Vervanging deadlifts

[Jay1993]

Ik ben sinds gister begonnen met het UB/LB schema van dynobet, maar het deadliften lukte nog niet zo goed en omdat ik geen blessures wil, doe ik toch liever een andere oefening. Ik dacht zelf aan hyperextensions voor onderrug, maar ook shrugs voor trapezius en wrist curls voor onderarmen omdat je die met deadliften ook meepakt. Zijn er nog suggesties qua andere oefeningen, want de mensen in de sportschool raadden mij de oefening ook af omdat het voor gevorderden is en blessures krijgen niet handig is.

[dynobet]

ik had je het volgende advies per PM gestuurd:

Squat en deadlift zijn eigenlijk niet te vervangen in dit schema. In principe zou ik zeggen: iedereen was ooit een beginner en heeft ooit moeten leren squatten en deadliften. Zorgt dat je iemand vind die jou de oefeningen kan aanleren en coachen.

De oefeningen zijn dus eigenlijk niet te vervangen, En al helemaal niet met de oefeningen die jij gekozen hebt. Dit zijn echt waardeloze toevoegingen.

Maar als het echt moet, dan vervang je de squats voor extra sets leg press, en vervang je de RDL (welke je doet voor de hamstrings), voor extra leg curls. je kan bijvoorbeeld 3 sets zittende en 3 sets liggende leg curls doen.

Voor de rest blijven de LB dagen hetzelfde. En doe jezelf een lol en leer squatten + deadliften.

[Jay1993]

Maar als je de oefeningen niet goed uitvoert heeft het toch geen zin om ze wel te doen. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan en gewoon andere oefeningen. Deadliften is echt voor gevorderden en niet voor beginners en ik heb echt geen zin in een blessure.

[Tails]

Maar als je de oefeningen niet goed uitvoert heeft het toch geen zin om ze wel te doen. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan en gewoon andere oefeningen. Deadliften is echt voor gevorderden en niet voor beginners en ik heb echt geen zin in een blessure.

Lees wat er op je eigen plaatje staat.

[joachimrens]

Maar als je de oefeningen niet goed uitvoert heeft het toch geen zin om ze wel te doen. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan en gewoon andere oefeningen. Deadliften is echt voor gevorderden en niet voor beginners en ik heb echt geen zin in een blessure.

Onzin. Gewoon licht beginnen, het ziet er misschien stom uit om 20 kg te squatten maar zo leer je wel de techniek. Iedereen moet ergens beginnen. Desnoods doe je deadlifts met twee schijven van 10 kg verhoogd op een step up ofzo.

[Jay1993]

I know maar als je het verkeerd doet heeft het echt geen zin, ik kon mijn rug niet hol houden ofzo. Ik zal het wel nog een keer vragen dan of iemand mij helpt met techniek, want ik moet zeggen ik voel het wel in mijn onderrug, traps en onderarmen vandaag. Ik begon met 20 kg en moet ik dan 8 reps doen, om eerlijk te zijn was dat best zwaar en aangezien een hoop mensen best zwaar kunnen deadliften voel ik mij een n00b.

@Joachim, ik kan het toch ook met dumbbells doen, want dat is fijner om de techniek ff te leren. Ik heb het dan over deadliften.

[Teddek]

Blijven proberen, Ik was regular deadlift gewend en vond de RDL de eerste 2 werken ook kak.
heb tig filmpjes bekeken voor de juiste techniek, waarna ik licht en rustig ben op gaan bouwen.

[Jay1993]

Ik ga dit wel ff proberen om techniek te leren. Want die gasten in sportschool zeiden dat als ik voorover buig mij hoofd omhoog moest houden en mijn kont moest zien. Dat omhoog houden van hoofd voelde ik toen wel in mijn traps, is dat normaal?

EDIT: en bij RDL gebruik je meer je benen zie ik en die kan ook gewoon met dumbbells?

[Danny the many]

waarom "moet" deadlift en squad altijd in je schema zitten? het lijkt meer een ego oefening zo :-)

[joachimrens]

Dumbells deadliften voelt nogal apart en is een heel andere techniek dan met stang. Ook zitten ze nogal in de weg.

[Jay1993]

waarom "moet" deadlift en squad altijd in je schema zitten? het lijkt meer een ego oefening zo :-)

Ben ik het wel mee eens eigenlijk, maar ik wil het nog wel leren.

Dumbells deadliften voelt nogal apart en is een heel andere techniek dan met stang. Ook zitten ze nogal in de weg.

Hoezo is het een andere techniek dan?

[talalelh15]

Je kan toch goodmornings gaan doen voor onderrug?

[Jay1993]

Je kan toch goodmornings gaan doen voor onderrug?

Oke en wat vind je van hyperextensions dan? Of is goodmornings beter.

[talalelh15]

Oke en wat vind je van hyperextensions dan? Of is goodmornings beter.

kan alle 2.

[Jay1993]

kan alle 2.

Maar good mornings is meer compound zeker, want hyperextensions is alleen voor onderrug en good mornings zeker ook voor benen en traps ofzo?