Arching op de bench press

[axel1994]

Ik probeer nu meer te archen op de bench press maar hoe kun je je arch vergrootten?
En hoe ver archen jullie?

Ik zal eens proberen om een filmpje te maken van mijn bench want ik had er vandaag niet aan gedacht.

[Teddek]

Staat een mooi filmpje op Tnation. Ff zoeken.

[axel1994]

edit: een 2de vraag die ik heb heeft wel niet met archen te maken maar ik zal hem toch hier stellen.
Ik zag vandaag iemand benchen met een weight lifting belt, heeft dit nut?

[Teddek]

T NATION | Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

[axel1994]

T NATION | Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

Bedankt!

[joachimrens]

Voeten meer naar je toe doen vergroot de arch.

[axel1994]

Voeten meer naar je toe doen vergroot de arch.

Oké, heb dat net ook gelezen in het artikel.
Ik trek mijn voeten al naar me toe maar niet zo ver als in dat artikel. Daar zeggen ze dat je je voeten zo ver moet terugtrekken dat enkel je tenen de grond raken. Eens proberen.

[Mvos]

Dave tate filmpjes zijn altijd goed als het om kracht gaat!

[axel1994]

De arch altijd gebruiken of alleen op de zwaardere werksets?

[inferno_0666]

De arch altijd gebruiken of alleen op de zwaardere werksets?

Er is geen reden om het niet altijd te gebruiken. De arch is in feite het resultaat van het samentrekken van je schouderbladen, het aanspannen van je bilspieren en je buikspieren en het trekken van de ellebogen naar je lichaam toe met je lats.

En dit is ook gelijk de reden waarom het handig is om een spotter te hebben die jou helpt het gewicht uit het rack te halen voordat je met je set begint. Vooral wanneer je tegen je top set aan zit is het lastig of onmogelijk om de goede houding in te nemen, met spanning op je bovenlichaam, voordat je met je set begint.

[axel1994]

Er is geen reden om het niet altijd te gebruiken. De arch is in feite het resultaat van het samentrekken van je schouderbladen, het aanspannen van je bilspieren en je buikspieren en het trekken van de ellebogen naar je lichaam toe met je lats.

En dit is ook gelijk de reden waarom het handig is om een spotter te hebben die jou helpt het gewicht uit het rack te halen voordat je met je set begint. Vooral wanneer je tegen je top set aan zit is het lastig of onmogelijk om de goede houding in te nemen, met spanning op je bovenlichaam, voordat je met je set begint.

Oké, dankje. Ik had op een ander forum de kritiek gekregen dat een arch niet goed zou zijn of dat ik het alleen zou kunnen gebruiken op zwaardere sets.
Op DBB daarentegen zei iemand dat ik meer leg drive moest gebruiken. Hier ga dus wel op letten.

Ik zal op mijn sportschool eens kijken of ik iemand kan vinden die goed kan spotten of kan leren spotten.

[Mohr]

Ik vind de gasten van EliteFS erg goede video's hebben. Ergens in de serie van "so you think you can bench" (zijn 5 delen) leggen ze ook uit hoe je de arch goed kan krijgen.

Zo doe ik het;
Stap 1: Ga liggen zodat je hoofd net niet op de bench ligt
Stap 2: Zet je voeten/tenen onder je knieen stevig op de grond
Stap 3: Laat je voeten staan en schuif in de juiste positie op de bench.
Stap 4: Pak de barbell onderhand vast en werk jezelf iets naar onder terwijl je de billen aanspant.

Op deze manier kom je bijna natuurlijk in die arch stand. Bij EliteFS leggen ze het wat beter uit, maar ik weet niet meer waar het precies staat.

EliteFTS.com So You Think You Can Bench - YouTube