Hoe kijken jullie aan tegen strek/mobiliteitsoefeningen

[sjoerdiezee]

De vraag zegt het al. Hoe kijken jullie aan tegen stretch en mobiliteitsoefeningen. Wat voor routine doen jullie. Op rustdagen? Voor de training. Ik wil wat aan mijn flexibiliteit gaan werken ook voornamelijk voor het squatten.

Zit nu te denken aan:


Seated 90/90 Stretch (15s/side)
Draaien vanuit de heup, niet de knie.
https://www.youtube.com/watch?v=Iz-dz2B3kPs

Bird Dog (8x/side)
https://www.youtube.com/watch?v=j3SsRvH8Ea4

Scapular Push-Up (1x12)
https://www.youtube.com/watch?v=QzLwH-i0vLk

Scapular Wall Slide (1x12)
https://www.youtube.com/watch?v=JZDO_nc8Fdk

Levator Scapulae/Upper Trap Stretch (15s/side)
https://www.youtube.com/watch?v=p0FPUBid5HA

High-Knee Walk (5x/side)
https://www.youtube.com/watch?v=eYF--t7h48s

Dit zou dan voor de training zijn. Nu ga ik straks LB/UB doen dus moet ik het neem ik aan splitsen. Maargoed, ben zelf wel eens benieuwd naar wat tips voor mobiliteitsoefeningen. En of het toegevoegde waarde heeft om het op rustdagen ook te doen.

[Yawa77]

Ik heb eens 6 weken gestretched, direct na de training. oefeningen had ik van bodybuilding.com
Het kan geen kwaad, maar ik heb geen extra massa gewonnen erdoor, wat wel de bedoeling was.
Jij zegt dat je het voor mobiliteit/flexibiliteit doet, dan zou ik zeggen probeer het gewoon, het is geen "exact science".

[inferno_0666]

Niets mis mij, lijkt mij. Mits jij je grenzen kent en de oefeningen goet uitvoert. Als je flexibeler bent kun jij je oefeningen beter uitvoeren en je vermindert je kans op blessures. Indirect zorgt het dus wel voor progressie.

[sjoerdiezee]

Het gaat mij idd meer op blessurevermindering en gewoon betere uitvoering van de oefeningen daardoor.
Hebben jullie nog goede oefeningen om wat mobieler te worden? Om schouders op te rekken en ook om flexibeler te worden met squatten??

[inferno_0666]

Het gaat mij idd meer op blessurevermindering en gewoon betere uitvoering van de oefeningen daardoor.
Hebben jullie nog goede oefeningen om wat mobieler te worden? Om schouders op te rekken en ook om flexibeler te worden met squatten??

Ik heb daar meerdere artikels en filmpjes over geplaatst in het forum.

http://forum.bodynet.nl/search.php?searchid=809095

[Toph]

Misschien heb je hier iets aan:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...tml#post946064

[sjoerdiezee]

Misschien heb je hier iets aan:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...tml#post946064

Zitten zeker wat leuke oefeningen bij, ook in dat filmpje. Geschikt voor rustdagen??? Die oefeningen?

[sjoerdiezee]

Dit heb ik vooralsnog:


Voor rustdagen:
Shoulder dislocations
90/90 stretch
Prayer squat: 30-60 seconds
Hero pose: 30-60 seconds
Pigeon pose: 30-60 seconds
Bird dog: 30 seconds each side
Upward facing dog: 30-60 seconds
Belly twist: 30 seconds each side
.....

Voor UB dagen
Scapular wallslides
Shoulder dislocations
Die stretch tegen de muur zeg maar waarbij je gewoon een deur vastpakt en je arm strekt
Oefening waarbij je je arm achter je nek brengt en druk zet op je elleboog
Upper trap stretch
Rotator cuff oefeningen
....


Voor LB dagen
High knee walk and grab
Prayer squat: 30-60 seconds
Hero pose: 30-60 seconds
Pigeon pose: 30-60 seconds
Bird dog: 30 seconds each side
Upward facing dog: 30-60 seconds
Belly twist: 30 seconds each side
Seated 90/90 stretch
......


Is denk ik wel meer dan genoeg niet????

[inferno_0666]

Dit heb ik vooralsnog:


Voor rustdagen:
Shoulder dislocations
90/90 stretch
Prayer squat: 30-60 seconds
Hero pose: 30-60 seconds
Pigeon pose: 30-60 seconds
Bird dog: 30 seconds each side
Upward facing dog: 30-60 seconds
Belly twist: 30 seconds each side
.....

Voor UB dagen
Scapular wallslides
Shoulder dislocations
Die stretch tegen de muur zeg maar waarbij je gewoon een deur vastpakt en je arm strekt
Oefening waarbij je je arm achter je nek brengt en druk zet op je elleboog
Upper trap stretch
Rotator cuff oefeningen
....


Voor LB dagen
High knee walk and grab
Prayer squat: 30-60 seconds
Hero pose: 30-60 seconds
Pigeon pose: 30-60 seconds
Bird dog: 30 seconds each side
Upward facing dog: 30-60 seconds
Belly twist: 30 seconds each side
Seated 90/90 stretch
......


Is denk ik wel meer dan genoeg niet????

Lijkt met wel, ja. Waar je op moet letten is dat je niet meerdere oefeningen doet die hetzelfde doen, want dat is tijdverspilling. Je kunt je beter richten op een oefening en die goed uitvoeren i.p.v. te proberen zoveel mogelijk oefeningen te doen.

[sjoerdiezee]

Zal het allemaal nog even doorlopen, kijken of er geen dubbele oefeningen tussen zitten.

[Pallas]

Voor squat met name werken aan je hamstring, kuit en heupmobiliteit.
Pigeon pose is goed voor heupmobiliteit, prayer squat is goed voor kuit en heup, dus misschien kun je nog iets toevoegen voor hamstrings. De bird dog en belly twist zijn meer core oefeningen dan een stretch, dus misschien kun je die weglaten om het kort te houden.

Wat ik echt mis is de "downward facing dog", als je die goed uitvoert pak je veel mee. Je doet hem ná upward facing dog in een vloeiende beweging, je handen en voeten blijven waar ze stonden.

Goed = je bekken naar voren kantelen (stuitje naar het plafond), je handen in de vloer drukken met je vingers gespreid (middelvinger recht in het verlengde van je onderarm) en je hielen naar de vloer. Hoofd ontspannen laten hangen en je borst naar je knie drukken.

Daarmee strek je zowel je rug als je hamstring als je kuiten. You tube kan je er verder mee helpen. Kijk maar eens naar zonnegroet 1 en zonnegroet 2, "sun salutation". Het is een yoga serie.