Borst groeid niet zo snel als de rest, wat te doen?

**dynobet** · 21-06-2012, 19:13

techniek van borst oefeningen perfectioneren, zodat je echt leert je borst maximaal te gebruiken. EN verder gewoon zo doorgaan.

**resike** · 21-06-2012, 19:18

Mind muscle connection misschien eens google. Variëren in oefeningen.
Verder wat dyno zegt!

**Mark007** · 21-06-2012, 19:28

Goede techniek toepassen en je borst spieren goed aanspannen en het gewicht vooral met je borst weg duwen, ipv met je armen (de nadruk op gebruik van borstspier).
goede techniek is dus ook het gewicht tot de borst laten zakken. Langzaam omlaag, vlot omhoog.

En verder lekker blijven trainen, zeker het eerste jaar.

En onthou goed. Techniek is veel belangrijker dan gewicht.
Gewicht komt vanzelf.....

**Mauke** · 21-06-2012, 19:30

Je traint nog niet zo lang.. het is normaal dat alles wat buiten verhouding is op het begin.

Als je wat langer traint zul je hier minder last van hebben

Voor nu: meer varieren en zwaarder(eventueel vaker) borst trainen.(pak decline incline en flat oefeningen om je gehele borst te trainen)

**marnop** · 21-06-2012, 19:40

Originally posted by Tigerz View Post

Goedenavond alle,

Ik ben nu sinds 2 maanden ( bijna 3 ) aan het trainen.Wat me nu opvalt is dat mijn armen echt snel gegroeid zijn, mijn borst echter loopt achter. Wat kan ik nu het beste doen?

Gewoon een goed schema blijven volgen en geduld hebben.
Met de verhoudingen komt het wel goed als je wat langer traint en ook de verhoudingen in je trainingen goed houdt of hebt.

**Robbie1970** · 21-06-2012, 19:44

Richten op de basisoefeningen en voorlopig geen isolatie oefeningen en/of machines trainen.
Richt je op bankdrukken/schuindrukken ofwel stang of dumbbells, dippen, als je bijv je armen wel met compounds traint en je borst op apparaten op steekgewichten zal je borst achterlopen, en je techniek met pressen goed uitvoeren zodat je niet teveel uit je tri's haalt.

**Tigerz** · 21-06-2012, 19:47

Allright thnx voor alle snelle reacties! Hier kan ik zeker wat mee! Ik zal os even wat oefeningen YouTube en kijken of mijn techniek wel klopt! Verder doe ik voor borst altijd BP en schuin BP en 1 oefening dumbells( weet de naam ff niet) en 1 met machines.

**T-Buser** · 21-06-2012, 20:50

Wat voor mij aanzienlijk werkte:

Ik heb (incline) benchpress en (incline) flyes heel lang op de verkeerde manier gedaan. Wat het probleem was is dat ik mijn rug niet naar achter trok (wist ik toen nog niet, zie image below) en dus mijn borst niet goed pakte. Toen ik dat verbeterde, groeide mijn borst wel mee. In het begin zal het lastig zijn, pak gewoon wat lager gewicht en neem dat 2 of 3x zo aan. Dan kun je vanzelf wel weer hoger opbouwen, maar dit keer met de juiste techniek.

Voor meer info over de juiste uitvoering van de benchpress:
How to Master The Bench Press | StrongLifts.com

Goodluck.

**Dexie** · 21-06-2012, 20:57

Met Fly's pak je gemiddeld ook meer massa dan met drukken. Ik pak me fly's altijd met cables, echt heel fijn, daarna heb je (ik iig) zo`n pomp dat je je armen amper naar elkaar toe kunt brengen haha.

**Triple Aces** · 21-06-2012, 20:59

pomp tijdens/na trainen is niet hetzelfde als massa pakken

**talalelh15** · 21-06-2012, 20:59

Originally posted by Dexie View Post

Met Fly's pak je gemiddeld ook meer massa dan met drukken. Ik pak me fly's altijd met cables, echt heel fijn, daarna heb je (ik iig) zo`n pomp dat je je armen amper naar elkaar toe kunt brengen haha.

Leg uit?

**Dexie** · 21-06-2012, 21:02

Laatst op DBB een heel topic over gehad, eh geen idee of ik hem kan vinden (zal wel ff zoeken).

Maar dat is in iedergeval wat ik eruit opmaakte, dat je met fly's sneller massa opbouwt dan met drukken.

**Dexie** · 21-06-2012, 21:07

Heb het topic, maar het zijn enkel 6/7 guys die het beweren zonder onderbouwing, maar er gaat niemand op tegen. Zal het wel verkeerd opgeslagen hebben (in me hoofd, lol).

Althans vind ik zelf wel dat sinds ik de afgelopen 2 weken fly's pak, me borst sneller groeit.

**Knulletje** · 21-06-2012, 21:46

Zijn train schema:

Trainingschema;

Maandag: borst en triceps
Dinsdag: schouders en benen
Woensdag: rust dag
Donderdag: rug en biceps
Vrijdag: cardio / buik

En dan is er niemand die er iets van zegt?

Borst groeid niet zo snel als de rest, wat te doen?