smith deadlifts/squats ?

[Tails]

Ik fitness momenteel 7 maanden bij F4f en sinds kort ben ik van plan squats/deadlifts te gaan doen sinds dit in mijn nieuwe schema staat, het UB/LB schema van de sticky.

Het enige probleem is bij F4f hebben ze geen squatrek enkel een smith machine... En ik heb al het een en ander gelezen op dit forum over de smith machine waaronder niks positiefs. Dus ik vraag me af of ik het dan toch met de smith machine zal doen of een andere oefening, want ik vind balans in mijn oefeningen toch wel erg belangrijk. Wat ik heb gelezen op dit forum is dat je geen goede houding kan krijgen met deze machine en toen ik vroeg bij de receptie waarom ze geen squatrek hebben zeiden ze omdat er geen plek is. Ik vroeg toen door naar de smith oefening en toen zeiden ze dat deze net zo goed is terwijl dat natuurlijk niet waar is.

Als er alternatieven zijn hoor ik het graag .

[axel1994]

Deadlift kan je altijd los doen tenzij ze het verbieden.

Voor squats zou ik split squats of de zercher squat gebruiken.

[Tails]

Pak je daarmee overigens ook dezelfde spiergroepen als met back squats ?

[axel1994]

Pak je daarmee overigens ook dezelfde spiergroepen als met back squats ?

ja, je zal iets andere spieren gebruiken als stabilatoren maar de meeste gebruikte spieren blijven gelijk.

[Tails]

Dus inprincipe kan ik de rest van de oefeningen van dat schema blijven doen zoals ik het doe zonder dat ik iets aanpas.

[joachimrens]

Zoek op bulgarian split squats. Dat is een goede single leg oefening. Zercher squats kan je uit het bankdrukbankje halen in principe.

[Mohr]

Of vervangen door alternatieven met Dumbells. Hoewel ik betwijfel of die zwaar genoeg zullen gaan bij F4F?