad-dominantie te verminderen. Mijn bekken staat met de achterkant ook iets omlaag, duidend op strakke hams die er op die plek aan trekken. Mijn glutes zijn ook vrij onderontwikkeld, waardoor er teveel kracht op de onderrug komt.

De term quad dominantie wordt vaak gebruikt wanneer er eigenlijk sprake is van zwakke hamstrings en / of glutes. Behalve flexibiliteit moet je ook aan kracht in je hamstrings werken. Oefeningen zoals de good morning, RDL en glute ham raise zijn nuttige oefeningen daarvoor. En als je squats goed uitvoert, met name low bar squats, dan werken je hamstrings en je bilspieren ook flink mee.

Je ziet vaak in trainingsschema's dat de hamstrings er maar even bij worden gedaan. Allerlei oefeningen voor de quads worden in het schema geperst en zelfs squats worden soms op een zodanige manier uitgevoerd om de quads te benadrukken. Dat slaat absoluut nergens op, want die krijgen heus wel genoeg stimulatie vergeleken met de hamstrings. De verhouding is al helemaal scheef en dan wordt er ook nog eens moeite gedaan om die nog schever te trekken.

Schouders kan je zeker stretchen, net gedaan. Je kan een touw of stok tussen je handen nemen en die bewegen over je hoofd naar je rug.

Dergelijke oefeningen zijn zeker nuttig, vooral als je overschakelt van high bar naar low bar. Ik heb er profijt van gehad toen ik vorig jaar overschakelde.

[Toph]

De term quad dominantie wordt vaak gebruikt wanneer er eigenlijk sprake is van zwakke hamstrings en / of glutes. Behalve flexibiliteit moet je ook aan kracht in je hamstrings werken. Oefeningen zoals de good morning, RDL en glute ham raise zijn nuttige oefeningen daarvoor. En als je squats goed uitvoert, met name low bar squats, dan werken je hamstrings en je bilspieren ook flink mee.

Je ziet vaak in trainingsschema's dat de hamstrings er maar even bij worden gedaan. Allerlei oefeningen voor de quads worden in het schema geperst en zelfs squats worden soms op een zodanige manier uitgevoerd om de quads te benadrukken. Dat slaat absoluut nergens op, want die krijgen heus wel genoeg stimulatie vergeleken met de hamstrings. De verhouding is al helemaal scheef en dan wordt er ook nog eens moeite gedaan om die nog schever te trekken.



Dergelijke oefeningen zijn zeker nuttig, vooral als je overschakelt van high bar naar low bar. Ik heb er profijt van gehad toen ik vorig jaar overschakelde.

Precies, daarom doe ik ook RDL en leg curls. Al vind ik die laatste oefening maar kut. Verder rek ik ze zogezegd dus op en hoop ik mijn hamstrings meer in balans te krijgen. Het is echt treurig met die hamstrings en glutes gesteld namelijk

[Dimix]

Precies, daarom doe ik ook RDL en leg curls. Al vind ik die laatste oefening maar kut. Verder rek ik ze zogezegd dus op en hoop ik mijn hamstrings meer in balans te krijgen. Het is echt treurig met die hamstrings en glutes gesteld namelijk

ik heb deze ochtend ook de stretching gedaan ... dat was pas treurig te noemen. Ik ben nog stijver dan ik dacht. Ik denk dat ik hier best een dagelijkse gewoonte van maak. Ik heb bij het squatten voornamelijk last van mijn adductors en glutes. Quadriceps hebben het, met mijn huidig gewicht welteverstaan, niet zo moeilijk. Heb deze ochtend ook de preacher pose gedaan. Allemaal erg pijnlijk maar dus wel de moeite denk ik.
Dank voor de tips

[Toph]

ik heb deze ochtend ook de stretching gedaan ... dat was pas treurig te noemen. Ik ben nog stijver dan ik dacht. Ik denk dat ik hier best een dagelijkse gewoonte van maak. Ik heb bij het squatten voornamelijk last van mijn adductors en glutes. Quadriceps hebben het, met mijn huidig gewicht welteverstaan, niet zo moeilijk. Heb deze ochtend ook de preacher pose gedaan. Allemaal erg pijnlijk maar dus wel de moeite denk ik.
Dank voor de tips

Go for it! Ik doe het dus ook 1x per dag en merk dus nu al een klein beetje verschil, terwijl ik het nog maar kort doe. Wat is preacher pose overigens? Hoe rek jij je adductoren?

[Dimix]

Go for it! Ik doe het dus ook 1x per dag en merk dus nu al een klein beetje verschil, terwijl ik het nog maar kort doe. Wat is preacher pose overigens? Hoe rek jij je adductoren?

squatten zonder barbelle en onderin blijven hangen en met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. ... en volhouden

[Toph]

squatten zonder barbelle en onderin blijven hangen en met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. ... en volhouden

Die is lekker pijnlijk inderdaad

[Rickbeen]

Die ga ik ook proberen, zker goed denk ik!

[Matthias87]

Handig topic! Ik heb dit probleem ook en niet zo een klein beetje ook. In het begin was het nog wel te handlen maar toen ik bij 100kg kwam kreeg ik problemen.. Tijd om deze oefenen eens te proberen, ik hoop dat het helpt!

[Kevster]

squatten zonder barbelle en onderin blijven hangen en met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. ... en volhouden

Dit is de onderste positie van een goede olympische squat. Elke squat die ik maak zit ik in deze positie alvorens ik omhoog ga.

[Toph]

Handig topic! Ik heb dit probleem ook en niet zo een klein beetje ook. In het begin was het nog wel te handlen maar toen ik bij 100kg kwam kreeg ik problemen.. Tijd om deze oefenen eens te proberen, ik hoop dat het helpt!

Hoe zijn jouw hamstrings? Wat voor mij zonder stretchen al enorm helpt is dus de pose die preacher pose aannemen voor het squatten, dus net iets breder. Dat helpt mij dieper te gaan zonder dat ik een kusje op mijn knie kan geven. Fijn dat dit topic anderen ook helpt in ieder geval. Ik zie iedereen hier goed squatten en mij lukt het alsmaar niet. Maar daar gaat verandering inkomen!

Dit is de onderste positie van een goede olympische squat. Elke squat die ik maak zit ik in deze positie alvorens ik omhoog ga.

Ik kan nu 30-40 seconden in die positie blijven staan, maar het doet wel pijn

[kojak]

squatten zonder barbelle en onderin blijven hangen en met je ellebogen je knieën naar buiten duwen. ... en volhouden

dat zijn prayer squats.

dit 3x per dag doen. En zo diep mogelijk proberen te komen en beetje je evenwicht verplaatsen naar je linker, en dan weer je rechter heup.