Zyzz's schema

[JGP91]

Gewoon voor de fun. r.i.p.(ped)


Monday: Chest/Biceps

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

[FitCH]

Wel leuk om Zyzz z'n schema te zien! Verder is 5 trainingen in de week net iets te veel voor me ;D

[Yawa77]

Wel leuk om Zyzz z'n schema te zien! Verder is 5 trainingen in de week net iets te veel voor me ;D

Ja precies, ik train ook drie keer pw als natural.

Maar als je on gear bent en aesthetics ambities hebt, is het goed te doen lijkt mij.

@ TS: Dit schema is hetzelfde als dat gepost is op de Simply Shredded site toch?

[Iglesi]

Zyzz was zeker bruut,

Ik ga zijn schema ook volgen vanaf maandag

[fitnessfreak]

Wat een kut schema zeg...

[FitCH]

Wat een kut schema zeg...

Kut schema of niet, zyzz had een fysiek waar velen jaloers op zijn.

[JGP91]

@ TS: Dit schema is hetzelfde als dat gepost is op de Simply Shredded site toch?

Ja van SS.

[fitnessfreak]

Kut schema of niet, zyzz had een fysiek waar velen jaloers op zijn.

Ja klopt, maar dat kwam niet door zijn doordachte schema

[FitCH]

Ja klopt, maar dat kwam niet door zijn doordachte schema

En wat dan wel? Ik weet dat hij anabolen gebruikte, maar zonder goeie voeding/training krijg je alsnog niet zo'n lichaam. En ja hij heeft natuurlijk goeie genen.

[fitnessfreak]

En wat dan wel? Ik weet dat hij anabolen gebruikte, maar zonder goeie voeding/training krijg je alsnog niet zo'n lichaam. En ja hij heeft natuurlijk goeie genen.

Zyzz heeft goede genen??
Check maar eens foto's van hem in zijn jongere jaren dan snap je dat wat ik bedoel.
Deze jonge werd vroeger altijd gepest omdat hij gewoon een schriele ecto was.
Hij zat gewoon 24/7 aan de roids en clen.

[FitCH]

Zyzz heeft goede genen??
Check maar eens foto's van hem in zijn jongere jaren dan snap je dat wat ik bedoel.
Deze jonge werd vroeger altijd gepest omdat hij gewoon een schriele ecto was.
Hij zat gewoon 24/7 aan de roids en clen.

Oja je hebt gelijk, met z'n genen valt het inderdaad wel mee;

[scoobydoo]

Ik durf te wedden dat zyzz een veel minder intensief schema handhaaft.

[AESTHETICS]

Mooi vergeet aleen niet dat zyzz on juice was dus veel beter herstel

[JGP91]

Ik durf te wedden dat zyzz een veel minder intensief schema handhaaft.

Trolling with death? -1

[scoobydoo]

Trolling with death?

'Life's a laugh and death's a joke, it's true!' -Monty Python